في ڏينهن پروٽينن جو ناريو

يقينن، اسان مان هر ممڪن پنهنجي جسم کي ممڪن طور تي جيترو مفيد بڻائڻ چاهيندو آهي. انهي صورت ۾، سوال اهو آهي ته هر ڏينهن تي پروٽين جو نارمل هجڻ گهرجي. هن مقالي ۾ اسين صرف هن سوال جو جواب نه ڏينداسين، پر روزانو پروٽين جي عام نموني کي ڪئين ڪئين ڄاڻو.

پروٽين جي ذخيري جو نارمل

شروعاتي طور تي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته هيموٽيڪس ۾ گهٽ ۾ گهٽ روزانه اوسط پروٽين آهي، جنهن جي هيٺان توهان ڪنهن به صورت ۾ هيٺ نه ٿي سگهو. تنهن ڪري، هڪ بالغن کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 40 گرام پروٽين هئڻ گهرجي. ھن انگن جي سمجھ ۾ آھي، گوشت جي 40 گرام نه آھي، جنھن ۾ پروٽين آھي، جنھن ۾ خالص مادي آھي، جنھن ۾ ھر ھڪڙي مصنوعات کي مختلف رقم ملن ٿا. جيڪڏهن هي حڪمران نٿي ملي، ڪنهن شخص جي جسم جي ڪم مان ڪي به رڪاوٽ ٿي ويا آهن، ۽ گڏوگرا (غير جانبدار جي غير موجودگي). في ڏينهن پروٽين جي اوسط انڊسٽري 90 گ آهي. وڌ ۾ وڌ قيمت ڪل ڏينهن 110-120 گ آهي.

پروٽين جي عام وزن جڏهن وزن گھٽائي ٿي

هاڻي اسان سکو ته توهان جي وزن لاء پروٽين جو معياري حساب ڪئين ڪيو وڃي. هي خاص طور تي ضروري آهي جيڪڏهن توهان هن جي پيروي جي پيروي ڪريو. تنهن ڪري، ڏهاڙي ڏهاڙي پروٽين کي معمول جي حساب سان، توهان کي عام جسم ڪاميٽي جي حساب ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا حقيقي ڪاميٽي کان مختلف آهي. ائين ڪرڻ لاء، سينٽر ۾ واڌ کان وڌائڻ ضروري آهي ته 100 سيڪڙو ختم ڪريو (جيڪڏهن توهان جي اونچائي 165 سينٽي وارو)، 105 (166-175 سينٽي جي واڌ سان گڏ) يا 110 (175 کان مٿي اوچائي). حاصل ٿيل وزن جي بنياد تي، اسان پروٽين کي معمول جو حساب ڪيو ٿا. ماڻهن لاء جيڪو هفتي ۾ 1-2 دفعا مشق ڪرڻ لاء، اهو عام ڪلوگرام في ايڪڙ في 1.6 ڪلو آهي. انهن لاء جيڪي گھٽ-کولوري غذا تي ويٺا آهن، هر ڪلو جي عام وزن لاء پروٽين جي 2 گرام. هيٺ ڏنل قيمت نه هجڻ گهرجي، ڇو ته هن حالت ۾ جسم جي مشق لاء ضروري عمارت جي مواد نه ملندي. انهي حالت ۾، حجمن بابت نه وساريو: سبزي ۽ جانور پروٽين جو تناسب 50 کان 50 تائين هجڻ گهرجي.