ڇا مسئلو آهي - عورتن لاء هڪ مؤثر تربيتي پروگرام

راندين ۾ ڪيترائي علائقا آهن جيڪي مختلف مقصدن لاء استعمال ڪيا ويا آهن: وزن جي نقصان، طاقت وڌائي، مشغول ورش جي ترقي ۽ انهي تي. Crossfit تمام مقبول آهي، جنهن ۾ توهان هال ۽ گھر ۾ مشق ڪري سگهو ٿا، بنيادي شيون ٽريننگ جي سڀني قاعدن ۽ خاصيتن کي رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.

Crossfit - اھو ڇا آھي؟

راندين جي تحريڪ، ان جي جسم جي ضرباتي جسماني ترقي تي مبني طور تي، هڪ پارففٽ (CrossFit) سڏيو ويندو آهي. هن جو باني گريگ شيشمان آهي، جيڪو هڪ پیشہ ور جمنا ڪندڙ هو. سمجھڻ لاء عورتن لاء ڪهڙو فرق آهي، اهو اهم آهي ته انهي تربيت ۾ وزن کڻڻ، جسم جي ٺاهه، فٽنيس، پاور ليولنگ، جممنسٽسٽ ۽ وزن کڻڻ جي عناصر شامل آهن. هن هدايت جي تربيت ڪيترن ئي گروهن ۾ ورهايل آهن، جيڪي ماڻهن لاء مختلف جسماني تربيت رکندڙ آهن.

Crossfit - عروض ۽ اتفاق

مقبول پيش رفت تحريڪ جي مقبوليت وڏي پئماني تي موجودگي جي سبب آهي.

1. دل کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد، جسم جي برداشت کي وڌايو ۽ ميهابولزم بهتر بڻائي .
2. باقاعدي تربيت سان، توهان جسم جي لچکدار ۽ همعمل کي ترقي ڪري سگھون ٿا، طاقت ۽ عضلتون ڪاميٽي وڌائي.
3. ٽرانسپورٽ جي فائدن کي حقيقت سان لاڳاپيل آهي ته هڪ شخص مختلف هدايتون ۾ ترقي ڪري ٿو ۽ "عالمگير سپاهي" جي هڪ قسم بڻجي وڃي ٿي.
4. فائدا ۾ شامل ٿيندڙ تربيت، انهي کي بور ڏيڻ جي ضرورت ناهي.

انهي کي ڳولهڻ جو ڪهڙو مقصد آهي، اهو ضروري آهي ته هن هدايتن جي گهٽتائي ۾ رکڻ لاء. تربيت دوران، ارتقاء واري نظام کي سنجيده ڪمائي ٿو. Crossfit هڪ مشغول هدايت آهي، تنهنڪري ٽيڪنڪ جي مشق جو مشاهدو ڪرڻ تمام ضروري آهي. ان جي يونيورسٽيء کي هڪ وڌيڪ مائنس بنائي ٿو. راندين جو هڪ کنڪري طريقي ۾ بهترين نه ٿي سگهي. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو ڄاڻڻ چاهيندا سي ڀلي ڪففٽي يا باهه ٺاهڻ وارا هجن انهن کي مقصد ۾ رکڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن توهان کي سنجيده پمپ کي سنجيده ڪرڻ چاهين ٿا، پوء ٻيو اختيار بهتر آهي.

ڇافففٽ ترقي ڇا آهي؟

تربيت جو تصور سڄي جسم جي پيچيده ترقي آهي، تنهنڪري اهي هڪ ئي طريقي سان مختلف جسماني خاصيتن کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

1. باقاعده تربيت ۾ اسٽيامين، طاقت، درستگي ۽ توازن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. لسٽ ۾ جيڪي ڪراففٽ بابت ٻڌل آهن انهن جي فهرست، لچڪلاڻ ، تعاون، رفتار ۽ طاقت جي ترقي شامل آهن. انهي جي نتيجي ۾، هڪ ايٿليٽ لاء ٻين بوجھ کي ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.
3. اهو ذهني ۽ ساکريٽري نظام جي حالت تي مثبت اثر جي باري ۾ چيو وڃي ٿو.

