ٽريننگ کان اڳ تربيت کي خاص ڌيان ڏنو وڃي، ڇو ته اهو غذائي ۽ توانائي سان جسم فراهم ڪرڻ گهرجي.
پاڻيء جو خيال ڪرڻ جو پهريون شيء پاڻي آهي. ڪجهه عرصي کان سيشن جو هڪ ڪلاڪ اڳ، هن کي 2 شيشي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
تربيت کان اڳ کاڌي جي کاٻي سيشن جي شروعات کان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. شين کي آسان ۽ جلدي سان معدي هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جي تربيت جو مقصد عضلات ڪاميٽي وڌائڻ جو مقصد آهي، انهي کان پوء تقريبا اڌ ڪلاڪ اڳ ڪاسٽ ڪرڻ کپي. هن لاء، اهي مڪمل آهن: ميون، ٻير ۽ پروٽين ڪٽي .
تربيت کان پهريان کاڌو بهتر آهي؟
اهو ضروري آهي ته سيشن دوران توهان آرام سان محسوس ڪيو ۽ پیٹ ۾ بھاري محسوس نه ڪريو. ان کان سواء، هڪ مڪمل پيچيده صرف مشق سان مداخلت ڪندو، پر شايد سبب ميسا ۽ ايڊل ريجڪس پڻ ڪري سگھن ٿا. کاڌو انفرادي طور تي چونڊيو وڃي ٿو، اڪائونٽ کي ترجيحات ۽ ممڪن صحت جي پابنديون ۾ آڻڻ.
تربيت کان اڳ ڪاروهائيڊريٽ
ورزش لاء ضروري توانائي حاصل ڪرڻ لاء، توهان سست ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي حقيقت جي ڪري ته اهي سست رفتار سان ڀڄي ويا آهن، توانائي ۾ ڇڏيل هوندو آهي، پر ٻئي طرف اهو مقدار ڪافي نه آهي ۽ جسم کي فعال طور تي اضافي توانائي لاء باهه جدا ڪري ٿو. جيڪي شين ۾ سست ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن: ڪيلي، مٽي، ساري اناج جيان وغيره. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته اڌ ڪلاڪ ڪلاس کان اڳ، انهن شين مان 40 گرام کائو.
ڇا مشق کان پهرين پروٽين کي کائڻ جي ضرورت آهي؟
سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ امينو اسيدز ٽريننگ کان وٺي تربيت کان وٺي، تيزيء سان پروٽين جي جوڙجڪ جي عمل. مشڪين کي ٽوڙڻ کان بچائڻ لاء، پروٽين کان اڳ مشغول ٿيڻ گهرجي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اڌ ڪلاڪ اڳ ۾ پروٽين جي 20 گرام کائي، مثال طور، گهٽ فاسٽ کير، کاڌي پنير، ڪڪڙ جي سيني يا پروٽين ڪيڪيل پيئي.
غذائي کان اڳ تربيت جي تربيت
مناسب غذا آهي
- ڪڪڙ جي سيني ۽ چانورن جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو؛
- ٿانو مڇي ۽ آلو جو هڪ ٽڪرو؛
- ٿوري کاڌ خوراڪ جو گوشت ۽ سڄو اناج مان پاسو
- کوٽي پيس جي هڪ کاڌي مان پني ۽ ماني.
ڪيترين ئي رانديگرن کان اڳ ٽريننگ صرف پروٽينين ڪڪيل استعمال ڪيو وڃي ٿو، جيڪو سيشن کان هڪ ڪلاڪ اڳ هجڻ گهرجي.