اهو مصيبت جي قيمت نه آهي، اندازو لڳايو ته اسان جي جسم ۾ جيڪو ڪجهه ظاهر ٿئي ٿو ان تي منحصر آهي. اهو صرف اضافي کلوگرام نه آهي جيڪي غذائي جي ڪري ڇڏيا ويا آهن، پر چمڙي، وار ۽ ناخن ۾. خاص طور تي، هنن سڀني اشارن کي هاضمي سسٽم تي اثر انداز ڪري ٿو. اسان جي جستجو جي پيچ ۾ همراهه قائم ڪرڻ لاء فائبر ۾ غذائي خوراڪ جي مدد ڪندي.
فائبر ڪئين ڪم ڪيئن ڪندو آهي؟
ٻوٽن جي خوراڪ ۾ فائبر ملي ٿو: ڀاڄيون، ميون، ڍئي، اناج، گريٽ. اصطلاح ان جو مطلب آهي هڪ ٻوٽي جي پيداوار جو هڪ حصو جيڪو جسم کان هستين کان خارج ٿئي ٿو. فائبر يا غذائي فائبر هڪ اسپنج وانگر ڪم ڪندو آهي. اهو مائٽي مان ٻڌل آهي ۽ ان سان گڏ پيچيدگي ۽ آنت جي ديوار کان اهم سرگرمي جي مختلف نقصان واري (خمير) برباد ٿيندي. اهو تمام ضروري آهي ته تمام گهڻو ذخيرو (2l في ڏينهن) ٻي صورت ۾، ٻي صورت ۾، اها سوڀ نه ڪري سگهي ٿي ۽ قبض ٿيندي. سبزي فائبر جي شين جو مال آهي، انهي سان گڏوگڏ پاڻي جي ڪافي مقدار ۾ روزاني حاصل ڪندو، اسان کي جامد امراض، غفلت، قبضه ۽ ائروسوسلوروسيس، ذیابيطس ۽ آميز بيمارين جي بيمارين کان بچائي سگهندا. سڀني کان پوء، فائبر صرف نه صرف شاندار هضم ۾ مدد ڪري ٿو، اها فاسدي ايڏو بوند ڪري ٿو، رت ۾ کنڊ ۽ کوليسٽرول کي گهٽ گھٽائي، ۽ اهو سنجيده آهي.
فائبر ۾ غذايي خوراڪ جي هڪ فهرست ويچار ڪريو:
- جايون خوشگوار ۽ مفيد جو ميلاپ آهن. ٻيرين ۾ سلولز جي بحالي لاء رڪارڊ رکندڙ راسبر ۽ ڪاروبر ٻٽي آهي. هڪ ڏينهن راسبرز جو گلاس لڳائڻ، توهان پاڻ کي نه رڳو فائبر فراهم ڪنداسين، پر انسائيسپيک مادہ پڻ شامل هوندي جيڪا مصوبت ۾ اضافو ٿيندو ۽ مختلف سارس ۽ آر ڊي جي خلاف حفاظت ڪندو.
- ٻوٽا . دال ۽ تور موڻن هڪ غير جانبدار ۽ مفيد پيداوار آهن، انهي کي استعمال ڪندي، توهان کي موتي فائبر ۾ مالدار جي شين جي استعمال سان بک هڙتال بابت شڪايت ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي. پکا پي ۽ دال مان سوپ ۽ سلاد کي پسند ڪريو.
- ڀاڄيون ۽ ميوو . غذائي فائبر جا مکيه ڪارڻ ڊاڪٽرن، سيب، پيچل، ڪيلا آهن. ۽ جيئن ڀاڄيون، سائي مئل، برسلز سپروٽ، بروپيلي، اسپرگس، گاڏين جا اڳواڻ هتي آهن.
- گهڻيون . بادام، کاڌا، ڪڻڪ، پنهنجي روزانه غذا ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آهن. اهي نه صرف غدار آهن، پر مفيد پاليينساتوريلس تيل، مائڪرو ۽ ميڪرو عناصر ۽ فائبر. ناشتي لاء ٻرندڙن کي شامل ڪريو.
- ڪشاما - بنيادي طور تي ڪڻڪ ۽ ڪڻڪ جي خارن کان.
- هر ڪڻڪ ماني ۽ پادا . خاص طور تي ريو اٽو مان خاص مفيد ماني، ان کي ستيٽ ڪندي ۽ آنتي پيٽسٽيلس کي چالو ڪري ٿو.
- خشڪ ميون ، ڀنيون، خشڪ خشڪ، مٽي، ۽ گڏوگڏ آٽ بران ۽ مٽي جي ڪمپني ۾ وڏي انگ جا وڻ لڳندا آهن.
مبتلا ٻار ۽ فائدي لاء
فائبر ۾ امدادي خوراڪ جي فائدي جي حامل عورتن لاء ٻارن ۽ ٻارن جو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي. در حقيقت، هن حقيقت تي ٻڌل آهي ته غذائي فائبر معدياتي عمل جي ڪم کي بهتر بنايو، اهو واضح ٿئي ٿو ته حمل دوران، جڏهن قبضي غير معمولي نه آهي، اهو ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي جيترو فائبر. ۽ ننڍپڻ کان ٻارن کي ننڍپڻ کان عادي،
ڪافي کان وڌيڪ چيو ويندو آهي ته ڪهڙي کاڌي فائبر ۾ مالدار آهن. جڏهن ته، هن جي باوجود، اسان جي غذا ۾ غذايي فائبر جو مقدار اڃا ڪافي نه آهي. بالغ لاء روزانه عام طور تي فائبر جو 25 گرام آهي. اسان جي ٽيبل استعمال ڪندي، توهان آساني سان ڳڻپائي سگهو ٿا ڪيترا فائبر جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو. اسان کي فرش تي ميز تي رکڻ لاء سفارش ڪرڻ. تنهنڪري هر وقت ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو نڪرڻ لاء دروازو کولڻ لاء، مثال طور، اسان ان کي اسان جي لسٽ تي ڳولي نه سگهنداسين ۽ مٽي ۽ ميوا تي اسان جي توجه کي مٽايو. اهو مٺو، مفيد ۽ فائبر سان آهي