Crossfit - Motivation

راندين لاء مزو اچي ٿو، ۽ هر شيء کي هرگز ڏيڻ جي خواهش نه هئي، صحيح مقصد وڏي اهميت وارو آهي. ڪيترائي ماڻھو پارڪر ميڊيا کي ڇڏي ڏنو ۽ روڪي ڇڏيون آھن، ڇاڪاڻ⁠تہ اڪثر پروگرام طاقت لاء ھڪڙو حقيقي امتحان آھن، تنھنڪري اھميت حاصل ڪرڻ لاء ضروري آھي. ڪيترائي پيچيده هڪ راندين جي تربيت جو انتخاب ڪرڻ کان پهريان جسم کي راندين جي اڳيان پيش ڪرڻ لاء. Crossfit جا مقصد مختلف هوندا، مثال طور، عورتن کي اها تڪڙو وزن جي نقصان جي لاء چونڊيندا آهن، ۽ مرد پنهنجن جسم جي رليف کي بهتر بڻائڻ لاء.

Crossfit - ٽريننگ پروگرام

ڪنهن به راندين جي هدايتن جا پنهنجا اصول ۽ ضابطا آهن، جن کي اڪائونٽ ۾ وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن ممڪن هجي، ٽرينر طرفان نگراني ٿيڻ جي پهرين سيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا صحيح مشق چونڊڻ ۾ مدد ڪندي، زخمي جي خطري کي گهٽ ۾ گهٽ رفتار جو انتخاب ڪندي. جيڪڏهن هال ۾ وڃڻ جو ڪو موقعو ناهي، ته پهريان توهان کي نظريو تي ڌيان ڏيڻو پوندو، ۽ صرف انهي تي عمل ڪرڻ لاء. انهي کي سمجھڻ لاء ڪهڙو مقصد آهي، اهو ضروري آهي ته ڪجهه اهم قاعدن کي تبديل ڪرڻو پوندو.

1. هڪ تڪڙو مشورو پيش ڪيو ويو آهي ڪيترن ئي پروگرامن جي ڪوشش ڪري، ۽ پوء، انهن کي هڪ ٻئي سان متبادل بڻايو وڃي. جيڪڏهن مقصد هڪ خاص عضلتون ٽريننگ ڪرڻ آهي، پوء هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو غريب نموني انجام ڏيڻ ضروري آهي.
2. 20-30 منٽن لاء. اهو ضروري آهي ته ٽن چڪن جي مشق ڪرڻ لاء اهم آهي.
3. مشڪلات جي وچ ۾، آرام سان گهٽ هجڻ گهرجي.
4. تربيت لاء، مشق چونڊيا ويا آهن، ۽ تدوين جو تعداد يا انهن جو مخصوص وقت جيڪو انهن لاء ڪيو وڃي اهو طئي ڪيو ويندو آهي.
5. توهان کي گرمي اپ سان سرسازي ۽ لئگامينن کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪيو وڃي، اتي ڪو نقصان جو وڌندڙ خطرو ٿيندو.
6. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، ڪراس ٽريننگ باقاعده ٿيڻ گهرجي، جيڪو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا آهي.
7. اهو تجويز ڪجي ٿو ته تيزيء سان لوڊ وڌائڻ لاء، انهي جو جسم استعمال ٿيندو، ۽ ترقي ڏسڻ ۾ اچي ٿي. وزن چونڊيو، پنهنجي جسماني تربيت تي ڌيان ڏيڻ.

گهر ۾ ڪرافٽ

گهڻن ئي هال ۾ مشق ڪرڻ جو موقعو نه آهي، پر اهو تربيت ڏيڻ جو سبب ناهي، ڇاڪاڻ ته اهي مشق جيڪي گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون. انهي کي گرم ڪرڻ جي شروعات ڪرڻ گهرجي، جيڪو 10-15 منٽن جي آخري هجڻ گهرجي. اهو جڳهه، رسي، گردش سر، مهي ۽ پوء جمپنگ لاء مناسب آهي. پارڪر ڪلاس گھر جو پيش ڪيل پروگرام گهٽ ۾ گهٽ چار وقت ۾ چار حلقن ۾ پيش ڪيو وڃي ٿو. ڪوشش ڪرڻ جي نتيجي کي مسلسل بهتر بنائڻ جي ڪوشش ڪريو.

