جيڪڏهن توهان سنجيدگي کي پنهنجو انگ اکر تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته توهان پروٽين، يا ڪو ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته هي انساني غذائيت لاء غير فطري آهي، ۽ وڌيڪ پروٽين هڪ جسم کي مضبوط ڪري ٿو، تنهنڪري اهو ايترو ضروري نه آهي. سسٽم کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، ماهر بابت صلاح ڪريو. انهن لاء غذا سختي سان مخاطب ڪيو ويو آهي جيڪي گردن سان پريشان آهن.
ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي مينيو جو بنياد ڇا آهي؟
هن غذا جي بنياد جو ڪارڻ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي استعمال کي گهٽائڻ جو اصول آهي - اهو اهو راز ناهي ته اهو اهو آهي ته جسم تي چت جي ذخيرو ظاهر ڪري ٿو. هي غذا مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته حقيقت جي باوجود توهان کي بک محسوس نه ڪندي، وزن تمام گهڻو پري ٿي ويندا.
هي غذا صرف ان سيٽن سان آهي جو پوري طرح آگاهي ۽ مقصد جي لحاظ کان مختلف آهن، ڇو ته اهو پروٽين، چربی، کاربوهائيڊريٽس، جو استعمال، ۽ غذائيت جي درميان برقرار رکڻ جي تعداد کي ڳڻڻ ضروري هوندي. هڪ راندين واري ماحول ۾، ڪاربوهائيڊريٽ کي پنهنجي سخت مينيو جي نالي سان "خشڪ" سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اها هن قسم جو کاڌو آهي جيڪو جسم جي فوٽن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ مشق سان گڏ هن کي چت جي پرت کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ خوبصورت، امدادي عضلات وڌيڪ نظر انداز ڪري ٿو.
هڪ ڏينهن کي 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ تائين کائڻ جي اجازت آهي، باقي غذا پروٽين هجڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ توانائي جو مکيه ذريعو آهن، ۽ جڏهن اهو دستياب ناهي، بدن کي چربی ذخيرو استعمال ڪندي آهي.
اهو اهڙي قسم جي غذا سان گڏ گهٽ ۾ گھٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ سان تمام ضروري آهي. ٻي صورت ۾، جسم لاء نئين طريقي سان تعمير ڪرڻ لاء اهو تمام ڏکيو ٿيندو. آخري ڏينهن ۾ باقاعده وقار تي، ننڍن ننڍن حصن ۾ کاڌو وٺي، وقت تي 3-4 ڪلاڪن کان اڳ بستر وقت کان وٺي.
وزن خراب ڪرڻ واري مينو لاء غير ڪاربوهائيڊٽ غذا
هڪ غذا ۾ اهڙي غذا سان، توهان ڪنهن به قسم جي پروٽين شامل ڪري سگهو ٿا، پر باقي ٻين شين سان گڏ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. تنهن ڪري، توهان ڪنهن به مقدار ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا:
- گوشت جو گوشت - گوشت، واه، راند؛
- گھٽ ٿڪ مڇي
- ڪڪڙ، ترڪي؛
- گھٽ فائدي واري شين جي مصنوعات؛
- ڪڪڙ جي هڻڻ ۽ ڀريل؛
- گھٽ ٿڌي کاڌو پني ۽ پنيس.
ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته انهن شين جي فهرستن ۾ آڻڻ، جنهن جو استقبال سختي طور تي منع ٿيل آهي:
- ڪي اٽو پراڊڪٽس ماني، ماني، پادري، گنگا، پيڪري، پينڪڪس وغيره.
- سڀ کان وڌيڪ مٺي، کنڊ، ماکي، جام، چاکليٽ، پٽي ڪاميٽي ۽ مٺي ٻڪري وغيره.
- ڪابه شراب
- مٺي پيئڻ، سوڍي، رس، وغيره.
- ڪوبہ ميوو.
مصنوعات جيڪي ممنوع جي فهرست ۾ شامل نه آهن، انهن کي بنيادي پروٽينن جي غذا کي پورو ڪري سگهي ٿو.
غير ڪاربوهائيڊٽ غذا جي ذريعي، مينڊيٽ
ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي تقريبن مينيو استعمال ڪرڻ لاء ڊاڪٽر سان ابتدائي مشوري کان پوء بهترين آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه بيمارين جهڙوڪ غذا معيشت (خاص طور تي گردڪ بيماري) ۾.
مثال 1
- نيرن: قافلو بغير ڪو کاڌو، انگور جو اڌ، هڪ هيڪو.
- ٻيو ناشتو: پنيس جو ھڪڙو ٽڪرو يا گھٽ-موٽو گھرتي پنيس ، چانهه.
- منجھند جي ماني: سائي سائيز ۽ چنان ڪڪڙ، جوس.
- سنيه: هڪ اڌ انگور.
- ڊنر: ٻاڦ مڇيء سان ڪڪرن.
- رات جي ماني کانپوء: هڪ گلاس ڪوفير جو.
مثال 2
- نيرن: هڪڙو جوڙو هڻڻ، سمنڊ جي گولي، چانهه.
- ٻيو ناشتو: نارنگي.
- منجھند جي ماني: زڪيني ۽ ٽماڪن سان سرسائي مانڙو.
- منجھند جو نمونو: نارنگي، چانهه.
- ڌاڳو: ڪڪڙ سان ڪڪڙ
- دستور کان پوء: ريزازيڪا جو هڪ گلاس.
مثال 3
- نيرن: گهٽ-ٿڌو کاڌو پني، چاء.
- ٻيو ناشتو: 2-3 ترينگين.
- منجھند جي ماني: سبزي سلاد، گوشت جو ھڪڙو ٽڪرو (واھ، گوشت).
- سڪن جو.
- رات وارو: مڇي ڀاڄيون کڻي.
- رات جي ماني کانپوء: نوبل صحافي.
وڌ ۾ وڌ مدت جنهن ۾ توهان هن غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا 7-10 ڏينهن آهي. هن کان پوء، مناسب غذائيت ۽ تربيت ڏانهن اڳتي وڌڻ جي قابل آهي. اهو چڪر ايندڙ مهيني کي بار بار ڪري سگهجي ٿو.