جڏهن اهو وزن ۽ ڊاڪٽرن کي وڃائڻ لاء اچي ٿو، پوء پنهنجو پاڻ لاء هڪ مناسب مينيو چونڊيو، اسان کي فعال طور تي وينجن ۾ غريب برتن کي ٻاهر ڪڍو. تنهن هوندي به، طبيعت اسان کي اهڙي شيء وانگر نه ڏيندو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي باهه جي استعمال کي خارج ڪري ڇڏيو، توهان صرف پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، انهن جي اطمينان کي يقيني بڻائڻ ۽ ڪجهه پاؤنڊ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا جي ٺهيل طريقي سان ڀرپور ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي لاء اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته توهان هڪ ڏينهن کي باهه کائڻ جو ڪيترو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. هن جا ڪيترائي سادو ۽ سستي آهن.
هر روز مون کي ڪيترو ٿڌو کائڻ گهرجي؟
جئين جيئن ته اسان هڪ مثالي شخصيت لاء جدوجهد نه ڪندا آهيون، اسان کي لازمي طور تي نهايت غذا سان گڏ غذا سان گڏ سٺي خوراڪ ختم نه ڪرڻ گهرجي. آخرڪار، اهي جسم توانائي جي بدلي سان، فراهم ڪندڙ عوامل کان تحفظ، سيلز جي جوڙجڪ ۾ حصو وٺڻ، گرمي کي بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ جسم کي ويٽامين اي، ڊي، اي، اي.
انهي کي ڳولڻ لاء هر ڏينهن توهان کي ڪيترو باهه جي ضرورت آهي، توهان سادي حساب ڪتاب جي پيروي ڪري سگهو ٿا. شروعاتي لاء، گهڻي وزن طئي ٿيل آهي:
- سان گڏ 165 سئو ۽ هيٺاهين سان گڏ، پوء کڻي وٺو 100؛
- 166 کان 175 سينٽي تائين، 105 تبديل ڪريو؛
- 175 سئو يا وڌيڪ، 110 کي ختم ڪريو.
وڌيڪ، جيڪڏهن توهان پتلي هڏا آهي، جيڪڏهن نتيجن جي لحاظ کان 10 سيڪڙو گهٽتائي هجي ها، هڏا هيل آهي، 10٪ شامل ڪريو. عام طرح سان اوسط تعمير ڪريون، اسين ان کي ڇڏيندا آهيون. اسان کي ياد آهي ته وزن جي في ڪلوگرام جي ڪيتري ڪٽ جي ضرورت هوندي آهي، هي انگ 0.8 کان 1 گ آهي. اهڙيء طرح، جيڪڏهن اونچائي 165 آهي، وزن 70 ڪلو آهي، ۽ گهڻي وزن 65 ڪلو آهي، پوء وڌيڪ موٽن استعمال ٿئي ٿي، تنهنڪري توهان کي انفرادي شرح تي عمل ڪرڻ گهرجي: 65 x 0.8 = روزانو 52 گرام.
توهان کي وزن گھٽائڻ لاء ڏينهن تائين ڪيترا گرام ڪتب آڻيندا آهن؟
قدرتي طور، ھن عمل ۾ اھو ضروري آھي، سڀ کان پهريون، کیلوري جي روزاني جي شرح تي بھتر ڪرڻ. سراسري طور تي، هڪ شخص 2000 ڪيليئرز آهي.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪليرن جو مجموعي تعداد، 20 -25٪ ڀاڙي طرف قبضو آهي. انڪري، روزاني جي شرح ۾ سندن حصو ڏنل آهي: (1350/100) * 25 = 337.5 ڪيڪال چاء.
ڏنو ويو آهي ته فائونڊيشن جي في 9 گرام في في ڳلو في ڳهه هوندي، اهو انگن اکرن سان ڳاڻيٽو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي: 337.5 ڪ.ال.ڪ.ڪ / 9 ڪيڪال في ڏينهن جي في ڳهه 37.5 گرام .