پروٽين جي طريقن ۾ وزن وڌائڻ جي سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي. هن جي غذا ڪيترن ئي درجه بندي ۾ معروف پوزيشن تي قبضو ڪري ٿو، پر مختلف مرحلن تي مشتمل آهي، تغذي ۽ مدت جي اصولن ۾ فرق آهي. نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، خاص طور تي سڀني قاعدن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.
ڊسيڪن جي غذا جي بنيادي اصولن
غذائيت پاران پيش ڪيل غذائيت، متوازن ۽ اطمينان آهي. غذا جي بنياد تي ڊسيڪن غذا، ٽائيپ جون شيون صرف انهن کي اجازت ڏني وئي آهن. خالص پروٽين وڏا ڊگهو آهي، جيڪا توهان کي بک نه محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ جسم کان وڌيڪ مايع کي ختم ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽبو جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ شامل ٿئي ٿي، ۽ اهو بهتر ۽ مڪمل طور تي وزن جي نقصان جي پهرين مرحلن تي ختم ٿيڻ لاء ضروري آهي. Ducant غذا جي هڪ ٻيو اصول وڏي مقدار ۾ مائع جو استعمال شامل آهي. کاڌو کائڻ لاء روزانو اهو ضروري آهي، جيڪو جسم سان فائبر سان گڏ سٿري ٿو.
"حملو" دڪانن لاء - توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟
پهريون اسٽيج 10 ڏينهن کان وڌيڪ ناهي، پر ساڳئي وقت توهان ڇهه ڪلوگرام تائين اڇلائي سگهو ٿا. وزن گهڻو ڪري وڌيڪ مايع آهي، پر جسم اڳ ۾ ئي فيڊ کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ويندو آهي. غذا جي هن دور لاء مينيو جو بنياد پروٽينين کاڌو آهي ۽ هر ڏينهن توهان کي 1.5 چمڪندڙ ڍڪ کائڻ جي ضرورت آهي. عطر جي چمڙي جو چمڪندڙ حصو، جيڪو جسم جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. روزاني سيال جي گهٽتائي گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر آهي. انهن لاء جيڪي شوق ۾ "حملو" تي کائڻ چاهيندا آهن، اهو هڪ وڌيڪ قاعدي جو ذڪر ڪرڻ ضروري آهي - گهٽ ۾ گهٽ لوڻ جو ذخيرو. اهو ويتامين معدني جراثيم کي اضافي طور تي پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
Dyukan Diet "Alternating" - تون ڇا ٿو کائي؟
شروعاتي مرحلي جي نالي کان اهو صاف آهي، پوء اهو متبادل پروٽين ۽ پروٽينين سبزيبل ڏينهن جي ضرورت آهي. متبادل هڪ غذا تي متبادل مختلف ٿي سگھي ٿو، مثال طور، 1/1 يا 2/2 ۽ ٻيا اختيار. "متبادل" تائين وڃي ٿو جيستائين ماڻهون مناسب وزن تائين پهچي وڃي. 2 ميچ ۾ ضروري رش وڌائي جي رقم. چمڙن جي. پنهنجو پاڻ کي "انٽرنيٽائي" ڊانڪن تي ڇا ڪري سگھي ٿو جيڪو هڪ مينيو ٺاهڻ، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ لاء هي ڊاڪٽرن جي 1 ڪلوگرام کان وڌيڪ ڪرڻ جي قيمت ناهي. ضروري مايع رقم جو محفوظ آهي.
"جاکوڙي" دانوان لاء - توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟
هن اسٽيج جي عرصي کي ڳڻپڻ لاء، توهان صرف ڏهن ڪڻڪ جي ڪلوگرام جي تعداد ضرب ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو ست کلو ڇڏيندو آهي ته پوء "روزاني" 70 ڏينهن گذري ٿو. بانس ۽ پاڻي جي رقم غذا جي پوئين مرحلي سان هڪجهڙائي آهي. اهو هڪ پروٽين هفتي سان گڏ هڪ ڏينهن ڪم ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڪيترائي ماڻهو ان سلسلي ۾ دلچسپي وٺندا آهن جن بابت "دڪانن جي کاڌي" جي "تيزيء واري" کاڌا ڪري سگهجي ٿو، تنهنڪري گهر ۾ پادري، سٿري، پولا، بلگور ۽ بلگئي کي اجازت هوندي آهي. انگن ۽ چانورن جو مقدار 200 گي کان وڌيڪ ناهي.
