جڏهن غذائيت پسندن جي پنهنجي غذا کي ريزائشي سان مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، اهي جيڪي وڌ وزن سان جدوجهد ڪن ٿا، اهڙيون برتن جي اعلي ڪوريوري مواد بابت خوف آهن. اناج ميون ۽ ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ گھڻو وڌيڪ کیلوريون هوندا آهن، پر اهو انهن کي ٻيهر بحال ڪرڻ ناممڪن آهي. ڪجھ به نه پرورج لاء غذائي غذائيت جو بنياد سمجهيو ويندو آهي، بيمارين جي موتمائي يا علاج سان مقابلو ڪرڻ. اچو ته ڏسو اهو راز ڇا آهي.
اناج جي ڪلوريڪ مواد
شروع ڪرڻ سان اهو ڄاڻڻ گهرجي ته خشڪ اناج جي سڪن گرامن ۽ سوين گرام جي سؤ گرام جي قيمت ۾ وڏي اهميت رکي ٿي. Groats تمام هائيڊروپيپيپيڪ آهن، ۽ پکڙڻ دوران اهو پاڻي جذب ڪري ٿو، جنهن ۾ ڪليسيا ڪونهي. وڌيڪ نمي کي پٿر جذب ڪري ٿو، خشڪ ۽ تيار ڪيل پيداوار جي ڪلوريڪ مواد جي وچ ۾ فرق وڌيڪ. مثال طور، خشڪ بٿواٽ جي 100 گرام 329 ڪيوريون، ۽ مڪمل بٿواٽ جي دال جي 100 گرام رڳو 100-120 ڪوريورز تي مشتمل آهي. اهو فرق وڏو ٿيندو ته توهان ڪڻڪ يا سيمولينا اناج وٺي ويندا آهيو، جنهن مان مائع گوري حاصل ڪئي ويندي آهي. ان ڪري، خشڪ ڪڻڪ جي ڳاڙھو جي 100 گرام توانائي جي قيمت 325 ڪروڙ آهي، ۽ 100 گرام مائع مڪمل ٻرندڙ، 80-90 ڪوريور تي مشتمل آهي.
اهو نه وساريو ته اهو صرف پاڻي تي اناج جي کليسي مواد تي لاڳو ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان اناج ۾ مکڻ، کنڊ، ماکي، گريبان ۽ خشڪ ميون کي شامل ڪيو آهي، اها توانائي تيار ٿيل موتن جي قيمت وڌائي ٿي. خاص طور تي، اهڙي ٺهيل جو باقاعده استعمال وڏي انگ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
ڪيوريور ويليو حساب ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا
ڪيترا ماڻهو دلچسپي جي ڪيئين ڪهاڻي جيڪڏهن پولر جي کليائي مواد جي حساب سان ڪئين دلچسپي وٺندا آهن. تيار ڪرڻ جي عمل ۾، صرف ساسپنپ ۾ ڪيترا اناج جا ڪيترا چمڪاٽ غور ڪريو. 1 ٽيچن ۾ سڪل اناج جا هيٺيان مقدار شامل آهن:
- 15 بڪواٽ جي گونگا؛
- 6 گيٽيل ٻڪريون؛
- 16 جو ملهه
- 16.5 گرام چانور اناج
- 16.5 ج موتي ورلي جا.
- 14 وارا منن جو اناج؛
- 13 جو ڄار گوري
- 5 جا جراحل جو.
هيٺيون ڪيئليريٽوز جو هڪ ٽيبل آهي. ان کي استعمال ڪندي، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته تيار ڪيل پائيجريجز جي ڪلوريڪ مواد پاڻيء تي ڇا آهي.
نرز جي ڪيتري قدر سان گڏ دزريز جي ڪيٿري کي ڳڻيو
اهو مکڻ سان اناج جي ڪلوريڪ قدر کي طئي ڪرڻ لاء ڪجهه وڌيڪ ڏکيو آهي. انهي جي ضرورت آهي ته توهان تئين ۾ ڪيترو مکڻ يا سبزي کا تيل شامل ڪيو آهي. 1 ٽيچ ۾ 16.5 گرام مکھن مکھن يا سبزي جي تيل تي مشتمل آھي . تنهن هوندي، مکھن ۽ ٻين مزيدار ادھر (زرد يا ماکي) سان اناج، جيتوڻيڪ گھڻو وڌيڪ خوشگوار آهي، پر غذائي غذائيت لاء مناسب ناهي. جيڪڏهن توهان اڃا به وڏي اونئلي مٽي کي نه ڇڏيندا، تنهن ڪري ٻوڏ سان گڏ مٽيء کي گڏوگڏ مٺي کائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ رڳو ناشتي جي شڪل ۾ هونديون آهن. هڪ پاسي واري کاڌ خوراڪ جي ٻڪرين سان گڏ چانورن يا بڪواٽ پٿرن کي استعمال ڪري ٿو.
ڪشي - غذائي غذائيت جو بنياد
تنهنڪري، اسان اهو معلوم ڪيو آهي ته آلوده پاڻيء جو ڪلريڊن تي