ان جي ناري ۾ عورتن جي طاقت، اسان سڀني کي ڄاڻو ۽ فعال طور تي ان کي استعمال ڪريو. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن حالتون آهن جڏهن هڪ نازڪ خاتون جسماني طاقت سان ڌمڪيون نه ٿي سگهندي، جيتوڻيڪ ٻين جي منهن ۾ منهن ڪرڻ نه پوندي. اهو مقصد هن لاء آهي ته ڇوڪرين کي طاقت جي صلاحيت ڏيڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪي انهن لاء پهريون ڀيرو فزيٽي خارج ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي، انهن جي برداشت ۽ ابتدائي قوت جي گهٽتائي لاء.
ان کان علاوه، مشغول قوت جي مشغولات کي مشڪولن ذريعي حاصل ڪرڻ ۾ اضافو ٿيندو، جنهن جو مطلب آهي ته اهڙي طرح مشق به فٽ جمعات سے نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪري ۽ ميهنابولزم کي چالو ڪرڻ ۾ قابل ٿيندو.
ورزش
- اسان جي پيچيده ۾، ترقي جي ترقي لاء ڊرببيلز جي مشق (توهان کي 2 देखि 1 - 2 ڪلو، ۽ 2 کان 3 -6 ڪلو جي ضرورت هوندي) ۾ شامل ٿيندي. ۽ اسان سڄي جسم جي طاقت کي تربيت ڪنداسين.
- ٽنڊون ڪلهن ۾ ورهايل، ڪٿان ۽ مٿيون ڪنڌ.
- اسان کي پنهنجن هٿن مان هڪڙي هيٺ اڇلائي ڇڏيائين.
- هٿن ۾ سٿ کان اڳ ۾ تالا، خارشين هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ گول کي پوئتي موٽيو، انسپائريشن تي، پوئتي موٽيو وڃي ٿو، ۽ هٿن کي واپسيء ڏانهن موٽايو ويندو آهي.
- اسان پنهنجي هٿن کي گهڙي ڇڏيندا آهن، انهن جي پٺين پويان ڳنڍيندا آهن ۽ بنو.
- اسان گونگا وٺي، گوڏن ڀرپاسي آھن، اسين جسم جي وزن هڪ ٹانگ کان ٻئي کي. ساڳي وقت اسين اسان جي هٿن کي گونگا سان گڏ گونگا ۽ ملائي ڇڏيو.
- پيرن ساڳيء طرح ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ اسان جي هٿن واري ڪلهن کان مٿي ٿورائي اٿي.
- پيرن تي ڪم جاري رکڻ، هٿيار ڪلهي تي سطح تي پکڙيل آهن، مٿ مٿي مٿي مٿان کڻڻ، انهن کي FE ۾ گهٽايو. مٿيان سڀ مشق پيرن جي طاقت وڌائڻ لاء ٺهيل آهن.
- گوڏن جو موڙ، جسم اڳتي وڌايو وڃي ٿو، پر ڇڪڻ تي اسين ڪنارن تي هٿ کڻندا. اسان انسپائريشن تي ان کي گهٽايو.
- ساڳئي ئي پي آئي آهي، ريچين سان هٿيار کڻندڙ هٿ اٿو، تنهنڪري اسپيپل کي گڏجي بند ڪري ٿو.
- پي - ساڳيو، هٿن ڀريو (ڪاوڙ نظر اچن) چن کي بلند ڪريو، ان کي FE تي گهٽايو.
- اسان منزل تي هيٺ وڃو، پيرن جي چوٿين ويڪري جي ڀرسان، گوڏن ڀر ڀريو. ابتدائي عهدي تي، هٿيار سينه سطح تي ٺهرايل آهن. پرانشازي اسان اسان جي هٿن کي مٿي وڌايو، برش کي افقي طور تي اجايو ويو آهي.
- اسان اڳئين ورزش ٻيهر ورجائيندا آهيون پر انتهائي نقطي تي اسان هڪ انقلاب برش سان ڪر.
- اسان پنهنجي هٿن کي مٿي اڇلائي ڇڏيوسين، اسين انهن کي ڪنڌن ۾ ڦهلائي ڦهلائي ڇڏيو.
- اسان گڏجي گڏجي هٿ ڳنڍيندا آهيون، اسان انهن کي هڪ مٿاهين لاء مٿو ڪن ٿا. پر ان جو ان تي اسان کي پي پي واپس موٽيو.
- هٿن کي وڌايو ويو آهي، تيزي سان، گوڏن ڀر واري ڪيس کي کڻڻ تي، اسان کي ڦهلائڻ لاء اسين FE ڏانهن موٽندا آهيون.
- اسان ھڪڙي گونگا ڇڏي ڏيو ۽ ان جي وچ ۾ گوڏن ڀرپيو. اسان پنهنجي پيرن تان فرش ڇڏي، اسان کي هڪ طرف کان ٻئي جي مٿان سواري ڪندا آهيون.
- اسان جي پٺين تي لڳل، اسان جي هٿن کي پيرن ۽ پيرن سان، اسان جي چمڪندڙ اڇو.
اهي مشق توهان جي پيرن، هٿ، ۽ پريس جي پادريء کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. طاقت جي مشق جي اهڙي پيچيداري هفتي ۾ ٽي دفعا ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، هر هڪ ڄمائڻ کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي انجام ڏيڻ ۽ ايروبڪ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.