ڪيتريون ئي جديد غذائيت پسندن جي نتيجي ۾ اچي رهيا آهن ته هڪ حڪمران سڀني سمورن ماڻهن کي واقف ڪرڻ کان واقف آهن - ڇهن مهينن کان پوء نه کائڻ، بنيادي طور تي اعتبار نه آهي. روزو رکڻ واري ڊگهي عرصي کان، جيڪو اهڙي قسم جي خواهش مان نڪرندو آهي، منفي صحت جي نتيجن جي ڪري ٿي. تنهن ڪري، دشمن ڏانهن رات جو نه ڏيو، وزن گهٽائڻ سان توهان کي صرف هڪ کاڌي جي رات جي ماني لاء صحيح رستن جو انتخاب ڪرڻو پوندو.
وزن گھٽائڻ تي کاڌي جي ماني کاڌي جي ڪري
رات جو سڄو روزانو غذا جي سڄوري قدر جي 20-30٪ هجڻ گھرجي. غذا جي وزن يا وزن جي سسٽم جي قسم تي مدار رکندي، توهان ڊيمن لاء پروٽين يا پروٽينين ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيندا آهيو. وزن جي نقصان لاء سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو پروٽين هڪ شاندار آهي، جنهن ۾ کاڌ خوراڪ جون مڇيون، مڇي، سمندري، هڏن، ڊيري ۽ ڏند ڪڻڪ جي مصنوعات شامل آهن.
اتي ڪيتريون ئي ترڪيبون پنيس جي بنياد تي وزن جي نقصان جي لاء هڪ مفيد راتيون آهن، جن جو هڪ قطار بلڪل بلڪل وسيع آهي، جنهن کي بلڪل کاڌي پنيس، مٽي، يا خوشبو سانسازي ڪرڻو آهي.
پنيس سان پنيسر سان پنيرو
مادي
- کاڌي پني گهٽ ڀريل آهي 200 g؛
- هڏا اڇو - 1 ٽڪرو؛
- بغير پنن تي 5-6 پي سي.
- لوڻ، کنڊ، ماکي - مزو ڪرڻ.
تياري
اڀر کي وڌايو، ھو ڏاڍا سڪي ويو. ڪائوٽس جي ڌڪ سان ٺهڪندڙ رت ۾ پيتو. پروٽين شامل ڪريو کاڌي پنيس ۾ ٺهيل هڪ نموني ۾ رکيل آهي ۽ 180 درجا تندور اڳ ۾ رکيل آهن. 25-30 منٽ لاء.
پروٽينين پيزا
مادي
- هڏن جا وارثون 8 پي سي.
- ڪڻڪ پيرا - 1 قبيب. چمڪيو
- صفا گهٽ-کليائي پنيس (Parmesan) - 3 ڪڇو. چمٽا
- سبزي (آلو سواء سوا) ۽ مصالحو ڪرڻ.
تياري
سبزي (گاڏيون، سفيد گوباج يا گوياهڙو، ڪوهليبي) ميلا يا ٻاڦيل. پروٽينن سان ٿڪيل ڪڪڙ، مصالحو ۽ لوڻ سان گڏ. پروٽين هڪ مائڪرو مٽي ۾ اڇلائي ۽ مائڪرورويو ۾ وجهيائين ۽ 600 درجا پد تي گرمي پدڻي رکندي، ٽائم 5 منٽ آهي. بيڪ پروٽينن جي چوٽي تي مٽي ڍڪيل ڀاڄيون ، مٿي تي گرٽيدار پنيس سان ڀريل آهن.
وزن گھٽائڻ لاء گھٽ-کليوري نسخن جي رات جو شڪار - okroshka kefir
مادي
- مرغر ڪڪڙ پگهار - 50 g؛
- مٽيء جو 5-6 ٽڪرا؛
- ڪڪرن جون ٻه ٽڪرون.
- هيڪ - 1 ٽڪڙي؛
- مرڪي گهڻائي - 100 گ؛
- لوسن جو ڳوڙها، ڳئون پياس ۽ پتي رنگ
- گھٽ وڌائڻ وارو.
تياري
هن کي ننڍن ننڍن ڪبرن ۾ ڪٽيو، ڀاڄيون کٽي سلائسن ۾ کٽيو. هن جو مرکب ڪيفير، لوڻ ۽ ميڪ سان گڏ ڪريو. جيڪڏهن گهربل هجي ته هڪ ٽماٽو ۽ هڪ آلو آلو آبي طريقي سان شامل ٿي سگهي ٿو، پر اهو سبزي جي رات جي لاء رات جو استعمال ڪرڻ ناپسند آهي.