• جمپنگ سان اسڪيمون. 20 ريڪارڊون؛
• ڌڪ-اپ-15 ٻيهر.
• پريس تي دٻاء - 20 ريڪارڊ؛
• وائرس. 20 ورڇ.

Crossfit - مشغول وزن جي نقصان لاء

اتي ھڪڙو مشق جو مقدار آھي جيڪو وزن گھٽائڻ جي خواهشمند ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. ڪجھ اختيار جيڪي اضافي وزن جي استعمال کي متاثر ڪن ٿا، ۽ انهي جي بغير. اهو بهتر آهي ته شروعات ڪندڙن لاء ٻيو اختيار مان شروع ڪرڻ لاء، ۽ پوء، لوڊ وڌائڻ لاء. اهي ماڻهو جيڪي وزن وڃائڻ لاء ڪهڙو شڪار آهن، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته چشمي کي ساڙڻ لاء هڪ منفرد پروگرام آهي، سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ، هڪ عضلات کي پورٽ ڪرڻ ۽ انگ اکر بهتر ڪرڻ.

1. بيرپي . اهو مشق ۾ ڪيترائي حصا شامل آهن، هڪ زنجير ۾ ڳنڍيل آهي. پهرين ويٺو ۽ پنهنجا هٿ زمين تي وڃ. هڪ جمپ ۾ پنهنجا پير ڪڍڻ کانپوء، افقي پوزيشن وٺو. ان مان ھڪڙو push-up ڪيو ويو آھي. پوء مٿي چڙهڻ، پنهنجي پير کي ٽپ ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، ۽ ٽپو مٿي ۽ پوء ٺاهيندا. تيز رفتار تي هن مشق جي قدمن تي عمل ڪيو وڃي.
2. پٿري ڪپهه سان ڪپهه . Crossfit وزن جي گھٽتائي لاء هٿن ۽ پيٽرن جي عضون جي ترقي لاء مشغول شامل آهن، تنهنڪري سٺو نتيجا زور-اپ کي ڏين ٿا. پنهنجي ڪوڙ تي زور ڀريو، پنهنجي هٿ کي پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي يا ٿورڙي حيران ٿي. جسم سڌو سنئون ۽ تنگ هجڻ گهرجي. قابليت ۾ هٿيار کڻڻ جي خرچ تي، ممڪن حد تائين وڃو، ۽ ٻاهر نڪري هڪ ڌماڪو ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ لاش کي ڪپڙو ڪرڻ جو وقت مقرر ڪيو. ان کي ٿوري ڌڪ تي هٿ ڪرڻو پوندو، چشمياتي تحريڪن کي انجام ڏيڻ.
3. اسڪواٽس سان گڏ گونگا . انهي موضوع کي سمجھڻ - ڪرافڪٽ جو ڇا آھي، توھان ھن مشق تي وڃائي نٿا سگھون، جيڪو پيرن ۽ بٽ جي پٺي تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي هٿ ۾ گونگي وٺو ۽ پنهنجن ڪنڊن جي ويجهو رکو. اسڪوٽ جي پٿريلي، هپس تائين پوزيشن کي واپس ڪرڻ فرش تائين متوازي آهن. پنهنجي پوزيشن کي مٽايو، ۽ پوء، اٿڻ، ساڳئي وقت پنهنجي سر مٿان گونگي ڪڍو.

شروعاتي لاء CrossFit پروگرام

هر ائٽلٽ کي آزاد طور تي هڪ پروگرام ٺاهي ڪرڻ جو حق آهي جيڪو قائداعظم ۽ سندس صلاحيتن کي پورا ڪندو. مثال طور، شروعاتي لاء هڪ ڪففٽ پروگرام پيش ڪيو ويو آهي، جيڪو هڪ مهيني لاء ٺهيل آهي. توهان اهو ان تي عمل ڪري سگھو ٿا، ڇو ته ڪابه اضافي فهرستن جي ضرورت نه آهي. پيش ڪيل پيچيده آسان آهي ۽ ان لاء پنهنجي وزن تي زور ڀريو ويندو آهي. اهو ضروري آهي ته باقي باقي نه وسارڻ، ڇو ته جسم بحالي لاء وقت جي ضرورت آهي. هر هفتي تي، 5 منٽن تائين وڌ ۾ وڌ وڌڻ واري وقت وڌائڻ ضروري آهي.

