مؤثر تربيت لاء اهو بنيادي مشق چونڊڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي جيڪو مختلف عضب گروپن تائين لوڊ ڪري ٿو. افقي بلاڪ ۾ پلڻ واري قطار سان ملندڙ آهي. اهو سڀ رانديگرن کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي جيڪو خوبصورت سهولتن وارو ادارو وٺڻ چاهي ٿو.
افقي ذخيرو - ڪهڙو مشغلو ڪم؟
اهڙي قسم جي مشق جي مطابق، لوڊ گهڻو ڪجهه پيچيده گروپ حاصل ڪري ٿو ۽ مکيه ۾ شامل آهن: پيچروائي، رومبوڊ ۽ لاطينيمس جو پيٽ ۽ بيسس. مختلف جزن جي اختيارن کي ٻاهر ڪڍڻ، توهان پنهنجي مرضي کي مختلف مشق ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وزن استعمال ڪيو ۽ ٿوري تعداد جو ورجائي ڪريو، ته پوء توهان سڄو فلپزائڊ، وسيع ۽ هير جي شڪل کي پمپ ڪري سگهو ٿا. ننڍي وزن کي لاڳو ڪندي ۽ گھڻي ورهاست ڪندي، پوئتي مضبوط ٿئي ٿي . منتخب ٿيل گرفت ۽ گرفت وڏي اهميت وارو آهي.
- جيڪڏهن مشق هڪ تنگ گپ سان هلندي هڪ افقي کليل آهي، پوء توهان هڪ ٻئي کان ننڍو فاصلي تي واقع ٻه عمودي هٿن سان اختيارن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي انهن کي وٺڻ گهرجي ته کجين هڪ ٻئي ڏانهن وڃو. مکيه لوڊ پٺتي جي تري ۾ هلندو آهي.
- افقي بلاڪ جي پيچيدگي سان وڏين گرفت جي ڊگهي هڪ ڊگهو افقي هڻڻ سان ٺاهيو ويو آهي ۽ هڪ وکريل هڪ استعمال ڪرڻ لاء بهتر آهي. هن ورزن جي ورزش ۾، پوئتي موٽيو وڃي ٿو.
ڇوڪريء جو افقي بلاڪ ڇوڪرين لاء
انهي لاء تربيت ڏيڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ لاء، ڪيترن ئي اهم قاعدو سمجهيو وڃي.
- ھڪڙو چڱي مطالعي لاء پٺتي جي سڀني پوئين مشھور لاء، اھو ضروري آھي ته جشن جي دوران وڌاپي کي اسڪپولا گھٽائڻ گھرجي.
- افقي بلاڪ جي ڇڪڻ کي دٻائڻ بغير بغير ڪنهن کي استعمال ڪيو وڃي.
- ٽريننگ دوران درست ڪرڻ لاء پير آهن. انهن کي سنئون نه ٿي سگهي ۽ سختيء سان ٺهرايو.
- انهن جي ڪم کي آسان ڪرڻ لاء، اها وزن جاري ڪري ٿي، بدن کي اڳتي وڌڻ / پسمانده کي تبديل ڪرڻ جي اجازت هوندي آهي، جڏهن ته وزن جاري ڪري، اڳتي وڌڻ ضروري آهي ته پوء ٿورڙو اڳتي وڌايو وڃي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته حرڪت جي طول و عرض ننڍڙي هجڻ گهرجي.
- بلاڪ سمپليٽر ۾ افقي جوڙي هجڻ گهرجي ته ڪاوڙ کي اشارو ڏنو وڃي ٿو. اهي تمام پري پوکي نٿا سگهن، ڇو ته هي تربيت جي اثرائتي کي گهٽائيندو.
افقي بلاڪ جو پيچرو تائين پيٽ ۾
اهو مشق جسماني بيهارين ۽ فٹنس جي حوصله پرستن جي طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي. پيٽ تي افقي بلاڪ جي پيچيدگي کي پٺتي جي سڀني کان مٿي واري تربيت جي تربيت ڏيڻ آهي. اهو سبب اهو آهي ته ورزش صرف ميوزڪ نه ترقي ڪري ٿو، پر پوزيشن بهتر ڪرڻ کان بچڻ ۾ پڻ مدد ملن. افقي بلاک جي بيلٽ کي ٽوڙڻ لاء پيش ڪيل اسڪيم مطابق، هڪ خاص سميلٽر تي هليو ويندو آهي:
- هيٺين بلاڪ جي ڪيبل تائين، هڪ هڪ سائيز کي هيل منسلڪ ڪرڻ لازمي آهي، ان جي ڪري ته کجيون هڪ ٻئي جي منهن تي پڪ ڪرڻ ممڪن ٿيندو.
- خالي ڪريو ۽ پنهنجا پير بيٺو تي آرام ڪريو، ٿورڙو پنهنجا گوڏن ڀر موڙ. پنهنجو سڌو سنئون رکو، واپس موڙ ۽ هيڪل وٺي وٺو.
- هٿن کي مڪمل طور پيڻ ۽ واپس ڦيرايو ته بدن کي پردي ڏانهن پير آهي. ان جي سيني کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. ھي شروعاتي نقطي ھوندو (IP).
