مصنوعات جيڪي فولڪ ائسڊ شامل آهن

ويتامين بي 9، جيڪو اسان کي فولڪ ائسڊ طور سڃاتو وڃي ٿو، انهن شين جي زنجير جو هڪ لازمي حصو آهي جيڪو اسان جي صحت کي بچايو آهي. ويتامين B9 سڌو سفيد رت جي خريج جي پيداوار ۾ حصو وٺندو آهي، دل جي ڪم کي بهتر بڻائي، اعصاب سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو. وغيره جيڪي فولڊ ائڊس شامل آهن اهي تمام گهڻا آهن ۽ توهان آسانيء سان پنهنجي جسم سان ڀرجي سگهو ٿا، توهان کي صرف ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

فولڪ ائڊم ۾ غذائي خوراڪ

ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ماڻھو ھن ويٽامين جي گھٽ ۾ گھٽ 250 مائڪرمگرام حاصل ڪرڻ گھرجي، تنھنڪري گهڻو ڪري کائڻ لاء ڪوشش ڪريو فولڪ ائسڪ جي اعلي مواد سان گڏ ھيون:

1. لياقت وارا ڀاڄيون جهڙوڪ ٽيڪڪ، رينچ، جهنگلي ڍڪڻ، پنن کي ڏيو. سراسري طور تي، هن جڙي جو 100 مائڪرما شامل آهي ويتامين بي 9 جي 43 ميٽر آهي. رستي ۾، جيڪڏهن ڀاڄيون سج ۾ رهڻ لاء ڊگهو وقت گذاريندا آهن، اهي گهڻو ڪري شفا جي خاصيتون وڃائيندا آهن.
2. گهڻيون شيون ، خاص طور تي حجمنٽ، بادام، واهٽ. انهن سڀني شين ۾ فولڪ ائسڪ 100 گرام کان 100 گرام هوندي آهي، پر ويٽامين B9 مونن ۾ 300 ڪلوگرام آهي، جيڪا انسانن لاء روزانه نموني کان وڌي ويندي آهي.
3. بيف، ڪڪڙ ۽ سور جو سور جگر . في 100 گرام ويڪامين جا تقريبا اشارا هوندا. پکا ۽ ڀريل جگر کي به وڌيڪ کاڌو اختيار ڪرڻ لاء اختيار هوندي.
4. ٻوٽا . مثال طور، مائن مان 100 گرام موجود آهن جن مان 90 ميگاڪ فيڪڪ ائڊ تائين موجود آهن پر انهن ميون کي کائڻ لاء تيار ڪيل هڪ ڀريل يا ڀريل فارم ۾، تنهن ڪري جسم مڪمل طور تي تمام مفيد مادو ملندو. ۽ ڀڃڪڙي ڦٽي تي ان جي ابتڙ، صحت جي نقصان آڻي سگهي ٿي.
5. اهڙي قسم جي ٻڏيون ڪڻڪ، بڪواٽ، چانور، آزي، شيڪري وغيره. ويتامين بي 9 جي رقم هڪ 100 گرام کان 30 کان 50 ميگاواٽ کان مختلف آهي.
6. مشروم . "ٻني" شين جي شين سان گڏ فولڪ ائسڪ جي ڪافي مواد سان اڇا فنگس، مکڻ، شيڪسينڪس شامل آهن.
7. زيتون . پهرين جاء تي اجماع ڏني ويندي، ان ۾ ويتامين B9 تي 110 μg شامل آهن. اڪثر ڪري سائي ۾ تازا استعمال ٿيل آهي، تنهنڪري ڦل پنهنجي پوري انداز ۾ جذب ​​ٿئي ٿي، ان جي دوائن جي ملڪيت کي نه ڇڏڻ. انهي جي گڏوگڏ ضروري آهي ته 28 ايم سيگ جي ويٽامن ۽ گرين پياس جي 100 گرام ۾ ڊيل مختص ڪيا وڃن، جيڪا 19 ميڪڪ ويڪامين جي 100 گرام ۾ آهي.
8. گوبگي جا ڪيترائي قسم ، خاص طور تي ڳاڙهو، رنگدار، بروڪولي، برسلز. انهن خوراڪ ۾، پڻ، فولڪ ائسڪ جو هڪ سراسري مقدار آهي. انهن ڀاڄين کي استعمال ڪندي، جسم مان وٽيامين B9 کان 20 کان 60 مائڪرمگرام حاصل ڪري ٿي.
9. خمير . 100 گرام ۾ 550 کان وڌيڪ فولڪ ائسڪ کان، هڪ رڪارڊ شامل آهي، پر ان جي خام فارم ۾ هي پيداوار نه آهي، تنهنڪري توهان خشڪ ڪيڪ کائي سگهو ٿا يا خاص غذائي سپلائٽ وٺو.