وزن گهٽائڻ لاء، ماڻهو هڪ خاص غذا کي ڏسڻ لاء مجبور آهن، خوراڪ جي تعداد ۽ خدمتن جي حجم کي محدود ڪن. ۽ رت جي گهٽتائي کان پوء ننڍڙي وقار ٻيهر موٽائي ويندو آهي. هڪ مشهور ڊاڪٽر ۽ غذائيت پسند ڊاڪٽر غريب ڪولوڪڪو، انهي جي ڪري وڏي مقبوليت ماڻي، ان کي توهان کي بکيو نٿو ڪري، پر توهان کي سکيو ته ڪيئن کائي.
ڊاڪٽر کوولوف جو غذا
dietician Alexei Kovalkov طرفان ترقي ٿيل وزن جي نقصان لاء هڪ قدم قدم قدم ٽيڪنالاجي مان هڪ تمام مؤثر آهي. اهو ٺهيل آهي ته وڌيڪ ڪلوگرام کان بچائڻ ۽ عام ميٽابولزم بحال ڪرڻ لاء. مقصد هڪ صحت مند غذا ۽ مڪمل طور تي زندگي گذارڻ جي منتقلي آهي. ٽيڪنڪ ۾ جسماني مشقون شامل آهن - ايروبيڪ ۽ طاقت - ۽ مناسب تغذي ، ڪاروڪولوف جي مطابق، الڳ الڳ آهي. بنيادي اصولن ۾: کاڌي ۾ اعتدال ۽ غذا جي انڪار ڪرڻ، چيني کنڊ جي پيدا ٿيڻ. صرف پهريون ڏينهن ۾ ڪوڪوڪوف لاء مينيو سخت آهي. غذا جي بنياد تي:
- تازو ڀاڄيون، سلاد زيتون جو تيل سان.
- ميوو.
- اناج، انهن مان اڇو. اها ٽڪرائي پاڻيء سان ٽڪرائي ٿي.
- گوشت، مڇي، سمندري، تند ۾ پکايا يا ٻاڦيل.
- آڱا
- ڳاڙھو واري کير جون شيون.
Diet Kovalkova - مرحلن
ڪڪوڪوف جي مطابق خوراڪ سسٽم معمول جي تيز ۽ سخت مضبوط مونو غذا کان مختلف آهي، انهي ۾ اهو هڪ ڊگهو وقت لاء ٺهيل آهي. اهو عمل هڪ کان وڌيڪ مهيني وٺي ويندو، پر نتيجا ان جي لائق آهن. خالق جي مطابق، رستي تي پهريون قدم اهو آهي ته انهي جو وزن وڌائڻ ۽ واضح مقصد جي ترتيب کي ڳولي وڃي. اخلاقي ۽ نفسياتي موڊ ڪامياب وزن جي نقصان ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ۽ ڪنٽرول کي کائڻ مٿان اسٽيج مرحلن کي ڪڍيو ويندو آهي.
- پهرين مرحلي ۾، تياري (14 کان 30 ڏينهن کان)، عام طور تي مينيو جي پروسيسنگ ۽ ان کان نقصان واري اجزاء کان خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پھريون مرحلو دوران، جنھن جو ھڪڙو اوسط 1-2 مھينا رھي ٿو، ھڪڙو شخص ھڪ خاص مينھن جي تابعداري ڪندو آھي.
- ٻيو مرحلو پهريون نتيجو حل ڪري ٿو ۽ وزن ۾ معمول رکي ٿو. اهو 30 ڏينهن کان به رهي ٿو ۽ نئين قاعدن کي ٺاهيندي. هن وقت تائين جسم جي اڳوڻي عملن مطابق ڪاربوهائيڊريٽ ۽ "تعليم حاصل ٿيل" جي گهٽتائي تي عادي هئي.
