جديد جديد ڇوڪرين کي وڌيڪ وزن کان بچائڻ ۽ انهن جي جسم جي رليف کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن لاء، جم ۾ طبقن جو ڀرپور آهي. مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هو ڪنهن به ماهرن جي مدد کان سواء هال ۾ صحيح طور تي سکيا وٺن. اتي ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي طبقا ممڪن طور تي اثر انداز ڪندا.
ڇوڪرين کي جم ۾ صحيح طرح ڪيئن سکيا آهن؟
پهرين، توهان کي سمجهه وارا ڪم ڪيئن ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مقصد لاء، هر انسٽاليشن تي مختصر وضاحت ۽ تصويرون ڳولهي سگهجن ٿا. ان کان سواء، نيٽورڪ هر سمليٽر استعمال ڪرڻ جا اصول ڳولي سگهن ٿا. بنيادي اصول آهن جيڪي ممڪن طور تي اثرائتي طور تي خود مختيار ٽريننگ بڻائي سگهندا.
کوچ کان بغير صحيح طور تي جم کي ڪيئن سکيا.
- وڏي اهميت وارو طبقن جو لازمي آهي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو نتيجو نه ٿيندو. بهترين حل هفتي ۾ ٽي دفعا تربيت آهي.
- عبرت جي مدت جو ڪو به اهم نه آهي، تنهن ڪري هال ۾ گهٽ خرچ ٿيڻ جو گھٽ وقت 40 منٽ آهي.
- اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پهريون ڪم پاڻ لاء هڪ پيچيده ڪم ڪيو آهي ته سبق سسٽمائيو وڃي. پهرين توهان کي وڏي عضوا کان ٻاهر ڪرڻ لاء وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي، ته اهي، ران، وڍڻ، ۽ پوء، اڳ ۾ ئي هٿ اچي چڪا آهيون.
- هر مشق کي ٽن طريقن سان پيش ڪيو وڃي ٿو، انهن جي وچ ۾ ڀڃڪڙي گهٽ هجڻ گهرجي ته جيئن عضلات آرام نه ڪن. تسلط جي تعداد جي طور تي، پوء توهان کي پنهنجي قابليت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ پوء، هر ورزش سان رقم کي سست رفتاري وڌائڻ گهرجي.
- سمجھو ته جم ۾ صحيح طريقي سان ٽريننگ ڪرڻ گهرجي، اهو ضروري آهي ته گرم جي ضرورت جي باري ۾، انهي مقصد جو وڌاء ۽ وڌاء جي وڌائڻ لاء تيار آهي. سراسري طور تي گرم، گرم 5-10 منٽن کي ختم ڪرڻ گهرجي.
- اثرائتي هجڻ لاء، ان کي گڏ ڪرڻ ضروري آهي
ايروبيڪ ۽ قوت لوڊ. پهريون طور تي فعال طور تي چشمي کي باهه ڏيڻ ۽ ارتقائي نظام کي ترقي ڪرڻ لاء ٺهيل آهي، ۽ سيڪنڊ هڪ خوبصورت جسم جي رليف کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. - صحيح طريقي سان سکڻ جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته مشڪون لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿيون، تنهنڪري اهو باقاعده نموني کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي، مختلف قسم جي مشق ڪبي.
- ٽريننگ کي هڪ چيچ سان ختم ٿيڻ گهرجي، جنهن لاء هن جو بهترين طريقو آهي. تربيت ۾ مشغولن کي وڌايو ويو جيڪي اگهه ڏينهن تي مضبوط حملو جو خطرو گھٽائي ٿو.