ڪيترا ماڻهو نه ڄاڻن ٿا ته هفتي ڪيترا ڀيرا توهان راندين کي راند ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ هڪ تربيت واري منصوبي جي تعمير ڪرڻ تمام ضروري آهي انهي ڪري ته عضلات آرام ڪري سگهن ٿا ۽ مشڪلات جو اثر ڪڏهن به نه نڪتو.
راندين کي راند ڪرڻ لاء ڪيترو هفتي توهان کي آهي ڇا اهو نتيجو آهي؟
شروع ڪرڻ سان، اسان اهو طئي ڪيو ته سڀني تربيتن کي ٽن مکيه گروهن ۾ ورهائي سگهجي ٿو - ڪارڊ، طاقت ۽ زور. هر قسم جي ڌنڌو لاء اهي قاعدا آهن جيڪي هفتي ڪيترا ڀيرا توهان مشق ڪري سگهن ٿا. انهن کي وڌ اثر وڌائڻ لاء.
ڪارڊ خالص فارم ۾ اڇلائي سگهجي ٿي هڪ هفتي کان 2-3 ڀيرا وڌيڪ. اهو هڪ پاسي تي گهربل اثر ڏيندو، پر اهو ٿڪ ۽ ختم ٿيڻ وارو نه ٿيندو.
پاور ٽريننگ کي هفتي ۾ 4 ڏينهن مختص ڪيا وڃن، جيڪڏهن مشق تقسيم ڪيو وڃي ته 2 ڪميونٽي جي هڪ گروپ ڏانهن مختص ڪيا ويا آهن، ۽ باقي طبقن ٻين پاران تربيت ڏني آهي. مثال طور، بيس پيس، ٽينس، اوٽ ڪلر گڊل ۽ پريس جي ماپ سيشن کي پير ۽ جمعه تائين، ۽ پيرن تي "مشق" جو مشق اربع ۽ آچر تي ڪيو ويندو آهي.
روزانو ٿي سگهي ٿو روزانو ٿي سگھي ٿو. پر گهٽ ۾ گهٽ هر روز ڏينهن ٽرين ڏيڻ لاء وڌيڪ مناسب آهي.
هڪ هفتي ڪيترا ڀيرا توهان کي وزن گھٽائڻ لاء مشغول ڪرڻ آهي؟
وزن جي گھٽتائي لاء، ماهرين کي ڪارڊ ۽ وزن جي تربيت جي متبادل ڪرڻ. ٽرينر گهٽ ۾ گهٽ 2 صلاح ڏيو، هڪ هفتي کان وڌيڪ 4 ڀيرا وڌيڪ صلاح نه ڪرڻ لاء پاور ڪلاڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء. ساڳئي وقت، سبق منصوبا هيٺيان ٿي سگهي ٿو: پهرين توهان کي گرم اپ (10 منٽ) ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء ورزش ڪرڻ وقت (30-35 منٽ)، ۽ پوء ننڍڙي راڻي (10-15 منٽ). توهان اڳتي وڌڻ سان سيشن ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي
اهڙي منصوبي سان هڪ هفتي ڪيترا ڀيرا رانديون ڪندا آهن، 2 يا 4 ان شخص جي اصلي جسماني حالت تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو، توهان کي ڪجهه ڪلاڪن سان شروع ڪرڻ گهرجي، تدريسي طور 4 ڪم ورڪ جو تعداد وڌائي.
ٻيو ڪجهه به آهي، وزن گهٽائڻ جو ڪو گهٽ موثر انداز ناهي. اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هفتي ۾ 2 ڏينهن، 35 40 منٽن کي ڪارڊ-ملازمت ڏني وينديون آهن، جڏهن ته تربيت جي وچ ۾ وقفي گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪن آهي. ۽، گهٽ ۾ گھٽ 1 ڪلاڪ 7 ڏينهن ۾، توهان طاقت جي مشق تي عمل ڪرڻو پوندو.
- سومر - ڪارڊ تربيت؛
- اڱارو هڪ وقار آهي.
- اربع هڪ وقفو آهي.
- خميس - وزن تربيت؛
- جمعو هڪ وقار آهي.
- ڇنڇر - ڪارڊ؛
- آچر جو هڪ وقفو آهي.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان ٻي طاقت جو سبق شامل ڪري سگهو ٿا. پر اهو شروع ڪرڻ نه ڏيو.