راندين جي تغذيت ۾ وزن وڌائڻ لاء، تقريبن اهو اهم ڪردار ادا ڪيو آهي جنهن ۾ توهان کائي رهيا آهيو. پنهنجي غذا کي پيدا ڪريو جيئن ته توهان هر ٽن ڪلاڪن کي کائين ٿا: ڪامياب سيٽ ڪرڻ لاء، توهان امينو اسيد جي مسلسل فراهم ڪرڻ سان رت مهيا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
مناسب تغذيت وزن وڌائڻ لاء
هڪ مناسب طريقي سان وزن جي فائدي ۾ مڪمل طور تي هيٺين مصنوعات شامل نه هوندي:
- سويا، سڄو کير، ساٿ خوراڪ، موٽن جو شيدو، ٿڌي گوشت.
- ماکي، مٺايون، ڀتيون، گراهڪن، ماني جا ميوا جوس، چمين سان ڀريو شراب پيئڻ، کاڌ خوراڪ شامل ڪرڻ واريون، باقاعده ماني.
- فرياد يا روئي کاڌي، ڀڪيل مکڻ، سبزي جي تيل (زيتون، سوراخ، ڪپڙن کان سواء) مارجن.
روزانه راشن جو ڪلورڪ مواد
پنهنجي غذا جي قابل اجازت چرورڪ مواد جي حساب سان بنيادي ماپابلوزم جي رفتار (Basal Metabolic Rate) جي ذريعي ٿي سگهي ٿو. بنيادي، يا بنيادي طور تي، ميهابولزم اهو طئي ڪري ٿو ته باقي هن جي جسم جي لاء گهٽ ۾ گھٽ توانائي گهربل آهي، باقي باقي پنهنجي بنيادي اهم ڪم کي برقرار رکڻ لاء.
هتي حساب ڪرڻ لاء هتي فارمول آهي:
- مردن لاء: 66 + 13.7 x وزن (ڪلوگرام) + 5 x اونچائي (سينٽ) - 6.8 x عمر.
- عورتون: 655 + 9.6 x وزن (ڪلوگرام) + 1.8 x اونچائي (سي ايم) - 4.7 x عمر.
انهي کي ڳولڻ لاء ڪهاڻيڪار مواد توهان جي روزانه غذا کي لازمي آهي، توهان جي جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل ڪائيپشن پاران نتيجو وڌايو:
- 1،2 - ڪو رانديگر لوڊ نه ڪيو ويو.
- 1،375 - في هفتي: روشني راندين جو 3 ڏينهن؛
- 1،55 - في هفتي: اوسط راندين جو لوڊ 5 ڏينهن؛
- 1،725 - في هفتي: گندي راندين جي تربيتي 6-7 ڏينهن.
وزن وڌائڻ لاء پروڊيڪل پروگرام
پرواهه ڪرڻ، توهان جي کاڌي جي روزاني ڪيوري مواد ڇا هجڻ گهرجي، ٻڌاء
هڪ هفتي لاء توهان صرف 200 کان 500 گرام وزن کڻڻ گهرجي. جيڪڏهن کاڌي - تڪڙو نتيجو لاء، گهڻو تيز ٿي وئي آهي، وزن وڌائڻ صرف نه ئي عضلات ڪاميٽي جي سبب جي سبب ٿيندي، بلڪه غير ضروري چربی جمع.
اهو نه وساريو ته غذائيت جي خوشحالي کان ٻاهر نڪرڻ جي باوجود، تفريحي وزن وڌائڻ لاء هڪ انتهائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪم نه ڪريو، گهڻو ڪري لوڊ توهان کي مقصد کان پريشان ٿيندي.