اتي ھڪڙو غريب تعداد آھن، ۽ انھن مان گھڻا نتيجا نه ٿا ڏين ۽ صحت لاء خطرناڪ آھن. وزن جي نقصان لاء توهان کي مناسب غذائيت تي عمل ڪرڻو پوندو ۽ 1200 کیلوري جو استعمال ڪريو. ڪيتريون ئي عجيب حيران ٿي وينديون ڇو ته اهو انگ آهي، پر سڄو نقطو اهو آهي ته جسم جي عام ڪم لاء هر هڪ سراسري انسان جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هن شرح کان گهٽ کائيندا آهيو، ميچابولزم سست ٿي ويندي آهي ۽ جسم کي تباهه ڪرڻ لاء جسم جي پيٽ جي بيس استعمال ڪرڻ شروع ڪندو.
1200 किलोका लागि एक हप्ता کاڌو درست ڪريو
اضافي پائونڊ سان منهن ڏيڻ لاء، توهان هن کيوريوري حد تائين صحيح طور تي ورهائڻ جي ضرورت آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائيت اهڙي اصول، غذائيت جي راء جي مطابق، صحت لاء بلڪل محفوظ آهي.
1200 ع تي وزن گھٽائڻ لاء مناسب تغذي جي اصول:
- اهو ضروري آهي ته فائيٽ، خشڪ، مٺي، پڪل مال ۽ ٻين کاڌي جي خوراڪ کان ٻاهر رکڻ لاء جيڪو شين يا صحت لاء ڪارائتو نٿو ٿئي. مضحڪ پڻ فيض پيئندا، پيڪيجج رس ۽ شراب وارا آهن.
- تازي ميون، ڀاڄيون، گوشت، डेयरी उत्पादन، माछा، وغيره کي ترجيح ڏيو.
- 1200 ڪيڪال تي مناسب غذائيت هڪ تقسيم کا مطلب آهي. اهو ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا باقاعده وقفن تي کائڻ لاء ضروري آهي. اهو ميٽابولزم برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ بک محسوس نه ٿيندو.
- اهو ضروري آهي ته مناسب طور تي کاڌ خوراڪ تيار ڪرڻ، پوکي ڏيڻ لاء ترجيح ڏيڻ، اسٽائنگ، ۽ گڏوگڏ پختو، ٻاڦائڻ ۽ گريننگ.
- مائع وڏي اهميت وارو آهي، ۽ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پيئي وڃي. هي مقدار صرف پاڪ صاف پاڻي تي لاڳو ٿئي ٿو.
مثال طور 1200-کليوري مين مينيو
غذا لاء صحيح کاڌو چونڊڻ لاء، توهان موجوده موجودوري ڪيبل استعمال ڪري سگهو ٿا (هيٺ ڏسو). اچو ته ڪجهه مثالن تي نظرثاني ڪريو جيڪا توهان پنهنجي مينيو کي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
اختيارن نمبر 1:
- صبح : آندل 3 ڪٽي مان پکايا. اناج جو چمڪندڙ
- undershot : صوف؛
- منجھند جو ڪڪڙ: ڪڪڙڙي سوپ، ٿڌيل ويال ڪٽيلٽ، ٻه گئس ڪڪڙ سلاد ۽ ٽيما.
- نالا : 150 گرام ميون جو سلاد؛
- شام : 100 بڪواٽ بڪواٽ ۽ ساڳيء طرح ڳنڍي واري رقم جو مقدار ۽ گوباج سلاد جو حصو.
اختيارن نمبر 2:
- صبح جو : 50 ڪڪڙ جو ساسج، سڄي وڻن جي مانيء جو هڪ ننڍڙو ۽ ٿورڙو ٿڪڙو شامل ڪري سگهو ٿا.
- ناراض ٿيل: سان گڏوگڏ جام سان ٽوڙو؛
- مانچھان : مڇين جي وڻن تي ڀاڄين سان 250 گون سوپ؛
- سڪل: 1 پيچرا. ڪوفير ڪٽيل بوٽن سان؛
- شام : سميمل آلو جو هڪ رول، پنيس جي 150 گرام ۽ پني 100 گرام واري.