- تڪليف، برش کي پريس کي ڇڪي ڇڏيندي جيستائين پنهنجي پاڻ کي هٿي وٺندي. اهو ضروري آهي ته پوئتي جي عضون جي تنقيد محسوس ڪرڻ ضروري آهي. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو.
- واپسيء ۾ پي اي آئي ڏانهن واپسي.
افقي بلاڪ جو پيچرو تائين پيٽ ۾
افقي بلاڪ جي ڪشش سينه تائين
اڳئين ورزش جي مختلف قسمن مان هڪ آهي، جيڪو هن ۾ موجود آهي هن هيليل کي پيچل ڏانهن نه کپي، پر سينه تائين. اهو مقصد آهي ته پٺتي جي سڀني عضون جي تربيت حاصل ڪن. سمنلٽر ۾ افقي مسوده مختلف هڙتال سان عمل ڪري سگھجي ٿو. ڪوچ سفارش ڪري ٿو ته هرڪو اهو اختيار چونڊيو جيڪو وڌيڪ آسان آهي.
- مناسب وزن مقرر ڪريو ۽ پوئين ورزش وانگر پي آء وٺو، پر صرف جسم کي ٿورو اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
- جلدي تي، سينه ڏانهن هڪ ڪنڌ وجهي، بدن کي مقرر ڪيل پوزيشن ۾ رکندي. واپس آئي پي انسپائريشن تي.
افقي بلاڪ جي پيچري تي واپس
پوئتي پوشاڪ کي ڪم ڪرڻ لاء، توهان مٿين ڳالهين کي مٿي ڄاڻايل نه رڳو ٻه مشق ڪري سگهون ٿا، پر هڪ هٿ سان پلڻ پڻ. هي افقي قطار جي پٺتي تي وچ وچ واري حصي لاء ڪمائي ٿو. اهو ڀريل آهي ته هيل کي ڳنڍڻ لاء هيڊ پهچائڻ لاء بهترين آهي.
- پهرين ورزش ۾ پي آئي اي قبول ڪريو، هيل کڻڻ صرف هڪ هٿ سان. اهو کجي لاء ضروري آهي ته ڏسڻ لاء. توهان جي بيلٽ تي ٻيو هٿ رک.
- تڪليف، پنهنجي پاڻ کي هٿ هڻڻ، پنهنجي کلائي کي ڦيرايو، تنهنڪري هٿ جيڪو جسم کي منهن ڏئي رهيو آهي. جيستائين برش کي پيٽ کي ڇڪي ڇڏيو.
- پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، سانس ۾، FE ڏانهن موٽڻ.
افقي بلاڪ جي پيچري تي واپس
افقي بلاڪ جي پيچيدگي کي سر تي
ايندڙ اختيار کي رستن جي ڪنڊن جي عضون. سر تي افقي ڪيبل جي پيچيدگي واري علائقي ۾ تڪرار ۽ سست رليف ۾ مدد ملندي. عمل جي ٽيڪنڪ کي ڪجھ تفصيلن جي استثنا سان سمجھايو ويو آهي.
- اي سموليٽر تي ترتيب ڏيو، پي پي وٺڻ، پهرين مشق ۾. ڪيبل هارڊ استعمال ڪريو، ان کي پڪ ڪريو ته کجين کي اشارو ڪندي آهي.
- هن هيلام کي انسپائريشن تي ڳچيء کي منسلڪ ڪيو ته برش جي آخر جي آخر ۾ مٿي جي سطح تي آهي.
- پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، واپس آ پي انسپائريشن تي.
افقي بلاڪ جي پيچيدگي کي سر تي
افقي ذخيري جي ٽوڙسوڪ لاء ڪنسوسوف ۾ رکڻ واريون
ڪيترا ئي عورتون خوبصورت سهولتن جو شڪار ڪري سگهن ٿا ۽ گهڻيون ڪيسن ۾، ڪمزورين ڇنڊن جا سڀ نقص. سنسڪرت ۾ افقي پوزيشن فرانسيسي پريس وانگر ساڳيو آهي ۽ اهو ٽن ٽنڊن جي سر تي ملازمت ڪندو آهي.
- پاڻ کي رپ سملٽر جي ويجھو رکڻ سان بئنچ تي پاڻ کي رکو. سر جي جوڙجڪ تي هدايت ڪئي وڃي.
- سڌو سنئون وٺ، جيئن ته کجين کي منهن ڏيڻو آهي. پنهنجا هٿن جي قابليت ۾ صحيح زاويه کي ڏسو. ڪوبہ اڳيان اڳتي پوزيشن ۾ ھجي. پنهنجن هٿن کي تمام گهٽ گهٽ نه ڪريو ۽ توهان جي مٿي جي ويجهو هڻڻ رکو.
- هٿيار يا هٿ هٿ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، غور ڪرڻ، جيڪا تحريڪ صرف اينڊرار گڏيل طور تي ٿيڻ گهرجي. هن کان علاوه ڪنڊ مان ڪنڊو کان هٿ جو هجڻ گهرجي.
افقي ذخيري جي ٽوڙسوڪ لاء ڪنسوسوف ۾ رکڻ واريون