وزن گھٽائڻ ۽ راندين جي راندين ۾

مناسب غذائي ۽ رياضت وزن گھٽائڻ لاء ٻه بنيادي شرط آهن. هڪ متوازن غذا تربيت لاء جسم توانائي ڏئي ٿو ۽ توهان مسئلن کان وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

مناسب وزن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ راندين کي راند ڪرڻ

وزن جي نقصان ۽ راندين لاء هڪ متوازن ۽ مناسب غذا تمام گهٽ مشڪل نه ٿي سگهي. ليٽس ۽ ڪوف جي پٽن جي هڪ ميز تي صرف ڏکيو ئي نه آهي پر روزانو هلائڻ، پر ڀرسان منتقل ڪرڻ. هڪ چڱي طرح سمجھايو ويو غذائي غذائيت جو پورو سلسلو شامل ڪرڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽس ، پروٽين ۽ ڀٽن.

پروٽينس عضلات جي نسب جي مقدار کي بچائڻ لاء ضروري آهن. مذڪوره عضلتون ٺاهڻ جي خوف جي سبب پروٽين کي غذا کان ڌار نه ڪريو - اهڙي قسم جي ڪمري ۾ توهان کي سالن تائين ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پروٽين جي کوٽ کي پنهنجي عضلاتي ڪاميٽي جي چمڪندڙ بڻجندي آهي، پر فتحي پرت گهڻو ئي متاثر نه ٿيندو. ان کان علاوه، فاسٽ جلدي جي شرح وڌي ويندي، ڇو ته اهي "جمع" عضون جي ضايع آهن. مناسب غذائيت وزن کڻڻ ۽ روزانه ورزش جي وزن سان في ڪلوگرام پروٽين جي پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ 2 گرام فراهم ڪري ٿي. صحيح پروٽين جي شين جي سيني ۾ ڪڪڙ آهن، مڇيء تي ۽ گوشت، پنيسي کي .

ايٿليٽ جي غذا وزن جي نقصان جي لاء ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جيڪي بنيادي (۽ جسم تائين پهچڻ وارا) آهن، تربيت لاء توانائي ۽ طاقت جو ذريعو. پر ڪاربوهائيڊريٽ ضروري صحيح ۽ مفيد آهن، اناج، غير نشرياتي ڀاڄين، ناگزير ميوو. ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي بنيادي حصي کي مقرر ڪيل مشق سان گڏ پروٽين جي هڪ ننڍڙي حصي سان 2 ڪلاڪ اڳ فنڊ ٿيڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊٽ جي شين جو روزانه عام وزن وزن جي هر کلوگرام جي برابر آهي.

ڀاٽي جڏهن رانديون ۽ وزن گهٽائڻ تي، تمام ضروري آهن، سڀني کان وڌيڪ ضروري آهي. مثال طور هڪ ننڍڙو تيل، مثال طور، زيتون جو تيل سلاد ڪپڙن لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر ان کي ڳڪڻ لاء ناگزير آهي.

وزن ۽ ورزش ختم ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ گهرجي:

• ٿڪيل کاڌي، سوسائٽي، نموني ۽ ٻاڦ وارا پيداوار؛
• مٺي پيڻ ۽ کنڊ؛
• مفائن، ماني ۽ مٺايون؛
• جانور کائڻ، مٽيارائن.