سڀني غذائيت وارن ماڻهن کي وزن گھٽائڻ جو مشورو ڏيو ته فائبر-اميرن کاڌي خوراڪ جي استعمال ڪن ٿا، پر اڄ به مجموعي غذائي فائبر خالص روپ ۾ موجود آهي. ڏسو ته ڏسو ته اھي ڪھڙو مفيد يا نقصانڪار آھن.
سيلوليز وزن جي نقصان لاء ڇو آهي؟
سيلولز جو ڪيميائي مجموعا ڪافي قسم جي آهي: ان ۾ سيليوز، انسولين، پيڪنن، اوولسوائيچراارائز. اضافي طور تي، غذائي غذائي فائبر عملي طور تي جسم ۾ مچائي نه هوندي آهي، ان سان گڏ گڏوگڏ اها مناسب مفاد بيان ڪري ٿي.
- فائبر ھڪڙو ھڪڙو عمدہ سبسڪٽ آھي جيڪو بزنس جي پيداوار ۽ بيڪٽيريا جي پيداوار لاء رھندڙ آھي. عام مائڪرو فلورا ويٽامين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مصيبت کي برقرار رکڻ ۽ هضم ۾ مدد ڪرڻ ۾ ملوث آهي.
- وزن جي نقصان لاء فائبر جو استعمال پڻ حقيقت ۾ آهي ته هضمي سسٽم ۾ حاصل ٿئي ٿي، سائيز ۾ وڌائي ٿو ۽ پيٽ ڀريندو آهي، اهڙي طرح بکري کي محسوس ڪري ٿي. تنهن ڪري، مودي غذائي فائبر جي استعمال کي ختم ڪرڻ ۽ سرونگ جي رقم کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- فائدي موٽن کي مؤثر طور تي صاف ڪري ٿو، ان کان سواء نه رڳو زهراتي مادي خارج ڪري ٿو، پر کٽيون پڻ کوليسٽرول جي سطح کي معمولي بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
فائبر وزن جي نقصان لاء - ڪيئن ڪئين؟
هي پراڊڪٽ لامحدود مقدار ۾ فنڊ نه ٿو ڪري سگھجي، ڇو ته اهو گيسٽيٽرس، چمڪندڙ، تڪليف ۽ اسهري جي خارج ٿيڻ سبب ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، توهان جي خوراڪ ۾ ڳاڙهو غذائي فائبر شامل ڪرڻ کان اڳ، توهان کي وزن جي نقصان جي فائبر ڪيئن حاصل ڪرڻ گهرجي. اهو يقين آهي ته هڪ ڏينهن ۾ بالغن کي خالص فائبر جي 30 گرام استعمال ڪرڻ گهرجي، انهي ۾ مهيا ڪيو ويو ته هن جي غذا ۾ خوراڪ جي ڪا خاص مقدار آهي، جيڪا مودي غذائي فيبر (ڀاڄيون، ڍنڍ، ميون، خشڪ ميوو، ٻير) ۾ مالدار آهن. شراب يا فائبر پاؤڊر جي صورت ۾ سوڊ، سلاد، قدرتي ڳاڙهن، سيڪنڊ ڪورس، اناج ۽ غذائي بيڪ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. هي وڌيڪ غذائيت موثر ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ ساڳئي وقت ان جي ڪلوريائي مواد کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪيترا ماڻهو سيلولوز کي گهٽ-موتي کيفير سان لڳائڻ چاهيندا آهن يا صرف پاڻيء سان ڌوئڻ ڪري ٿو، تنهنڪري سوال اهو پيدا ٿئي ٿو ته وزن جي نقصان تي فائبر ڪيئن پيئي. اهو سفارش آهي ته هڪ چادر يا ريبر شامل ڪرڻ جي شيشي جي گلاس يا پاڻي کي. جيڪي ماڻهو فائبر کڻندا آهن، اهو پڻ لازمي مقدار جي مائع سان جسم فراهم ڪرڻ آهي، تنهنڪري هضمي سسٽم ۾ جڏهن مودي غذائي ريب کي سوڀ ڪري سگهي ٿو.
تنهن ڪري، اسان اهو معلوم ڪيو ته وزن خراب ٿيڻ لاء ڪئين مفيد غذايي فائبر، پر توهان کي اهو معلوم ڪرڻو پوندو ته اهو ڪيئن چونڊيو. جيڪڏهن توهان فائبر ڌوئڻ کي ترجيح ڏيو ٿا ته پوء ان کي پائوڊر شڪل ۾ خريد ڪريو. عام طور تي، مختلف قسم جا ٻج ۽ ٻرندڙ موتي غذايي فائبر ۾ شامل آهن، جيڪي فائبر وڌيڪ کان وڌيڪ مفيد بڻائي ٿو. ربن جي وڏي مقدار ۾ بانس ۾ مليو آهي. بران جي ڀڃڪڙي
فائبر جا سڀ مفيد خوبين سان، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ٿانون جي برخلاف نه وساريو، ان ۾ تمام گهٽ ويٽامين ، معدنيات ۽ ٻين مفيد غذائيت شامل آهن. توڙي جو ڪارگر ويٽامين سان فائبر کي غنيمت ڏئي ٿو، انهن کي روايتي شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جذب ٿي ويندي. توهان صرف پنهنجي سلائي کي سيلولوز سان پورو ڪري سگهو ٿا، پر ان کي بدعنواني نه ڪريو.