سال جي ٿڌو عرصي دوران تقريبن هر عورت ٿورو وزن حاصل ڪري ٿي. چشمي جي غذا هڪ آرٽيڪل ۽ آسان طريقو آهي جيڪو هن شڪل ۾ آڻيندو ۽ هڪ وڌيڪ روشن غذا ڏانهن موٽڻ آهي. هي غذا ڀريل کیلوري کي گهٽائڻ، فائبر جي وڏي مقدار کي استعمال ڪندي ۽ سبزي ۽ ميون جي ذريعي ويتامين سان جسم کي saturating تي مبني آهي.
بهار کاڌي
اهڙي قسم جي خواهشن، ڀاڄين ۽ قدرتي گوشت، پولٽريري ۽ مڇي جي حمايت. توھان کي مٺي، ٿوري، فلو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان ليمن ڏانهن ڦيرايا ويندا آهيو، ان کي مينيو ۾ ان کي تبديل ڪرڻ جي لائق آهي. هي هڪ ئي مفيد ميوو آهي جنهن ۾ ڪيتري وٽيامين سي شامل آهي، جيڪا انهي کي وزن گھٽائڻ آسان بڻائي ٿي.
اسپرنگ غذا وزن جي نقصان لاء
هڪ غذا تي غور ڪريو جيڪي هن لائٽي ويتامين غذا کي پيش ڪن ٿا. هي مناسب غذائيت لاء هڪ بهترين منتقلي آهي، جيڪو هڪ لازمي شرط آهي.
پهرين ۽ ستين ڏينهن
- نيرن: 1 سخت ڳريل هڻڻ.
- ٻيو ناشتو: 200 گرام ٿيل شيڪرو، هڪ پيالو جي سائي چانهه.
- منجھند جي ماني: 1 سخت ڳريل ھيڊو.
- منجھند جو پنڌ: ھڪڙي کڪڪار جو ھڪڙو ٻاھر ۽ پوشاڪ ڏيندڙ ڀاڄيون ۽ ھڪڙو ھڪڙو مکھن مکڻ.
- رات وارو: سڄو انگور.
ٻئي ڏينهن
- نيرن: سخت ڳاڙهو هڏا، سائي سائي چانهه.
- ٻيو ناشتو: سڄو انگور.
- منجھند جي ماني: 200 مان گوشت کي پڪل يا ڀريل آھي، توھان جي پاسي جي کاڌ تي ھڪ ليٽ کڻي سگھي ٿو.
- منجھند جو نئون: تازي ڪڪڙ سلاد سرنگگر سان.
- دعوت نامو: گرين گاڏين کان سلاد.
ٽيون ڏينهن
- نيرن: سخت ڳاڙهو هڏا، سائي سائي چانهه.
- ٻيو ناشتو: سڄو انگور.
- منجھند جي ماني: 200 ڪڪڙ / ڪڪين جو پڪي يا ڀريل آھي، اوھان کي پاسي جي کاڌ تي ھڪ ليٽ کڻي سگھي ٿو.
- منجھند جو نمونو: تازو سبزي سان سلور سان گڏ.
- گهمڻ: پيالا جو پيالو.
چوٿين ڏينهن
- نيرن: هتان جي ڀاڄين، ساو چانهه کان سلاد جو هڪ حصو.
- ٻيو ناشتو: انگور .
- منجھند جي ماني: 200 مان گوشت کي پڪل يا ڀريل آھي، توھان جي پاسي جي کاڌ تي ھڪ ليٽ کڻي سگھي ٿو.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو ٿانو ٿانو کاڌو پني.
- رات وارو: حوض زڪوچي - 1 ڪري رهي آهي.
پنجون ڏينهن
- نيرن: جواز ٿيل هڻڻ، چانهه.
- ٻيو ناشتو: سويا ساس سان گڏ پيڪنگ گوبج جي هڪ خدمت.
- مانجھان: 150 مڻڪ مڇي ڀاڄين سان.
- سني: چانورن ڀاڄين جي چاناد جو هڪ وڏو حصو، چانهه.
- رات وارو: هڪ وڏو نارنگي.
ڇهون ڏينهن
- نيرن: هڪڙو انگور.
- ٻيو ناشتو: کڪڪار سلاد.
- منجھند جي ماني: چمڪندڙ ڪڪڙ جي تڪڙ کان بغير.
- منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو نارنگي.
- دستي: گوبي سلاد، چانهه.
35 ڏينهن تائين هڪ ساڳئي چشمي غذا آهي. اهو چوڻ لازمي آهي ته: کنڊ جي بغير ۽ رات جي ماني ڪنهن ناشتي کي شامل ڪرڻ لاء، هڪ اضافي سا گوشت يا هيرن جي استعمال ڪريو (اهڙي صورت ۾ غذا صرف ڀاڄيون ڀاڄي وينديون آهن).