اڄ اسين هڪ غذا بابت ڳالهائينداسين، جنهن جي تڪميل سائنسدان کي جائز قرار ڏنو آهي. اهو هڪ موتي جلائي ۽ پادريء جي عمارت لاء راندين جي غذا آهي. جانچ ڪيو ۽ ان سان رابطي جي اسٽيٽ يونيورسٽيء ۾، غذا واري جيف وولڪ جي نگراني جي جانچ ڪئي وئي. کاڌي جي ذات جو بلڪل سادي آهي - ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي گهٽائڻ سان ڪلوليڪ جي ذريعي گھٽائڻ.
بنيادي اصول
اصول ۾، اها چربی جلائڻ لاء پروٽين هاء آهي، ڇو ته هي بيماري چربی هڪ شخص جي انرژي جي ضرورت کي پورا ڪرڻ، گلوکوز جي متبادل جي طور تي جلائي.
- توهان هر خوراڪ دوران اعلي معيار جي پروٽين کي کائڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان کي گهڻو وقت تغير جي احساس کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏين ٿا، هضم تي ڪيوري کي خرچ ڪرڻ، ۽ انهن کي نقصان ۽ عضون ۾ وڃڻ نه ڏيو.
- ڀڃڻ کان ڊپ نه ڊڄ. غذا يا "مفيد" باهه توهان کي تڪليف جو احساس جلدي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، مدد ڪوريور جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن.
- سبزي - گھٽ ۾ گھٽ 4 ڀيرا. پر اهو غير نشرياب ڀاڄين آهي ، جنهن ۾ ڦوٽو ۽ وڌيڪ کلوگرام ۾ حصو نه ٿو اچي.
- کنڊ ڏيارڻ ۽ نشست ڏيو. هن جو مطلب آهي ماني، بيسٽيوٽ، ڪيڪ، آلو، سوڌو، چانور ۽ چانهن. هنن سڀني کاڌي تي اسان جي غذا لاء جلدي موٽن کي جلدي سان گڏ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي. جيڪڏهن ليبل کي 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في ڀرڻ کان وڌيڪ چيو ويندو آهي ته اهو نه وٺو، جيڪڏهن توهان ڪنهن رستن ۾ کائيندا آهيو ته يقيني بڻائين ته نشاستي ۽ کنڊ ڊاک جي بنيادي اجزاء ناهي.
- جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي ويهڻ چاهي، ڳڻپيوڪر ڳڻڻ، ٻير ٻير، ميوو ۽ کير ڏيو. جيڪڏهن توهان ڳڻيندو آهي ته پوء هر ڏينهن توهان کي اجازت ڏني وئي آهي: پيالو ٻير، کير جو هڪ گلاس، ساڍا پيالو.
menu
هاڻي، اسان انهن شين جي فهرستن جي آواز ڪنداسين جيڪي اسان جي راندين جي غذا کي جلدي برداشت ڪرڻ واري برتن جي لاء ترجيح ڏني وينديون آهن.
1. اعلي معياري پروٽين:
- ڏاڪڻ
- سورڪ
- هڪ پکي
- هٿيار ۽ ڪيسين جي پروٽين؛
- ٻڪرين
- پنجي
- پکي
جيئن ته ڪنيڪٽ يونيورسٽي ۾ چيو ويو آهي، 1 پروٽين هڪ هتان يا ڪيسن جي پروٽين تان ورتل آهي، توهان کي به نقصان نه پهچندي.
2. غير مسڪيل ڀاڄيون:
- بروڪولي؛
- اڇو؛
- برسلز سپاڪون؛
- فنڪش؛
- ڪمايو؛
- leek؛
- ڪنگادي
- نوڪري
- ڇوڪري؛
- مرچ؛
- asparagus؛
- بيڪري
- ڪڪرن جو.
3. "مفيد" باهه:
- زيتون ۽ زيتون جو تيل؛
- ريپريزينٽ تيل؛
- مکڻ؛
- گراهڪ؛
- ناريل؛
- ايڪوڪو
- ٿڪندڙ ڪاس
- ڪريم.
ڇا توهان کي اهڙي غذا تي ٿيڻ ڏکيو آهي؟ بلڪل، ڏاڍو سوادا. پر ياد رکجو: توهان پنهنجي پاڻ کي اهڙي قسم جي تشخيص غذا سان گڏ صرف پنهنجي صورت ۾ ڪري سگهو ٿا.