چڱيء ريت وڌڻ جو مطلب اهو آهي ته هڪ ماڻهو نوجوان ۽ صحتمند آهي، تنهن ڪري مختلف هدايتون جيڪي ترقي يافته ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. انهن مان، اسان کي درحقيقت فرق ڪري سگهون ٿا، جيڪو پوري تنظيم جي شڪل ۽ حالت کي متاثر ڪري ٿو.
ڇا آهي؟
ذيلي قسم جي فطري قسم جنهن ۾ مشقون شامل آهن جيڪي عضلات ۽ لئگامن جي وڌائڻ کي وڌائڻ لاء، سڏيو ويندو آهي. ان کي هڪ الڳ هدايت جي طور تي استعمال ڪريو ۽ فٽنيٽ يا ايروبڪس جي بنيادي راندين پيچيده جي اضافي طور. فٽنيٽ ۾ ڇا لڳائڻ چاهيو آهي، اها نشاندهي ڪئي وڃي ٿي ته اها هدايت پیشہ ورٿين کي تربيت ڏيڻ لاء استعمال ٿئي ٿي ۽ صحت ۽ علاج ۽ جمنسٽسٽن ۾ شامل آهي. اهو نظم و ضبط تڪرار ۽ عضلات جي آرام جي بدلي ۾ شامل آهي، جيڪو جلدي جلدي کي تڪرار ۽ طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڇا وڌائڻ لاء ڪارائتو آهي
ڇڪڻ لاء ڪيترائي مفيد پراڊڪٽ آهن، جيڪي هن نظم جي مقبوليت کي متاثر ڪري ٿو. باقاعده تربيت ۾ لچڪدار کي وڌائڻ، سليم ڪرڻ ۽ وڌيڪ پائمال بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهتر بنائڻ، لفف ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ. عورتن لاء دٻاء جو استعمال انهن جي مشڪين کي تيز ڪرڻ ۽ عمر جي عمل کي سست ڪرڻ آهي. خاص مشق عضلات تي تڪليف، درد ۽ تڪرار سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ. جسماني اضافو وڌائڻ لاء جسم کي تيار ڪرڻ لاء ڇڪڻ، ۽ ڪشش سان، تربيت کانپوء آرام ڪرڻ لاء.
گهرن يا يوگا کان بهتر آهي؟
ڪيترائي سوال هن سوال کان پڇڻ کان پهريان پاڻ لاء صحيح راندين جي هدايت کي چونڊيندا آهن. صرف يوگا کي هڪ راند نه سڏيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ فلسفو آهي، جنهن ۾ جسماني ۽ روحاني طريقا شامل آهن. ڇڪڻ ۽ يوگا، وچ ۾ فرق ضروري آهي، جهڙي رفتار تي هلندڙ مشڪلاتن وانگر موجود آهن. جئين مقبول روحاني مشق لاء، اهو مراقبت سان مڪمل طور تي مختلف مشق استعمال ڪندو آهي. ان کان علاوه، يوگا مقصد اهو سڄو جسم سان ڪم ڪرڻ آهي ۽ هن کي مشڪون الڳ الڳ ڪري ڇڏيندو آهي.
ڇا چونڊڻ، ڇڪڻ يا Pilates؟
مقابلي جي ايندڙ قسم ۾، ٻه طرفيون ملاقاتون هيون، جيڪي انهي عملي مشڪل ۾ ساڳيا آهن تمام سست آهن. پليٽس ۽ وچ ۾ فرق جي وچ ۾ فرق جو سبب اهو ئي آهي ته ٽريننگ جو پهريون قسم طاقت، رفتار ۽ لچڪالي ۾ ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. باقاعدي تربيت سان توهان سڄي جسم جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. Pilates، جهڙوڪ يوگا، سڄي جسم کي ترقي ڪري ٿو، ۽ انفرادي عضب جي گروهه ناهي. اهي صورتحال ۾ عورتن سان پڻ معاملو ڪري سگهن ٿا.