ڪووولوف تيار ڪري اسٽيج
پهريون مرحلو سڀ کان وڌيڪ ڏکيو سمجهي وڃي ٿو - پر اهو شخص هڪ معمولي مينيو مان تبديل ڪري ٿو ۽ نئين جسم جي اڳيان اڳتي وڌڻ گهرجي. پهرين هفتي ۾ سخت ۽ غير معمولي ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري ناهي ته پيش ڪرڻو پوي. ھن مرحلي تي، کاڌو ورهايل آھي: ان کي 5 کاڌو بندوبست ڪرڻ ضروري آھي ۽ پاڻي جي توازن بابت نھ وساريو - مائع جي 2 ليٽر پيئڻ تائين پيئڻ لاء. انهي کي باهه ٻرندڙ هارمونون وڌائڻ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته تمام گھڻي عادت جي عادت کي ترقي ڪرڻ لاء، هئڻ جي قائدن کي ڪئين ڪرڻ، ۽ مڪمل طور تي نقصان واري کاڌي کي ختم ڪرڻ. ڪڪوڪوف جي مطابق اهڙي طرح صحيح کاڌو آهي:
- روئي
- تماڪ
- ڪڻڪ؛
- شراب؛
- سوڊ
- مٺايون، چاکليٽ (۽ کنڊ عام طور تي).
Diet Alexei Kovalkov - تياري جو مرحلو جو مينيو
کاوڪاروف جي ترقي يافته مينيو جي پهرين هفتي لاء شايد تمام گهڻو محدود آهي. نقصان جي پيداوارن جي علاوه (مٿي ڄاڻايل آهي) ان جي باري ۾ هڻڻ ضروري آهي:
- ماني ۽ ڪڻڪ جو اٽو ٺاهيو ويو آهي.
- خشڪ ۽ ماکيء
- زميني چانور؛
- آلو، ڌاڳو، گاڏيون، ڪڪڙ
- جانورن جي پروٽين
menu ۾ سوپ ۽ اناج، تازا ڀاڄيون ۽ ميون (ميون، نارن ۽ ٻين ليمن ميون) موجود هجڻ گهرجن، ۽ توهان پنهنجي پاڻ کي چٽ کان انڪار نٿا ڪري سگھو. اجازت ڏنل
- گراهڪ؛
- اناج (خاص طور تي سٺو رش)؛
- گھٽ فائدي واري شين جي مصنوعات؛
- پنجي
- ڪارو هڻڻ؛
- هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ گلاس ڳاڙهي شراب پيئي ٿو.
Diet Kovalkova - 1 اسٽيج
کووکوفف جو پهريون مرحلو ھڪڙو بنيادي آھي. پهرين هفتي ۾، جسم تي خيال ڪاربو هائيڊريٽ انحصار کان نجات حاصل ڪئي ۽ اس کي گيسروجنسٽينل پيچ کي صاف ڪرڻ ۽ ميهنابولزم کي معمول ڏيڻ ضروري آهي . سڀ کان اهم قاعدو اڄ ڏينهن جي راڄ تي عمل ڪرڻ آهي. ڪووولوف فيڊنگ سسٽم اهڙي طرح انهي طرح تي ٺهيل آهي جيڪا وڌندي وزن کي سست رفتار سان وڃائي ٿو. هڪ لازمي عنصر گهوٽڪيٽ راندين جو آهي. ھن مرحلي ۾، وزن نقصان کي حصن ۾ اضافو ڪرڻ جي اجازت آھي، پر شرط وڌندي آھي. اهو ٿي سگهي ٿو:
- ترڻ
- پنڌ يا چڙهڻ؛
- ترڻ
- گونگي سان ٺهڪندڙ
- طاقتور مشق (هن حالت ۾ مينيو لازمي طور تي پورر متعارف ڪرايو).
ڪوڪوڪوف غذا جو پهريون مرحلو مينيو آھي
ڪنهن خاص اجازتن جي فهرست جي پيروي ڪرڻ لاء محنت ڪرڻ واري محنت تي ڪم ڪري ٿو. کوکوکاروف کی غذا کے پہلے مرحلے کے مینو کو تیاری کے مرحلے سے بہت زیادہ فرق نہیں ہے، لیکن یہاں یہ ضروری ہے کہ اجزاء کو صحیح طریقے سے جمع کرنا. اسان کي گهرجي ته پاڻي جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي ۽ اها وٽيامن کي اجازت ڏيڻ گهرجي، جيڪا مفيد مواد جي کوٽ ڀريندا. ڏينهن ۽ غذا جي تقريبن حڪومتون هن ريت آهن:
- صبح جو، گلاس سان گرم جو هڪ گلاس شراب پائڻ سان آهي.
- ان کان پوء ايروبيڪ لوڊ آهي - نئين هوا، ٽنگنگ يا چارج ۾ پنڌ.
- نيرن - ميفير، ٻرندڙ يا گهٽ-موٽن جو دڙو سان ڀيرا (100 گ)، گريروئيٽ.
- منجھند جي ماني - ڪنھن ميوا يا سمورين.
- منجھند جو، سوپ تيار ٿيل ٻاڦ گوشت يا مڇي سان گڏ مڇي سان گڏ (سبزي، مڇي يا ڪڪڙ ورٿ) تيار ڪئي وئي آھي .
- سنيري کير کان سواء ڀڃي.
- رات جو نمونو سلاد ۽ هڻڻ واري گونگا تي مشتمل آهي.
اسٽيج 2 ڪوڪوڪوارو غذا جو
ڊاڪٽر کووکوفف مان غذائتي رٿ سٺو آهي ڇو ته هن کي سخت سفارشون نه هوندي آهي. صرف غذائيت پسند رڳو صلاح ڪيئن ٿا کائي وزن کائڻ ۽ ان کي ڪجهه سطح تي ڇڏيندا. سڀني مرحلن تي گهڻو ڌيان ڏنو ويو آهي ۽ خاص طور تي آخري طور تي پروڊڪٽس جي گوليميمي انڊسٽري کي ڏني وڃي. "سائيز جي روشني" ڊاڪٽري 50 کان گهٽ ۾ گهٽ ڪاغذن سان غذائيت ڏئي ٿو. توهان ٽيبل تي سامان خريد ڪرڻ کان اڳ هڪ خاص ميز سان چيڪ ڪري سگهو ٿا. ڪو به خوشبو ڪرڻ لاء انهن جو وزن وڃائڻ جو ڪوچوڪوف غذا جي ٻئي مرحلي کي وڃائڻ ۾ ڪجهه غذا ڏين ٿيون، پر طاقت ورزش متعارف ڪرايا ويا آهن.
کووڪاروف غذا جي ٻئي مرحلي جو مينيو
ڊاڪٽر کووولوف جي غذائيت جو نظام هڪ ڊگهي وقت لاء ٺهيل آهي. ٻئي دور ۾ شخص کي مطلوب نتيجو حاصل ڪيو جڏهن واضح چٽو ۽ ختم نه هوندي آهي. تنهنڪري وزن گهٽائڻ ۾ پلاننگ حڪمت عملي تي عمل ڪرڻ، راندين (ٻنهي قسمن جي ورڇ) کي مناسب ڪرڻ ۽ مناسب تغذي کي گڏ ڪرڻ. اجازت نه آهي ڊگهي وسري جون شيون.
- آلو (پڪل يا ڀريل)؛
- سڄو اناج ماني؛
- مکڻ؛
- چاڪليٽ (bitter)؛
- ڪافي.
هر ماڻهو پنهنجي ترجيحن جي مطابق هڪ مينيو ٺاهي ٿو. هن اختيارن مان هڪ آهي:
- ناشتي لاء - kefir يا ڪاريگر، رشوت، ٽوسٽ.
- سنيڪ - پنير، سبزي رس يا چانهه.
- دوپڻ تي توهان هڪ ٻٻر لاء ڀاڄين سان گڏ هڪ پاسي جي کاڌ خوراڪ يا ڪڪڙ جي ڪپڙي مڇي کائي سگهو ٿا.
- سنسڪ - ڪجھ ميوا يا سبزي جي سلاد.
- شام جو ۾ - هيڪيگ وارون (4 پي سي.).
Diet Kovalkov واضح حدون ۽ سفارشون آهن (جيڪي ڪري سگهن ٿا ۽ نه ڪري سگهن) ۽ اڃا تائين انفرادي آهي. هر خود هڪ غذا کي مختلف قسم جي خوراڪ شامل آهن، تازي يا گرمي علاج جي رستي سان گڏ، گهربل لوڊ چونڊيندو آهي. سمجھڻ جي مکيه شيء اها آهي ته پيش ڪيل ٽيڪنڪيڪس جي مدد سان اهو مختصر وقت گھٽائڻ ناممڪن آهي. اهو هڪ ڊگهي، ڊگري وارو عمل آهي. روسي جي طبيعت ۽ سندس نظام سان، ماڻهو نه رڳو سندن جسم، بلڪه زندگيء جي راڄ پڻ بدلائي ٿو.