سڀني ڪمن تان، اسان اشتهارسازي وارن کي يقين ڏياريو آهي ته کوليسالول ڪجهه خوفناڪ ۽ نقصانڪار آهي، صرف انتها پسند آهي. بهرحال، جيڪڏهن اهو سچ آهي، ته پوء جسم ڇو ته پيدا ڪري ٿي؟ سوزائڊل لاڙو - اهو ممڪن ناهي، پر اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪهڙي قسم جي کوليسٽر جي قيمت ڪيتري آهي.
ڀريليٽرولسٽ
کوليسٽرول هڪ فيض آهي. اسان جي رت ۾، اهو مفت فارم ۾، ۽ مرڪب ۾ پڻ ٿي سگهي ٿو - لپيد جھلي ۾. ساڳئي مرڪب ۾، هي کولولسٽول نه آهي، پر لپپروتين مرکب.
اھي مرڪب، ٻنھي قسمن ۾ ورھايل آھن:
- "وڏي ڪار"؛
- گهٽ کثافت جي لپپوتوائنس "نقصانڪار" آهن.
اسانجي جگر کي کولسترول پنهنجو پاڻ تي پيدا ڪري ٿو ۽ اڪثر کوليسٽرول جو اسان جي رت جي امتحان ڏيکاري ٿي جگر مان لپپوتونينس آهي. جڏهن ته، وڏي شخص وڏي پيماني تي، کوليسٽرول جي پيداوار وڌيڪ. ۽ ضروري آهي، ان کان تمام ٿورو ئي خطرناڪ آهي ...
اعلي کثافت لپپتوoteote (LVPP) جي حدن کي سڀني لپپتوٿين جي مرکبن جو 35٪ هجڻ گھرجي، جيڪو آھي، لپپروتنين جي 65٪ گھٽ ڊي کثافت لپپوتنن ۾ آھن، ٻين لفظن ۾ "نقصان دہ" کولسترال. هتي اسان سڀ کان وڌيڪ دلچسپيء سان ايندا - اسان کي کولرونسٽول غذا جي ضرورت آهي ڇا؟
مون کي کولٽرول جي ضرورت آهي؟
کوليسٽرول هارمونز جي ڪاميٽي جي پيداوار ۾ ملوث آهي، اهي سيل جي جھلڻ جو هڪ لازمي حصو آهن، فاسٽ ايڊز، جيڪي عام طور تي هضم لاء ضروري آهن. کوليسٽرول هڪ انتهائي اهم انسائيڪسائيڊٽر آهي، جيڪا اسان کي نقصان پهچڻ واري آزاد ريڊيڪل کان بچائيندو آهي. ان کان علاوه، هن ويتامين اي، اي، ڊي، K. جي ويڙهاڪائي ۾ گهٽ کوليسٽرول سان، جنسي خواهش غائب ٿي.
غذا
يقينا، جيڪڏهن توهان وٽ ايڇ ايل ايل ۽ ايل ايل ايل جو غلط تناسب آهي، توهان کي ڪارڻ (اڻبل ٿيل غذا، بيفاني جگر جي ڪارڪردگي، وڌو وزن يا سڀئي گڏجي) ڳولڻ جي ضرورت آهي، ۽ کوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاء غذا شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
غذا جو بنيادي پروٽين پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه جي ذخيري جي نظر ۾ نه آهي پر "درست" شين جي استعمال ۾.
ٻٽا
سڀ کان پهرين ممڪن بابت. اهو ضروري آهي ته جانور جانورن جي استعمال کي خارج ڪرڻ يا گھٽ ڪرڻ، سٺي ٿيل ڀاٽي ايسڊ، ۽ ڪيئليٽرول تي مشتمل مصنوعات جون پاران (جگر، دڪني، دماغ وغيره). اضافي طور تي، فائيٽي ۽ ڪيئر ۾ شامل ٿيڻ نه گهرجي.
گھڻو ڪري جانور جي چاء کي وڌايو ويو سبزي سان تيل کڻي ڏيو. اوڻ هڪ زولگياتي اثر آهي، ۽ آنتي پيٽسٽالس به تيز ڪن ٿا. هي سڀ وڌ وڌائڻ ۾ اضافي کولسترال کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪاربوهائيڊيوٽو
جيئن ڪاربوهائيڊريٽ لاء، هڪ غذا جو کوليسٽرول کي گھٽائي ٿي، تيز تيز کاربوهائيڊريٽ کي منتقل ڪري سگهجي ٿو، جو بلڪل آسان طور تي کوليسسول ۾ تبديل ٿي ويا آهن. فوڪ هجڻ گهرجي جنهن جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، ويٽامن، ڀاڄين ۽ ميون ۾ مالدار آهن. عام طور تي، ويتامين وڌ کان وڌ جي ضرورت آهي، توهان ملائيٽيامين پيچرن جي استعمال کي رزق ڪري سگهو ٿا.
menu
کوليسٽرول کي گهٽائڻ جي غذا دوران، توهان کي سبزيجات، ميوا ۽ ٻيرڻ - سوپس، ٺٽو، بوسنس، سلاد، گوبھی سوپ، بيرووٽ، وغيره ماني ممڪن طور تي تيار ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ تازو نچوض ٿيل رس جي استعمال جي خاصيت آهي. خاص طور تي سبزيج رس جوس.
اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ چانڊ جي شين جي ڊيٽي شين ۽ انهن مان سائرنڪي، ڪاسرولس، سوفلي واري شيون .
اٽو جي حوالي سان، توهان بسڪوٽ ۽ رائي ماني کائي سگهو ٿا. گوشت مان غذا ۾ اسين فقط ڏجن نسلن کي ڇڏي ڏيو، چکن کان سواء ڪڪڙ، ۽ گھٽ فاسٽ مڇي پڻ. سمندري غذا جي استعمال جو آجيان ڪيو آهي.
اناج، ٿانون ۽ اناج ۾ اعلي عزت حاصل آهي. اهي سوپ ۽ اناج ۾، ڪئاسرول ۾ ڪنهن به ميلاپ ۾ پکا هوندا.
کٽ جي مکيه دوز جيڪي اڻڄاڻيل سبزي جي تيل لاء اٻرڻ گهرجي، تنهن هوندي به 100٪ جي مکھن کي خارج ڪرڻ جي لائق نه آهي. اهو ريپولول آهي، جيڪا سبزي جي چادر ۾ موجود نه آهي.