سڏينڪ ۽ وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
انهن هدايتن جي وچ ۾ ڪيترائي اختلاف آهن، تنهن ڪري ڪالنيات هڪ فطري جمناسسٽنٽ آهي، جنهن جي عضوي مشق جي مشق ۽ سنجيده ڪرڻ جي لاء جامد مشق جي ڪارڪردگي تي ٻڌل آهي. ٿڪڻ ۽ متحرڪ مشق جي استعمال سان ٺڪراڻ لاء پيچيده کي سڏيو ويندو آهي. ڪالونيات هڪ مخلوط راندين جي هدايت آهي جيڪا ڊانس هلڻ، يوگا عناصر، سانس وٺڻ جي مشق ۽ ٻين شامل آهن.
درجي جا قسم
اتي ڪيترائي طبقا آهن، تنهنڪري عضلات تي لوڊ تي منحصر آهي، نرم ۽ گندي ڦاٽي کي مختص ڪيو وڃي. پهرين اختيار ۾ سرڪشي کي معمول جي ڊيگهه کڻندي (هڪ سيڪنڊ 40 سيڪنڊن لاء ڪيو ويو آهي) ۽ ٻئي طرف انهن جي ڊگهي سائيز تائين وڌائي ٿي (هڪ تحريڪ 1-5 منٽن تائين ڪئي وئي آهي). مشڪلاتن جا مختلف قسمن جا آهن:
- اسٽيڪ . هي اختيار شروع ڪندڙن لاء ٺهيل آهي، ۽ اهو مقصد اهو آهي ته هو مشڪل آرام ڪري. پرفارمنگ مشق سست ۽ سڌو طور تي.
- متحرڪ . هن قسم جو غير معمولي ۽ استعمال اهو ڪري سگهي ٿو جيڪي ماڻهن کي جسماني جسماني تربيت نه هوندي آهي. تربيت دوران، مشغول پهرين ابتڙ ڪن ٿا، ۽ پوء آرام ڪريو.
- چالو . ڳولڻ، ڇڪڻ، ڇا توهان آهيو، توهان کي روڪڻ جي ضرورت آهي ۽ هن اختيارن تي، جنهن کي عضلات وڌائڻ ۾ هڪ غير معمولي رياست ۾ مدد ڪري ٿي. اهڙي قسم جي ٽريننگ گڏيل موبلائي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- آئوٽٽرڪ آهي . ڇڪڻ، جڏهن هن ٽريننگ کي استعمال ڪندي، ڪيترن ئي مرحلن ۾ ٿيندي آهي: تڪرار، آرام، تڪڙڻ ۽ درستگي. ان سان منهن ڏيڻ لاء، هڪ ماڻهو جسماني تيار ٿيڻ گهرجي.
- بالڪل . اهڙيء طرح وڌڻ هڪ نظام جو ترقي آهي، جيڪو سڀ کان وڌيڪ غير محفوظ آهي، ڇاڪاڻ ته مشڪلاتن کي بيحد ۽ تيز رفتار سان پهچايو ويندو آهي. اهو صرف سفارش ڪندڙ آهي ته ٽرينر جي هدايت جي تحت.
- پروپيروفيفيو نيوروومڪوولر . زخم يا سرجري کان پوء گڏيل موڪليٽي بحال ڪرڻ لاء هي ذاتيون استعمال ڪريو.
مشق ٺاهڻ
ٽريننگ صرف استعمال مان هجڻ لاء، ڪيترن ئي اهم قاعدن کي وٺڻ گهرجي. ڇڪڻ گرميء سان شروع ٿيڻ گهرجي، جنهن کي جسم کي گرم ڪرڻ جو مقصد آهي. ان جي مدد سان، توهان کي مشڪون لچڪدار ۽ لچچدار بڻائي سگهو ٿا، جنهن ۾ خاص طور تي زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو. اهو بهترين طور تي هڪ एरोروڪ لوڊ چونڊڻ لاء بهترين آهي، مثال طور، جڳهه تي هلڻ يا کود تي رسي. مکيه ورزش مشق لاء چونڊيو جيڪي مکيه پادري گروپ جي ذريعي ڪم ڪندي.
