جديد انسان تمام ننڍڙو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندو آهي، جيڪو سيللوز سان جسم کي سٿري ڪري ٿو ۽ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين توانائي ڏين ٿا. انهي جي ڪري، پيٽ ۽ اندريون جو شڪار آهن. هن نقطه نظر کان، غذا جي سڀ کان وڌيڪ مفيد اضافو مشڪوڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اها فائبر جي کوٽ جي معاوضي ۽ معدني جراثيم جي ڪم کي معمول جي ڪري ڏئي ٿي.
گھڻي نقصان جي لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد دلال
سڀ کان وڌيڪ مفيد اهي پائريڊنس آهن جيڪي پوري اناج مان آهن، نه، مثال طور، فليچ يا ڪٿان ڪڻڪ (جهڙوڪ مين). اعلي فائبر مواد جي ڪري، انهن جي استعمال کي هيٺين مثبت اثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو:
- ريزائن کي ڪجهه ڪلاڪن لاء لڳايو ويو آهي، تنهن کي تيزيء سان توانائي جا حصا ڪڍندا آهن، ڇو ته تاوان جو احساس گهڻو وقت تائين جاري رهيو.
- اهي توانائي سان چارج ڏيندا آهن، جنهن جي لاء هڪ شخص توهان کي سڀني معاملن سان آسانيء سان نقل ڪري ٿو.
- خون ۾ کنڊ جي هڪ مستحڪم سطح برقرار رکه (مٺائي ۽ اڇي ماني جي ابتڙ، جنهن جي سبب سطح تيز ۽ تيز فيڊ وڌائي ٿو، وري بھوت کي محسوس ڪري)؛
- ھڪڙو گھٽ گھٽوري وارو مواد آھي - 350 ڪيڪال جي وچ ۾ سڪل ڪمن ۾، پر ٻجھي ۾ - تيار ٿيل مصنوعات مان 120 في 100 کان وڌيڪ.
- ڪنهن به پٽي جسم لاء ضروري ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهي؛
- ڪجھ اناج ۾ (مثال طور، بٿواٽ ۾) ڪافي گهڻا پروٽين آهن، تنهنڪري اهي راندين جي راندين لاء پڻ بهترين آهن.
سمجهه ۾ وڌڻ، سڀ کان وڌيڪ مفيد پگهار کي بڪواٽ، موتي ٻلي، ڳاڙهو چانور، باجرا سڏيو وڃي ٿو. ضابطي جي طور تي تيز پائڻ لاء ٻڏيون، مفيد فائبر ۽ وڏي ڪارائتو عناصر جي وڏي تعداد کان محروم آهن، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته روايتي، فطري اناج کي چونڊڻ.
ڪيترا ماڻهو دلچسپي وٺن ٿا ته ڪهڙي قسم جي کاٽي تمام گهڻي مفيد آهي؟ جواب مناسب آهي - هڪڙي جيڪا فلپس کان سواء (هرڪوزس جيان) وانگر سارو اناج مان مشتمل آهي. ٻرندڙ سماج ۾ ان کي سفارش ڪئي وئي ته کنڊ، ماکي، کير ۽ مکڻ شامل نه ڪجي، پر مزو کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان ميوي ۽ گهٽ ۾ گهٽ لوڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
پيٽ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد دلال
جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جو فيصلو ڪيو، پر توهان وٽ ڳچي مسئلن وارا، گاسٽرس، السر ۽ جهڙو آهي، توهان لاء بهترين اختيار ڏاڍي مضبوط، نرم لاڙڪاڻي جي صورت ۾ ناشتو ٿيندو. پگهار نرم، چمڪيل ٺاهي، مثال طور، آلو، هن ڪردار لاء تمام مناسب آهن. اهو سڀني ماڻهن لاء هڪ مثالي کاڌ خوراڪ سمجھايو آهي جيڪو جزياتي جزياتي خرابي سان پريشاني ڪندا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان کي کنڊ کان بغير کائڻ، ماکي، مکڻ ۽ کير، توهان هڪ بهترين غذائي پيداوار حاصل ڪري سگهو ٿا.
سڀ کان وڌيڪ مفيد دودو ٻرندڙ
جيڪڏهن توهان کير جو وڏو شوق آهي، پر توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، اهو ضروري آهي ته هڪ سادي شيء سمجهي وڃي: کير وڌيڪ اضافو آهي. ان ڪري، ان کان گهٽ، حتمي پيداوار وڌيڪ وڌيڪ مفيد. انهي سلسلي ۾، توهان هڪ سادي نتيجو ٺاهي سگهو ٿا: کنڊ، مکڻ ۽ کير کان سواء اناج کائڻ، ۽ اڳوڻي ڊيم ۾ توهان ذائقي کي بهتر ڪرڻ لاء ڪجھ مواد شامل ڪري سگهو ٿا: اها کير جو 1.5 - 2.5٪ موٽو، ٿوري ميوو يا مصالحو ٿي سگهي ٿو.
پرورج، جيڪا ٻار لاء تيار ڪئي وئي آهي، مکڻ، کنڊ،
حامله عورتن لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد دلال
جيڪڏهن حمل دوران توهان فيصلو ڪيو ته وزن جي شرح گھٽ ۾ گهٽتائي ۽ غذا جي روشني کي تبديل ڪرڻ لاء، ساڳيو اصولن جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي لاء، سمورو اناج مان تمام اناج مفيد آهي، ۽ ان کان وڌيڪ مٺي وارا ۽ فتوي کير کان سواء کائڻ لاء مشورو آهي. حامله عورتن لاء بهترين اختيار بٿواٽ ۽ پاڻيء تي پکايا ويندا آهن. buckwheat porridge ڪرڻ لاء توهان کي ڀاڄيون، ڀاڄيون ميوي ۾ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪي وڌيڪ نفعي ۽ غذائيت پسند ڪن ٿا.