ڊڪسي غذا - هر روز لاء ترڪيبون
ڪيترائي قائل آهن ته غذائي غذائيت مزاج ۽ سوادج ناهي، پر حقيقت ۾ اهو نه آهي. جيتوڻيڪ محدود محدود شين مان توهان کي اصل ۽ مزيدار کائي سگهو ٿا. ڊڪن لاء کاڌي جي مختلف قسم جي غذا مختلف آهن، تنهنڪري توهان سنوڪس، سلادس، سوپس تيار ڪري سگهو ٿا، ٻئي ڪورسز ۽ ڊائريٽس پڻ ڪري سگهندا آهن جيڪي غير غريب ۽ مفيد هوندا آهن. اسان توهان کي ڪيک ڪرڻ جي مشورو ڏيو ٿا، جيڪو توهان پنهنجي ڪنهن به اسٽيج تي ڇڪ ڪري سگهو ٿا.
ڪيڪ لاء شيون:
- کٽ جي خارجي - 5-2 ٽيچ. چمٽا
- ڪڻڪ پيرا - 1 قبيب. چمڪيو
- نرم گند - 100 g؛
- گهر ۾ ٺهيل 100 ملي ميٽر؛
- هيڪ - 1 ٽڪڙي؛
- بيڪنگ پائوڊر جو هڪ ٿانو، وينلن، کنڊ جي متبادل ۽ ليمون پيل.
ڪريم ڪريم لاء:
- گهر ۾ ٺهيل 150-ميل؛
- نرم وار، 50 گرام؛
- فاسٽ کاڌو.
- مٺير
تياري:
- فوري طور تي 180 درجا تندور کي بند ڪريو. سڀني اجزاء کي ٽوڪيو ته اهي اجزاء به ورهائيندا آهن.
- 20 منٽن تائين جلوس کي سوڀ ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ لاء ڪامياب ڪريو. ٺاھيندڙ سان گڏ ھڪڙو ٺاھ جوڙ ۽ تيار آھ نڪتو.
- 20 منٽن لاء وٺو. ۽ مٿي تي ڪيڪ جو گلابي بڻجي وڃي ٿو.
- ڊڪينن جي تقسيم، جنهن ۾ تشڪيلون شامل آهن صحتمند خوراڪ شامل آهن، ڊريسٽ ۾ ڪوڊ ڪريم استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. ان کي ٺاهڻ لاء، گرم پاڻي ۾ ڪافي ڪتب آڻيو، ۽ پوء ٻين اجزاء شامل ڪريو. هڪ ڦوڪيندڙ سان ڀيٽيو.
- ڪيڪ کي چار حصن ۾ اڇو ۽ انهن کي ڪمي سان لڳايو، هڪ ٻئي جي چوٽي تي نڪتل. سڄي رات فرج ۾ ڪيڪ ڇڏي ڏيو.
دڪن غذا - "حملو" لاء ترڪيبون
ابتدائي اسٽيج سڀ کان وڌيڪ سخت آهي ۽ پروٽين جي پيداوار تي وڌيڪ آهي. ناشتي لاء، توهان آمليٽ، ٻٽ، آلو ۽ ڪوڪيز تيار ڪرڻ لاء "حملو" تي ڊڪڪن لاء ترڪيبون استعمال ڪري سگهو ٿا. لنچ تي، توهان گوشت يا مڇيء جي بنياد تي پکڙيل پهرين کاڌا کائي سگهو ٿا. هن مرحلي لاء هڪ بهترين پراڊڪٽ ڊشن جي گهر وارو پنيس آهي، جنهن جي تلاوت رڳو ٽن اجزاء شامل آهي. اهو ٺهيل ڦٽو ڪيو وڃي ٿو، پر هڪ فرش پوء هڪ ڏينهن کانپوء اهو ڏکيو آهي.
مادي
- گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پنيس - 900 g؛
- سوڊ - 1 چچون؛
- هڪ لوڻ جو لوڻ
تياري:
- ڪنيج جو پهريون ڄار ۾ ڦوڪندڙ هجي يا ان کي رڻ ڏيڻ جي نچوڙ استعمال ڪريو ۽ لپڻ کان بچايو وڃي.