پارسي باهه جو سامان

ھن تربيت کان وٺي مختلف هدايتن جي مشق شامل آھي، پوء انھن جي بنيادي ۽ اضافي سامان استعمال ڪبو آھي.

1. جمناسٽڪسٽن کان وٺي رانديون وٺي وينديون آهن، جن کي پوئتي موٽائڻ، پوئتي، ڪلهي ۽ هٿن جي پوکن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
2. رسي رسي تي هڪ پارڪ ۾ وڙهڻ لاء هٿن ۽ جسم جي مشغول کي مضبوط ڪرڻ.
3. اسان ساڳئي سامان کي ڪراففٽ لاء پڻ استعمال ڪندا آهيون: افقي بار، پلبوبس، راندين گم، ميڊ بال، ٽريننگ لوپ، ڊيببل، وزن ۽ بار.
4. ڪارڊگيگروزڪي ۾ تربيتي طور تي قطار مشين، ريپ، ريڊميل ۽ هڪ مشق سائيڪل ۾ مصروف آهن.

Crossfit ڪپڙن

هڪ سٺو ورزش جو عزم هڪ آرام سان سوٽ آهي جيڪو تحريڪن کي وڌائڻ نه گهرجي. عورتن لاء ڪپڙن جي ڪپڙن کي ممڪن طور تي جسم جي ويجهو ۽ روشن هجڻ گهرجي. راندين جي تربيت لاء، اها قدرتي مواد جو هڪ سوٽ چونڊڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، مثال طور ڪپهه، ڇاڪاڻ ته اهو نمي نه ڪڍندو آهي ۽ نه ڇڪندو آهي. اهو ضروري آهي ته ٽائيم چڱي طرح وڌندي، نمي جي کوٽائي کي جذب ڪري ٿي ۽ جسم جي مٿي واري تڪليف کي روڪي ٿو. ڪانفٽ لاء ڇوڪرين کي مناسب انداز سان چونڊيل جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا سينه کي درست ڪرڻ لاء سٺو هوندو. ان کي چمڙي تحفظ ۽ دستانو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

CrossFit Shoes

طبقن لاء اهو ضروري آهي ته سائيٽن کي چونڊڻ لازمي آهي، جيڪو ڪجهه ضابطن سان عمل ڪرڻ لازمي آهي. جڏهن نموني چونڊيو، واحد تي ڌيان ڏيو، جيڪو سخت هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان زخمي ٿي پوندو. بوٽن جي پاڙون ڪو نه سڄڻ گهرجي. ڪيترن ئي مشقن لاء مناسب شٽتيڪي - وزن کڻڻ لاء خاص بوٽ آهن. پارڪرف لاء بهترين سنواريندڙ نه فقط هيل ۽ قطب کي درست ڪرڻ گهرجي، پر هن جي پيرن جي ڀرسان حصن کي به گهرجي، جنهن لاء هن نموني کي ٽي ماڊل فريم هجڻ گهرجي يا ظاهر ڪري. هڪ ٻيو اهم معيار هڪ سٺي ورهاڱي وارو مٿاهون حصو آهي.

Crossfit - تضاد

جدي جسماني عضون صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته انهي جي هٿن ۾ رکڻ لاء ضروري آهي.

1. ماڻهن جي دماغي ۽ سيريٽري نظام جي بيمارين سان گڏ پيچيده مشڪلات کي انجام ڏيڻ کان منع ٿيل آهي.
2. Contraindications ۾ ميوولسڪوليليال سسٽم جي زخم جي موجودگي، حالي عملن ۾ موجوده عمل ۽ بيماريون شامل آهن.
3. کراسفٽ جي نقصان جي ماڻهن کي بيماريء واري بيماري واري بيماري، جگر مسئلن، دڪانن، پيشاب جي پوزيشن، مرڪزي اعصاب سسٽم ۽ جامد پيچراڻ جو ڏکيو آهي. اهو صرف ضميريتن جو حصو آهي، تنهن ڪري اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽرن سان پهرين کان مشورو ڪريو.