ڇڪڻ کي کڻڻ ۾ هر پوزيشن، 30-60 سيڪنڊن لاء، وڌ ۾ وڌڻ شامل آهي. اهو ضروري آهي ته اهو اڪائونٽ رکڻ گهرجي ته مصيبت جو احساس قابل قبول آهي، پر دردناڪ نه آهي. هر عنصر 3-4 دفعي تي عمل ڪيو آهي. سانسڻ جي باري ۾ نه وساريو، جيڪو آرام ۽ آساني ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن چست آهي، جلدي سنسار، عضلات سست ۽ ناقابل اعتماد بحران، پوء تربيت بند ٿيڻ گهرجي.
ڇڪڻ - شروعاتي لاء مشق
جيڪڏهن ڪو ماڻهو اڳ ۾ نه وڌايو آهي، نو لازمي ده چي د مشق انتخاب په سمه توګه وڅيړل شي. وقفي کان بچڻ لاء گهٽ وڌ تائين جسم کي وڌائڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ وڌڻ شروع ڪريو. ابتدائي ڪرڻ لاء ڇڪڻ ۾ اهڙيون مختلف قسم جا نعرا شامل ٿي سگهن ٿيون جيڪي بيٺل، ويٺي ۽ بيٺل هوندا آهن. اهو مشوري طور تي مشق ڏسڻ لاء مشغول تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- اٿي بيھي، پنهنجا هٿ پنهنجن چپين تي رک. طرف ھڪڙو گہری قدم وٺو، گھبراہٹ اور ران کے اندر ھیںچو.
- زور ڀريو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي زور ڀريو، جيئن ته ٻي ٻئي جي چپ جي چپ کي ڇڪي ڇڏين. کاٻي پيئي هيٺين کي گهرجي ته انهي جي پير منزل تي آهي. پنھنجو سڌو سنئون رکو، ۽ پوء، واپس ڦٽو ڪريو. توهان جي کاٻي پيرن جي آڱرين سان گڏ، ڄڻ ته هو زور آڻيندي.
- فاصلي ۾ ڪرسي جي ويجهو اسٽينڊ اٿو ته جھلڻ دوران اڳتي وڌڻ وارا هٿ ڦرندا آهن. سوراخ واري علائقي ۾ هيٺ.
وزن جي نقصان لاء ڇڪڻ
ڇڪڻ واري جسم کي هڪ پيچيده طريقو تي اثر انداز ڪري ٿو، اضافي وزن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد. انهن لاء جيڪي شوق آهن، ڇا توهان اڳتي وڌائڻ سان وزن وڃائي سگهو ٿا، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته ان کي عضلات واري فائدي کي مضبوط ڪري ۽ ترقي ڪري ٿو. لفف جي آئوڊ فلو کي معمولي ٿي وڃي ٿي. منجھن ان کي ۽ چمڙي جي حالت کي متاثر ڪندو، ساگ نه ٿيندو.
- مکھن . پڙهائڻ واري پيرن لاء. فرش تي ويٺا، پنهنجا گوڏن ڀر موڙ ۽ پنهنجو پير ڳنڍي، هڪ ٻئي سان. سڌو سنئون رکو. توهان جي هٿن سان جرگ کي پڪ ڪريو ۽ اڳتي وڌايو، توهان جي گوڏن ڀرسان منزل ڏانهن اشارو ڪندي.
- کوبرا . جيڪڏهن توهان سکڻ چاهيندا، اڇي - پوء ڇا آهي، پوء پريس ۽ پوئتي ڪم ڪرڻ لاء هن مشق تي ڌيان ڏيو. رڱ تي پنهنجو پاڻ کي منهن ڏيو، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنگن جي هيٺ رکڻ. pelvis جي عضلات کي روڪيو، فرش کي فرش کي دٻايو. پنهنجن هٿن کي سڌو ڪرڻ، پنهنجي سينه کي لٽايو ته جيئن اهو اشارو اڳتي وڌي وڃي. جئين ممڪن حد کان ٻاهر وڃو ۽ پوزيشن کي درست ڪريو.
