شايد شايد فليس جي ميزيل کان فٹنس ۽ وزن جي نقصان ۾ وڌيڪ سنسڪرت نالو آهي. هوء آمريڪي ٽيليويزن تي ڪيترن ئي ڳالهين جي ڏي وٺ ۾ پنهنجي شموليت لاء مشهور ٿي چڪي آهي خاص وزن سان.
بغير ڳالهين کان سواء، گلين ميڪليل کي مشڪلاتن ۾ ماهر سمجهي سگهجي ٿو. آخرڪار، هوء پاڻ کي آمريڪي خواب کي ذاتي بڻائي ٿو، محنت ڪندڙ سخت، پنهنجي پاڻ حاصل ڪرڻ لاء. هي ڪهڙو ڪم آهي، ننڍپڻ کان پوء هوء پنهنجي ٿلهي ليکي سان وڙهندي هئي، جيڪا هن کي قدرتي تڪليف هئي، ۽ هاڻي هوء پاڻ کي هڪ اهڙي حالت ۾ ڳوليائين ۽ انهن کي سهارو ڏئي ٿو.
نتيجي طور، ڪيني پروگرامن کي پيدا ڪيو ويو آهي. اهو "گلاب مائيلز" جي عنوان سان "ڪابه مشڪل زونون" سان گڏ گڏوگڏ مشهور "وڻيو" جي آهي، جيڪا ٽي ڏينهن ۾ وزن جي نقصان جي ضمانت آهي.
هي تربيت، هڪ قسم جو سائيڪل ٽريننگ (سرڪل ٽريننگ). اسان گليئن ميائيزيل ٽريننگ جي 3 منٽ انجام ڏيو، دل جي برداشت تي ڪم جي 2 منٽ، پريس لاء 1 منٽ. اهو وزن گھٽائڻ ۽ نه صرف برداشت ڪرڻ، بلڪه پٿر جي سر پڻ وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي. محدود موقعن سان (وقت، جڳه، وغيره وغيره جي ڪري) - اهو توهان جي سڀني گستاخي گهربل مقصدن تائين پهچڻ جو بهترين طريقو آهي.
مشڪلات گلين ميڪايلز - علائقن جو ڪوبه مسئلو ناهي
- اسان پنهنجي هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهيون - اسان انهن جي سينٽر جي سامهون آهيون. موومينٽ وسيع ۽ وڌيڪ متحرڪ آهي - اهو ضروري آهي ته مشڪين کي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
- پن چڪي - متبادل بدران.
- ٽپو گڏ ڪريو - گڏجي پير، هٿ سان گڏ جسم. اسان هڪ ٽپو ٺاهيندا آهيون، پيرن کان مٿانهون هڻڻ وارا هٿ مٿي آهن. اسين هڪ ٽپو گڏ ڪن ٿا پيرن، هٿن جي پاسن ذريعي هيٺ وڃو.
- ڪڻڪ جي گھمڻ - ٿڌن کان مٿي ڪپڙو، هٿن جي هٿن تي، اڌ نصيب ڏند. اسان پهريون ڀيرو pelvis کي بائیں طرف ڇڏي ڏيو، پوء سڄي پاسي کان، ممڪن حد تائين جيترو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
- گڏجي گڏ پيئي، اڳتي وڌان، گوڏن ڀر ڏجن ٿيون. اسان جا هٿ اسان جي گوڏن تي رکون ٿا - اسان جي پيرن کي گھمڻ، موڙيندڙ ۽ اسان جي پيرن کي سڌو سنئون.
- اسان هڪ دفعو ٻيهر جاري ڪيو.
- Squeeze - push-ups جي شروعاتي پوزيشن وٺو - زور ڀريو آهي. شروعاتي لاء - ڌڪڻ، ويٺل، ساڳيء پار تي چمڙي. وڌيڪ تربيت رکندڙ ماڻهن لاء، ڪاليج ڪوڙ جو زور، ڪاوڙ واري صحيح ڪنز تي موڙيندو آهي ۽ سر، هپس ۽ پير هڪ ليڪ تي رکندو آهي.
- اسان کي گونگا کڻنداسين - بينچ جي پريس سان اسڪواٽس. ايڇ ڪپڙن جي ٿڌن کان ٿوري گهڻي ڌڪيل آهي، هٿن جي ڪاوڙ تي هٿياربندن، مٿي جي سطح تائين وڌايو ويو آهي. اسان پنهنجي گوڏن کي ڌڪڻ لڳندا آهيون، اسين اسان جي هٿن کي مٿي ڪندا آهيون. ڦاٽي تي هلندڙ هٿن جي مٿي تي اڳتي وڌندي. شروعاتي طور تي، اسان سڀ کان وڏي سطح تي تمام گهڻي گندگي نه ٿا ڪن.
- پگھار اپ - زور ڀريو وڃي. اسان کي ڌڪ ڏيڻ واري چڪر کي ٻيهر ڏينداسين.
- هڪ پريس سان اسڪواس - اسان جي هٿن ۾ گونگا کائي وٺو ۽ ورزش ورجائي 8.
- ٽپس - ورجائي ورزش.
- جڳھ تي ٽپڻ - بدهء منزل کان پري ڀڃي، پيرن سان گڏ، ھٿ رسي وڃڻ جھڙي، جڏھن رسي رسي وڃڻ.
- ورجائي ورجائي 3 - مهامي سان جمپنگ.
- اسان کي "ٻڏڻ رسي رسي سان راند" سان ٽڪرايو. 12.
- اسان منزل تي لڌل آھيون، اسان کي پيٽ واري پريس کي تربيت ڪريون. واپس فرش تي، پير روئي ٿي. اهو تمام ضروري آهي ته ٻچن منزل تي مڪمل طور تي ڪوڙ ڳالهائي سگهندا آهن. هٿ مٿي جي پٺ تي، هڪ ساه وٺي وٺو ۽ پرورش کي جسم تي گوڏن ڀر اٿي. هر وقت ڏسو، پنهنجو سر کڻڻ، پنهنجي ڳچيء کي نه ڏيو، پر پنهنجا ڪنڌ اڳتي وڌايو.
- پڪا - فرش تي ويٺو، ڪپڙو فرش جا ڳوڙها، گوڏن ڀر ڏٺي، پنهنجي پيرن کي مٿي ساڄي پاسي، پيرن گڏ گڏ، جسم سان گڏ هٿ. آهستي آهستي ان جي پٺي تي چڙهڻ ۽ هن جي پير کي اڳتي وڌايو. اسان جي مٿي واري تحريڪ تي، اسان کي تڪليف، واپسيء جي تري ۾ موٽيو.
- اسان گونگا کائيندا آهيون، اسان اسان جي پٺين کي سکندا آهيون. گلين مائيلز کان ايندڙ مشق "قطار" کي سڏيو ويندو آهي، پيرن کي اڌ ڏند آهن، ٿورو اڳتي وڌايو وڃي، هٿن سان گڏ هڪ جهڙا آهن، ڪاس ڌڪيل آهن. اسين پاڻ تي گونگا کائيندا آھيون جيئن اسين چڪر، اسين پنھنجي ھٿن ۾ سگھن کي ٻاھر ڪڍو.
- ھڪڙي ٽنگ سامهون، ھڪٻئي جي پويان ٻئي پوئتي. اسڪواٽ - سامهون ايندڙ ٽنگ جي هپ فرش کي گڏوگڏ، جيڪو اسان جي پيرن کي موڙي ڇڏيندو آهي، اسين هٿن کي گونگا کڻي گونگا ۾ گونگا ڪن. تنهنجي پيرن کي سڌو، پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو.