انگن اکرن موجب، وڏي تعداد ۾ ماڻهن کي وڏي کولٽرول جي سطح بلند ڪيو آهي. نتيجي طور، جهازن جي ديوار تختي ٺاهي ٿو، جيڪي رت جي دڙو جو خطرو وڌائي ٿو. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي مينيو صحيح صحيح بڻائڻ، جنهن ۾ توهان جي رت ۾ کولسٽٽرول جيڪي مصنوعات شامل آهن. اهو ضروري آهي ته انهن جي غذا جانورن جي سوٽن، تيز-کلي جي مالڪن جي مصنوعات، آفل، ساساج ۽ فاسٽ کاڌي کان ڌار ڪرڻ.
ڪهڙو کاڌو کوليسٽرول کي گهٽايو ويندو آهي؟
مصنوعات جو مقصد خون ۾ خراب کوليٽرول جي حدن کي گهٽائڻ، هڪ مختلف نوعيت آهي، ۽ اهي عمل جي طريقي ۾ مختلف آهن.
مڇي سمنڊ جي جوڙجڪ ۽ درياء مڇي شامل آهن اوميگا 3. کوليسٽر کي گهٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد مادہ سارڊين ۽ سامونڊي ۾ آهن. مڇيء جي روزاني شرح 150-250 گ آهي، جيڪا خراب ٿيل کولولسٽ جي سطح کي گهٽ ۾ گهٽ 25 سيڪڙو گهٽائي ويندي. توهان اضافي طور تي مڇيء جو تيل وٺي سگهو ٿا، تنهن ڪري هر ڏينهن جي هڪ تههولول ڪافي آهي. ان کان علاوه مناسب ٽونا آهي، ٽرڻو، ڪوڊ وغيره. گڏوگڏ، مڇي خون جي وسوسي ۽ جسم جي عام حالت کي گھٽائي ٿو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته فيرنگ مڇيء جو ڪوبه ذريعو ممڪن ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو سڀ ڪارائتو مادو تباهه ڪندو.
سبزي . انهن شين جي جوڙجڪ ۾ ڪيترائي فائبر، ويتامين ۽ ٻين غذائيت شامل آهن، جن ۾ ڪي اهڙا پيليفينول آهن، جيڪي نه صرف برا کولسٽولر جي گهٽتائي ۾ گھٽ ڪن، پر غير محفوظ شدہ چرس پڻ بهتر ٿي. بهترين سبزيج تازي صورت ۾ آهن، مثال طور، سلاد ٺاهڻ ۽ زيتون جو تيل کڻي انهن کي ڀريل آهي. ھڪڙي فهرستن تي غور ڪريو جيڪي شين جون شيون، ڀاڄيون رت ۾ کولٽرين کي گھٽ ڪن ٿا:
- Broccoli . ان جي جوڙجڪ ۾ ڪيترائي فائبر شامل آھن، جيڪو جسم ۾ لفاف آھي ۽ نقصان واري چٽ ختم ڪري ٿو. روزانو جي شرح تقريبا 400 گ آهي.
- اڇو گوبي . گهڻن اينٽي ايڪسڊينٽ صرف نه رڳو تازي ۾، پر تيار ڪيل سبزيج ۾ پڻ محفوظ ڪيون ويون آهن، مثال طور، اسٽندو يا ٻرندڙ فارم ۾. ھڪ ڏينھن ۾ توھان کي گھٽ ۾ گھٽ 100 گڻ کائڻ جي ضرورت آھي.
- ٽامي . تازو تازو دل دل جي حالت تي متاثر ڪن ٿا، ۽ 0.5 ڪلو ڀاڄيون پڻ کائڻ واري ڪلوليٽر جي مقدار ۾ گهٽ 10 سيڪڙو گهٽائي سگهن ٿيون.
- ٻوٽا . اهڙين شين جي جوڙجڪ ۾ ڪيترائي مودي فائبر، بي گروپ گروپ ويتامين، پيڪنائن ۽ فولڪ ائڊس شامل آهن. جنن سميت کوليسٽرول کي گهٽايو ويندو، توهان پنهنجي غذا کي 10٪ گهٽائي سگهو ٿا.
- مرجان جون شين جون شيون . انهي جي باري ۾ ڳالهائڻ بابت ڪهڙو ڳالهائڻ، توهان کي ڪاروائي چانور، جوار، بارلي ۽ فائبر جي ٻين سڀني اناج کي ياد نه ٿي اچي، جنهن جو ڪارڻ اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي. ناشتي لاء ھڪڙو اختيار آھي - آاتما جو ھڪڙو حصو آھي، جيڪو روزانو ڪڻڪ سان کولسترٽر جي سطح گھٽ ۾ گھٽ 4٪ ڪندي گھٽائي ٿو.
ٻيون شيون جيڪي گهٽ کوليسٽرول کي گهٽ ڪن ٿيون:
- گهڻيون ۽ ٻج . تي مشتمل آهي ڀاڙي ڇڏيل مٽي، جيڪي خير جي حدن ۾ وڌائي ۽ خراب کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ڇڏيندا آهن. روزانه جي شرح 30 گ آهي، جنهن ۾ اخلاقيات، بادام، ڪدوين ٻج ۽ فلاڪس ۽ هزارنٽ شامل آهن.
- زيتون جو تيل . ان جي جوڙجڪ ڪيتريون ئي فيوٽسٽورولس شامل آهن، جيڪا توهان کي برا کولسٽولول جي رقم کي گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو بهتر آهي ته اڻٽريل تيل تي ترجيح ڏي.
- صدف خانو . هنن فنگي جي جوڙجڪ پيراشينائن آهي، جنهن کي ويسولر پجاما جي سائيز کي گھٽائي ٿو. روزاني جي شرح فقط 10 گ آهي.
- ميوو . انهن ۾ ڪيترائي فائبر موجود آهن، جيڪي خراب کوليسٽر جي حراست کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، پر هر ميو پڻ پنهنجي الڳ الڳ آهي. مثال طور، شاخ ۽ نموني ۾ اتي آئن آڪسائيڊيون موجود آهن. هڪ آوکوادا ۾، تمام گهڻو فيوٽسٽورولولس، هر روز ٽي هفتن تائين اڌ ااروسواد لاء کائي رهيا آهن، تنهن ڪري توهان کوليسٽرول جي تسلسل ۾ 15٪ گهٽائي سگهو ٿا.