- سوڈا شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ. ڊڪڪن غذا، جن جي رزق خشڪ ۽ سوادج آهي، توهان کي هن اسٽيج تي ڪٽي ساگر شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- هڪ ڪلاڪ لاء، ۽ ترجيح ڏيڻو پوندو. هن وقت تائين ڪوٽي جو پنيس مترجم بڻجي ويندو.
- ان کي هڪ ننڍڙي باهه تي رکي ۽ 20 منٽ لاء ڌڪيو. مسلسل، روانا ٿيا.
- اهو نموني ٺاهي رهي آهي ۽ توهان کي پنيس تيار ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ان کي ريفريجٽر ۾ ترتيب ڏيو ٿا، اهو مضبوط ٿي ويندو.
کاڌ خوراڪ جي لاء "متبادل"
ھن مرحلي تي، اڳ ۾ ئي پروٽينن جي مصنوعات کي سبزي سان گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آھي، جنھن کي مناسب خوراڪ ڳولڻ آسان بڻائي ٿي. توهان چورن، سلاد ۽ سوپ سان گڏ چڪڻي، گوشت بالن کان چوبوڀيلي سان پنهنجو پاڻ کي خوش ڪري سگهو ٿا. مٺي ڏندن لاء دڪانن لاء "فريز" تي ترڪيبون موجود آهن، تنهنڪري شيرين لاء توهان کي پنيس ڪيڪ، پينڪڪس، ڪاسرالس، آئسڪريم ۽ پائي جي خدمت ڪري سگهو ٿا. مختلف سينڊوچس لاء، توهان ڊسيان جي مطابق ماني تيار ڪري سگهو ٿا، جن جي نسخ ۾ صرف چند حصا موجود آهن.
مادي
- کٽ جي چوٿون - 2 ميچون. چمٽا
- ڪڻڪ پيرا - 1 قبيب. چمڪيو
- کير - 3 پيچرا. چمٽا
- سڪل ٿورڙو - 10 g؛
- هيڪ - 1 ٽڪڙي؛
- هڪ لوڻ جو لوڻ
تياري:
- پهريون، هاڻوڪي ۽ لوڻ جي ڌڪ، پر توهان پڻ قدرتي کنڊ جي استعمال جي بدلي ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
- کير گرم گرم ۽ ان ۾ خمير کي ٽوڙيو، ۽ پوء، اهو انڊي ۾ وجهي.
- 10 منٽن لاء مرکب ڇڏي ڏيو، ۽ پوء ٻن قسمن جي بان ۽ گڏ شامل ڪريو. فارم کي آو منتقلي ڪريو ۽ هڪ ڪلاڪ لاء ان کي ڇڏي ڏيو.
- 45 منٽ لاء ماني وٺو. 180 درجا جي گرمي پد تي.
دڪانن لاء کاڌي جي ترقيء تي "فاسٽنگ"
اسٽيج اچي چڪو آهي جڏهن ممڪن آهي ته ممڪن شين سان گڏ پاڻ کي مختلف قسم جي کاڌن سان مهرباني ڪري. ميز تي شايد ڪيچ، پٽيس، ايڪليئر ۽ اصل چپس شامل هوندا. دڪانن جي مطابق "جلدي" اڃا تائين پروٽينن جي شين تي مشتمل آهي ۽ گوشت کان ڀاڄي جي فهرست وڏي آهي. هن مرحلي ۾، توهان پنهنجي پسنديده ڊکن مارڪووني کي برداشت ڪري سگهو ٿا، جنهن جي تلاوت بلڪل سادي آهي، ۽ اهي سوپ ۾ شامل ٿي سگهن ٿا، ۽ ٻيو ڪجهه ڊڪشن جي لحاظ کان. هيٺيان پيش ڪيل طريقيڪار موجب تيار ڪيل نوڊلز جو تعداد، ڪافي ڪافي سرونگ لاء ڪافي آھي.
مادي
- يوڪڻ - 2 ٽڪر؛
- نشافت چمٽا
- هڪ لوڻ جو لوڻ
تياري:
- يڪشلم مولر سان نشاستي، انجڻ پاؤڊر سان. لوڻ ٺاهي ۽ ٿلهو رک
- نالين حاصل ڪرڻ لاء سست ممڪن هجي، ۽ پوء چاقو سان سوراخ ڪٽي ڪريو.
- ايئر ۾ يا تندور تي گھٽ ۾ گهٽ حرارت تي ڪم آڻيو.