رت ۾ وڌايل کوليسٽرول جي سبب سبب هائپو کوليسٽرل غذا بيمارين جي بيماري ماڻهن جهڙوڪ ايٿروسکلروسيس، هائيپرچوليسوليميا، ڊيسليپيديميا، ڪورونري دل جي بيماري، ۽ ٻيون ارتباطي مسئلن جي لاء ترقي ڪئي وئي هئي. ان کان سواء، هي غذا ڪاميابي سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کولولسٽول ۽ ان جا ڪم ڪهڙو آهي؟
کوليسٽرول اها ئي ٿڌو پيداوار آهي، جيڪا جسم جي عام ڪم لاء ضروري آهي. کوليسٽرول هارمونز جي پيداوار ۾ ملوث آهي، ٿڪيل سٿيل ويٽامينز اي ، اي، ڊي ۽ ڪ جو علاج، سيل جھلي جي گنجائش جو ذميوار آهي.
توهان جي رت ۾ کوليسٽرول جي مواد کي طئي ڪرڻ لاء، توهان کي بايوڪومياتي رت جا امتحان پاس ڪرڻ جي ضرورت آهي. کولسٽرول مواد 3.6-4.9 ايم ايلول / آيل آهي، اوچائي سطح 5-5.9 ايم ايم ايل / آيل آهي، هاء سطح 6 ايم ايم ايل کان وڌيڪ آهي.
ڊاڪٽرن اڪثر ڪري کولستريس کي "سست قاتل." ان جي وڌندڙ سطح مختلف خطرناڪ بيمارين جي خطري جي سبب خطري کان خطرناڪ آهي: انجني پيٽرس، اسٽرو، دل جي حملي ۽ ٻين دل جي بيماري. کوليسٽرل کي گهٽائڻ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن ۾ هڪ هيڪو کوليسٽرول غذا، مناسب ڏينهن جي ريجن ۽ مشق شامل آهن.
هڪ هيڪو کوليسٽرول غذا جي اصولن
هڪ معياري هيڪوچولوسترڪ غذا خوراڪ جي تعداد تي پابنديون لڳائيندو آهي. حرام ٿيل مڇيء جو گوشت ۽ مڇي، سوسائيز، نيم تيار ڪيل مصنوعات، جانور جي خوشبو، ناريل ۽ کج تيل، موٽي جي شيڪري جون شيون (ٿڌا، ڪڻڪ ٿيل کير، ھندو ڪمي، ڪمي، آئس ڪش)، پڪي پٽيري، بسڪوٽ، پڪڻندڙ شين، کنڊ، ليمونڊيڊ، ميروزي، شراب، روزو کاڌو. لوڻ وارو استعمال هر ڏينهن تائين 2 گرام تائين محدود هجڻ گهرجي.
هيڪوچولوستروليمڪ غذا سان گڏ مينهن ۾ وڌيڪ مفيد غير فائيٽي کاڌي شامل هجڻ گهرجي: ڪڪڙ ۽ ترڪي گوشت (جلد کان سواء)، واه، خرگوش گوشت، سبزي جي تيل (مائن، ڳاڙهو، ڪپهه، زيتون)، گهٽ موذي شيئر جي شين (فريئر، فطري دانه، گهٽ موذي ڌڪ ۽ پنير )، کير، اناج، هڻڻ (1-2 رپيا هفتي). لينن جي مڇي جو مڇو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا کائڻ گهرجي، پر ڀريل صورت ۾ نه. سبزي جي برائوز تي سوپ ڀلي کائڻ. جئين ته ممڪن آهي، توهان تازو ڀاڄيون ۽ ميوو (بلند کنڊ جي شين جي بغير)، ۽ پيئڻ کان، آمياتي ڪندڙ سبز چانهه، معدني پاڻي، جوس جي سفارش ڪن ٿا.
هيڪوچالوسترول غذا جي وينجن لاء مينو ۽ ترڪيبون
ھي ڏينھن ھڪ hypo کوليسٽرول غذا سان گڏ ھڪڙو مينيو مينيو آھي:
- ناشتو: ميوو سان گڏوٽ، ڪافي؛
- ٻيو ناشتو: سڄي وڻن سان گڏ، تازو رس؛
- منجھند جو ڪڪڙ: ڪڪڙ جي سينا ڀاڄين سان، سائي چانهه؛
- منجھند جو چمڪندڙ، ڳاڙهو ڳاڙهو
- رات جي ماني، سلاد گرين، ڪڪرن ۽ ٽماء جو ٽامي، زيتون جو تيل، چانورن سان ملندو هو.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ - ڪا گلاس ڪوفير کان اڳ.
هڪ هفتي لاء هيڪوچولسٽريڪ غذا جي هڪ ٺاهي ترقي ڪندي، ان ۾ وڌيڪ مصنوعات شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ حصو وٺندي آهي. انهن شين ۾ مصنوعات، وٽيامين اي، سي ۽ گروپ بي، اوماگا -6 ۽ اوماga 3 3 کي پروسيسائيڊ فيڊٽيڊس، نيڪوٽينڪ ۽ فولڪ ائڊم ۾ شامل آهن . هي کاڌو آهي،
جڏهن هڪ هيڪوچولسترڪ غذا لاء رزق ڪتب آڻڻ چونڊيو، ابڙو، سرزد يا گريل ڪيل برتن کي ترجيح ڏي. سلاد لاء ڊرامانگ، ليمن جو رس جو استعمال، سبزي جي تيل يا اڻ پڙهيل ڪاريگر.
انهن هائيچوليسٽرول غذا جي ڪنٽيننسيشنز
هائپو کوليسٽرول غذا مناسب متوازن ۽ مختلف آهي، خون ۾ کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائي ٿو. جڏهن ته، حمل ۽ لپيٽائڻ، سرطان، ننڍپڻ يا ننڍپڻ جي دوران خارج ٿي وڃي.