خراب صحت، سرڪش، اوچتو ٿڪايو - اهي سڀ شيون وڌائي رت جي دٻاء جون نشانيون آهن. اهڙي بيماري تمام انديشو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پاڻ کي سست ۽ ناقابل نموني سان ظاهر ڪري ٿو، ۽ هڪ دفعو ظاهر ٿيو ته اها زندگي لاء رهي ٿي. سائنسدان جو شمار ڪيو ويو آهي ته هر ٽين بالغ زمين تي زمين تي وڌاء کان وڌندي آهي، ۽ انهن مان اڌ به ان کي شڪ ناهي. ٻيو نتيجو سائنسدانن کي وڌيڪ مثبت ٿي ويو: توهان صحتمند خوراڪ جي ضابطن تي عمل ڪريو جيڪڏهن توهان دٻاء تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا، وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ، ۽ پنهنجي وزن کي ڏسو.
ڪنهن شخص ۾ دٻاء وارا ڪهڙا گهٽ هوندا آهن؟
انهي ڪري ته هائپر ٽائونشن توهان کي برداشت نه ڪندو آهي، غذا انهن شين ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جنهن ۾ مشتمل هوندي آهي:
- ويتامين سي (سڀ ليمر، مٺي مرچ، ڪتا گلاب، سوراخ، حيرت، کائي، اڪري، برسلز مچائي، سمنڊ-ٻڪڻو)؛
- ويتامين اي (سورج ٻوٽي جي ٻج، اڻڄاڻيل سبزي جي تيل، ٻرندڙ ، هون، ڪڻڪ جي چمڪندڙ، ٽماٽ، چادر، ڪٽيون)؛
- پوٽوشيم (آلو، گاڏيون، گوبي، ڳاڙھو ٻير، مٽي، ميوا خشڪ، انگور، ڪيانا)؛
- مگنيشيم (اناج ۽ اناج، پٺي واري ڀاڄيون، مٽي، تازو ٻير)؛
- فولڪ ائسڊ (عموما سڀني ڀاڄيون، مشرون، پنيري، پنيس، مڇي، موٽو اٽو، اناج)؛
- سيما 3 فائيٽي ايڊز (سامونڊي، ڍاڪن، ميڪريل، اڻڄاڻيل سبزي جي تيل، گريٽ، ايڪوڪو)
اهي سڀئي پروڊڪٽ جيڪي رت جي دٻاء ۾ آهن ۽ اهي اهي توهان جي غذا ۾ غالب هوندا آهن، هائپر ٽائونشن توهان جي خوشحالي کي پريشان ڪرڻ جي ممڪن ناهي. يقينا، توهان ٻڌو آهي ته لوڻ جي ذخيري کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي انتهائي بلڊ پريشر. بهرحال، اهو پوسٽوسيم جي اضافي وڌائڻ لاء پڻ ضروري آهي. پنجن ملڪن جي هائپر وائتشن جي ترقي کو فروغ دینے والے مکيه عوامل کا مطالعہ، سائنسدان اهو نتيجو ڪيو ته 4-17٪ گهٽ گهٽ پوزيشيم جو اضافو وڌائي ٿو هائپر ٽينشن کي وڌائڻ جو خطر. ڪميونٽي ۾ روايتي طور تي بلند پوزيشيم سان گڏ، هائپر ٽائونشن عام طور تي گهٽ عام آهي. اڃا بهتر، جيڪڏهن توهان پوسٽوسيم جي ذخيري ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا ۽ ساڳئي وقت غذا ۾ سوڊيم جي رقم گھٽائي سگهو ٿا. اهو ڪافي قدرتي طور تي ٿيندو جڏهن توهان وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ شروع ڪن ٿا، ۽ گهٽ فاسٽ کاڌي.
پيداوار جيڪي حمل دوران دٻاء گهٽ ڪن ٿا
ڪيتريون عورتون، هڪ "دلچسپ صورتحال" ۾ ويٺو دٻاء وڌائي. مصيبت اهو آهي ته پلاسيانا مکيه ويزولر عضوو آهي، مستقبل جي ٻار ۽ ماء جي رت واري رانديڪن کي گڏي ٿو. هن جا نمونن مان سڌو سنئون انحصار ڪري ٿو ته حمل ڪيئن اڳتي وڌندي ۽ ڪرم جو صحت ڇا ٿيندو. تنهن ڪري، اهو سڀ کان وڌيڪ حملن ۾ هن اشاري جي نگراني ڪرڻ تمام ضروري آهي. بدقسمتي سان، اڪثر ڪري دٻاء وڌڻ سان زهرجيس سان لاڳاپيل آهي ۽ بکھن جي احساس سان گڏ آهي. تنهن هوندي به، ناصري باوجود، اهڙن ڪيسن ۾ اهو امدادي ميوو، تازو جوس، نه ناپسند ٿيل ڀڪيندڙ استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيئن ته خام گاڏين ۽ گوبا وانگر، چانس يا نارنج جي چانهن سان چانهه مضبوط نه ٿئي. جيڪڏهن دٻاء گهڻو ڪري وڌندي آهي، اهو لازمي طور تي غذا چانهه، ڪافي، جانور جي بچاء، لوڻ، چاکليٽ مان نڪتو ڪرڻ لازمي آهي.
شين جو ڪنٽروليل دٻاء کي گھٽايو وڃي ٿو
اڪثر سر درد دردن جي اندروني دٻاء جو نشانو بڻجي سگهي ٿو. هن حالت کي گهٽائڻ لاء ماهرين کي هيلل تيار ڪرڻ يا سبز چانهه استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ گڏوگڏ وڌيڪ خشڪ مال، ليمن ميون، سبز ڀاڄيون ۽ آلو به آهن. روڪڻ لاء، ان کي گهٽ فائدي ۽ نموني کاڌي کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو حقيقت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي ته اهو مسئلو لوڻ ۾ نه آهي، جيڪا توهان پکا چاهيندا آهيو. حقيقي خطرات پروسيس ٿيل پروڊڪٽس آهي. اهي سوڊيم جو تقريبا 75 سيڪڙو لاء استعمال ڪندا آهن. سوڊيم جي ٽوٽ کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي غذا مان اهڙي پروسيس کاڌي کي ختم ڪرڻ.