وٽامن سي جسم تي متعدد ۽ ورڇيل اثر آهي، ان کان سواء ڪيترا ئي اهم عمل کان بغير نه ٿي سگهيو. انساني جسم ۾ مٿي چڙهائي ائڊ جي ضرورت ڪافي ڪافي آهي، پر اهو، ڪجهه جانورن جي بدران، پيدا ڪرڻ جي قابل ناهي. ۽ ائين ئي ڊاڪٽرن کي گڏوگڏ ميوا ميوا سفارش ڪري ٿو ويتامين سي گهڻو ڪري.
ويتامين سي ڪهڙا ميوا آهن؟
ويتامين سي خاص طور تي ٻوٽن جي پيداوار جي خوراڪ جي پيداوار ۾ ميون، ڀاڄيون، ٻيرس ۾ موجود آهن. ميون ۾ ويتامين سي جي مواد وڏي مقدار ۾ آهي، جڏهن ته، ڀاڄيون، گوبا، گھوڙسوار، ڪاروترين، ڪاروترين، ڪاروائي وارينٽ، شهزادي، جونيئرر، ويڪامينب اسيد ۾ 250 ملي گرام شامل آهن. ويتامين سي جي مقدار ۾ هڪ معتبر اڳواڻ ٺهيل آهي. گلاب ڍنڍون (1200 ملي گرام، 650 ملي گرام).
مگر ويتامين سي سان گڏ ميوا شامل آهن چيمپئن آهن.
- نيوي - 180 ملي گرام؛
- papaya، oranges، انگور - 60 ملي گرام؛
- لنڊن 50 مگ.
- ٽينڪن جون 40 مگ.
- شهزادو، انگور، پگهار، 20 ملي گرام؛
- سامونڊي وير، 15 گرام؛
- مڻڪ، ڳوڙها، پيٽ، آبي ، ڪيلي، پلا، کلندي، انار، آوسوادا - 10 ملي گرام؛
- انگور، انار - 5 ملي گرام؛
- انځر 2 ميگا.
گھڻا قسم جي ويڙھڪ ائسڪ ۽ ڪجهه ٻير ۾.
- متابڪ، 150 ميگا
- جبل جو رخ - 70 مگرا؛
- سوراخ، سوراخ، 60 ميگا؛
- ڳاڙهو ڏوهاري - 40 ملي گرام؛
- ٻڪريون - 30 ملي گرام؛
- راسberry، ڳئون، ڪيريري، چيري، چيري - 15-20 ملي گرام.
جڏهن ته، انهن انگن اکرن کي صرف ڄاڻڻ گهرجي. کاڌي جي غير محفوظ رکڻ ۽ تيار ڪرڻ جي ڪري وٽيامين سي تمام آسانيء سان وڃائي وئي آهي. منجمد ، ميوو ، ٻير ۽ ڀاڄين کي ذخيرو رکڻ، روشني کان بند ڪيو وڃي، ٿوري ڪمري (سيلار، فرج) ۽ بهتر به بهتر. بهرحال، جيڪڏهن اهي قاعدا اسٽوريج ٿورن مهينن کان پوء، انهن ويٽامين سي کان وڌيڪ اڌ وڃائي ڇڏيا آهن.
گرمي علاج کان پوء، وٽيامين سي گوبج، آلو ۽ گاڏين کي محفوظ محفوظ آهي، پر ميون ۽ ٻير گهڻو ڪري وڌ کان وڌ فائدي لاء تازا آهن.