ڪيترا ماڻهو، هڪ صحتمند زندگي جي زندگي ڏانهن منتقل ڪرڻ چاهين ٿا، نه ڄاڻڻ مناسب غذائيت جو مينيو ٺاهڻ، تنهنڪري اهي غلطي ڪندا آهن، تنهنڪري گهربل نتيجو نه حاصل ڪريو. حقيقت ۾، هر شي سادي، سڀ کان وڌيڪ اهم آهي، dietetics جي بنيادي اصولن کي ڄاڻڻ لاء، ۽ انهي سان گڏ توهان جي پنهنجي ترجيحات ۾ رکڻ لاء. هن جي مهرباني، اهو ممڪن هجي ته مناسب غذائيت جي فائدن کي جائزو وٺندي.
شروع ڪرڻ ۽ ڪيئين غذائيت جو مينيو ٺاھيندا؟
اهو توهان جي غذا کي ترقي ڪرڻ لاء بهترين آهي، مثال طور پيش ڪيل مثالن تي توجہ مرکوز جي خطري جي ڪري گهٽ ۾ گهٽ گهٽجي ويندي آهي.
صحيح غذا تي غذا لاء هڪ مينيو ٺاهڻ لاء قاعدن:
- کائڻ لاء ننڍي ۽ ننڍي حصن ۾ هجڻ گھرجي. ان کان سواء روايتي ناشتي، ماني ۽ ماني جي، توھان کي ھڪڙو سيرٽ شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي. ناشتو تمام اھم کاڌو آھي، تنھنڪري توھان ان کي ڇڏي نه سگھندا آھيو.
- ننڍا ننڍا ننڍا هجڻ گهرجي ته بک کي پورو ڪرڻ گهرجي. بغير ڪنهن کي ٽي وي يا ٻين شين کان پريشان ٿيڻ جي خواهش کائڻ، جيڪي توهان کي تيزيء سان تيز محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- فليٽ، مٺو، پڪل، تماڪ ۽ ٻين نقصان جو کاڌو ڇڏي ڏيو. شيون جيڪي آسان ڪاربوهائيڊريٽ آهن انهن شڪل ۾ نقصانڪار آهن. اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي مينيو مان خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا بائوٽ، مثال طور، شراب مصالحن ۽ اچار جو سبب هوندي آهي.
- هڪ مهيني لاء وزن جي نقصان لاء مناسب تغذيه جو هڪ مکيه ٺاهيو، جنهن جو بنيادي زور پروٽينين کاڌي، ڀاڄيون، ميوو ۽ انهن جي اناج تي هجڻ گهرجي.
- لوڻ جو مقدار گھٽائي ڇڏيندو، جيئن ته پاڻيء ۾ دير ٿي وڃي.
- پچائڻ جي شين ۾ ٻاڦ پيدا ٿيڻ گهرجي، تندور، گڏوگڏ اسٽو ۽ کائڻ ۾.
صحيح طرح تيار ٿيل مينيو جي اضافي سان، ياد رکڻ ضروري آهي ته جسم ۾ پاڻي توازن برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پيئڻ پيئڻ گهرجي.
وزن گھٽائڻ لاء مناسب غذا جو تقريبا مينيو
اختيارن نمبر 1:
ناشتو
: ڳنڍيل سائروينوف، ڪيانا ۽ چان جو هڪڙو (ڪافي).نانء
ساٻين ۽ نيوي؛رات جو ماني
: گھٽ فلي بورش ۽ وياناگريٽ جي 100 گرام جو هڪ حصو؛نانء
: 150 گ گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پنيس ۽ ٻلهي هڻي مان.دستور
: پڪي نموني جي هڪ گلاس ۽ سبزي ڪاسر جي 100 گرام.
اختيارن نمبر 2:
ناشتو
آاتلر پٿري جو هڪ حصو گھٽ-موٽو کير تي پکايا، ٻير ۽ چان جي 100 گرام (ڪافي)؛نانء
2 2 ڍنڍ ۽ 50 g curd cheese؛رات جو ماني
مشڪوڪ جي 100 گرام، پاڻيء تي پکا ۽ تيل کان سواء ساڳيو ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ هڪ ئي گلي جا 100 گرام آهن، جيڪي تندور ۾ پڪل هجن.نانء
: ھڪڙو ميوو ڏيندڙ ھڪڙو نوڪر ۽ چانھن سان ملن ٿا.دستور
: 150 جو ڳاڙهو ڪوڊ، 100 ڪلو وارو سمنڊ ۽ ٻڍو ٿانو .