توهان جي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ جو وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو آهي. عام طور تي، هي طريقو ايپليٽ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ "خودڪار" وزن جي نقصان جو سبب بنائي ٿو. ان کان علاوه، کاربوہايڊريٽ جي مقدار جو هڪ مناسب قابو هرهڪ کائڻ کا هر حصو ۾ کيليئرز کي ڳڻڻ جي ضرورت کي ختم ڪري ٿو.
कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्न किन ضروری ہے؟
گذريل ڪجھ ڏهاڪن ۾، خواهٿ جي فيلڊ ۾ اختيارين کي ڪلوريڪ سان گڏ محدود ڪرڻ ۽ چانڊ ۾ گھٽ غذا کي تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي.
پر مسئلو اهو آهي ته هي غذا حقيقت ۾ ڪم نٿو ڪري. جيتوڻيڪ ماڻهو جيڪڏهن ان جي پيروي ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا، اهي تمام گهڻا نوٽيس نتيجا نه وٺندا آهن. هڪ بهترين متبادل هڪ ڊگهو وقت تائين گهٽ ڪاربوهائيڊٽ آئوٽ تي لٺ ڪرڻ آهي. هي کاڌي کي کنڊ ۽ نشاستي جي کٽ تي محدود ڪري ٿو (ماني، ماني، وغيره)، ۽ ان کي پروٽين ۽ چٽن سان مٽائي ٿو.
گهٽ ڪارب غذا جي فائدي ۾ صرف وزن جي نقصان جو اثر نه آهي. مقابلي واري ڪاروبار ڪاربوهائيڊريٽ کي رت جي شگر، بلڊ پريشر ۽ کوليسٽرول گھٽائي ٿو.
هر روز ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي عمر، جنس، جسماني، جسماني سرگرمي جي سطح، غذائي ثقافت ۽ هضم جي موجوده حالت تي منحصر آهي.
هڪ ڏينهن 100-150 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
اهو هڪ عام طرح سان ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال آهي . اهو ماڻهن لاء هڪ سراسري شڪل ۽ فعل سان ڪافي آهي، انهن لاء جيڪي صحتمند زندگي گذارڻ جي لاء صرف پنهنجن سر برقرار رکڻ لاء.
ڪاربوهائيڊيوٽ توهان هن حالت ۾ کائي سگهو ٿا:
- سڀني ڀاڄين کان سواء بغير؛
- ڪجھ ڏينھن ھڪڙو ميوو آھي.
- ٿورڙي نشريات کاڌي (مثال طور، آلو، چانور، ٻٽي).
ھڪڙو ڏينھن 50-100 گرام ڪاربوهائيڊريٽ وزن جي نقصان جي لاء گھڻي ڪوشش لاء ضروري آھي. روزانو 20-50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جو عورتن لاء هڪ اختيار آهي، جيڪو وزن جلد تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو بليويا ڏانهن وڌايو ويندو آهي يا ذیابيطس جو شڪار آهي.
بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا پوري ڪاربوهايدريٽ کڻڻ کي بند ڪرڻ لاء ڪو ڪال ناهي. ان جي رد عمل هڪ عدم توازن پيدا ڪري ٿو ۽ تنظيم جي مناسب ڪم کي خراب ڪري ٿو.