کاڌي کي ڇڪڻ
باقي راندين ۾ هڪ شخص مصروف آهي، مناسب غذائيت اهم آهي، ٻي صورت ۾ ناپسنديده احساسات، صحت جي مسئلا ٿي سگهي ٿي، ۽ جيڪڏهن مشڪلاتن جي نقصان جي لاء ٺهيل آهي، نتيجو نه ٿي سگهي. وڏي اهميت وارو پاڻي توازن آهي، تنهنڪري هڪ ڏينهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر مائع پيئڻ جي ضرورت آهي. ان حوالي سان معلومات بابت - اهو ڇا آهي، اهو چيو ويو آهي ته عضلات جي لوچ ضروري آهي، ۽ ان لاء توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڀاٽي اسيد شامل ڪرڻ ضروري آهي، جيڪي مڇيء، گريٽ، سبزي ۽ تيل ۾ موجود آهن.
مينيو کي لازمي طور تي ويتامين ۾ مالا مال شامل هجڻ گهرجي ۽ هن مقصد لاء تازو ميون ۽ ڀاڄين جو بهترين موزون آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته لوڻ جو مقدار گھٽائي ڇڏيندو آهي، جيڪا لڏمنٽ سختي ٺاهي ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته کنڊ کي رد ڪرڻ، جيڪا آساني سان ماکيء کي تبديل ڪندي. گھڻن ماڻھن کي سوچڻ کان پوء، ان کي پوڻ کان پوء کائڻ ممڪن آھي، ۽ اھي تربيت سيشن کان پوء ھڪ ڪلاڪ کان اڳ نھ کائڻ جي سفارش ڪن ٿا.
کڻڻ تي هلڻ ڇا آهي؟
جيئن ته تربيت ۾ مشغولن کي شامل ڪيو وڃي، اهو صحيح ڪپڙا چونڊڻ ضروري آهي. ان کي رڳو آرام سان نه هجڻ گهرجي، پر انهن تحريڪن سان مداخلت به نه ڪيو وڃي. ڦاٽي لاء ڪپڙا چڱي ريت اڇلايو وڃي، هن لاء، ياد رکڻ تي ڌيان ڏئي، جيڪا قدرتي ڏنڊ جي 80-90٪ ۽ اليستين يا پالسٽر جي 10-20٪ شامل ڪري ٿي. جيئن بوٽن لاء، اها نرم هجڻ گهرجي، مثال طور، اهو بيل بيلٽ، چڪ يا سنوارين ٿي سگهي ٿو، پر توهان صرف جرابين ۾ ڪري سگهو ٿا.
ڇڪڻ - مخلص ۽ حدون
طبقن کي مفيد ۽ نقصان پهچائڻ واري طبقن کي ٺاهڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اڪائونٽ کي ممڪن حد تائين رکڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ شخص اسپين جو osteochondrosis ڪيو آهي، ته پوء هن علائقي ۾ موٽ ممنوع آهن. ماسٽر اسٽيشن دوران طاقت وڌڻ ناگزير آهي. عارضي طور تي ٽريننگ ملتوي ڪرڻ گهرجي هجڻ سان گڏ گرمي، ڇڪڻ، اسڪوليولوز، جوڑوں ۽ وائرل بيمارين جي امڪانيت وڌائڻ گهرجي. ڦاٽڪ جو نقصان ماڻهن کي بار بار چڪر، مختلف ذهني بيمارين، اندروني عضون ۽ آرڪولوجي سان گڏ مسئلن کي متاثر ڪندو.
ڦاٽي کي ڳولڻ لاء، ڇا اهو آهي، توهان موجوده موجودن جي نگراني کي نظر انداز نه ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ مڪمل طور تي پابند آهي. انهن ۾ شامل آهي پيٽرن ۽ اسپائن ۾ سخت زخم ۽ سوزش واري عمل جي موجودگي. توهان ڪميونٽي سان خرابي ۽ سنگين جراثيم جي مسئلن سان ورزش نٿا ڪري سگهو. ڇڪڻ، موروسي سسٽم، ٺومباس، آرتروسس، آستيوپورسس، هائپر ٽينشن، هنيانا، هيماٽسوم ۽ بيماري جي بيماري ۾ ضمير آهي.