آلو - کليسي مواد

ڪيتريون ئي غذائيت پسندين کي مڪمل طور تي غذا جي آلو کي ختم ڪرڻ جي صلاح ڪن ٿيون جيڪي وزن گھٽائيندا آهن. ھن ۾ ھڪڙو دانشمند رستو آھي، پر عام طور تي ھڪ اندازو بلڪل ضروري نھ آھي. وزن وڃائڻ ۾ مکيه شيء يقين رکڻ گهرجي ته کاڌو متوازن آهي، ۽ هر ڏينهن خرچ ٿيل توانائي جو مقدار چرورڪ سان گڏ کان وڌيڪ هوندو هو. صرف اهو نقطہ نظر صحت کے نقصان کے بغیر فاسٹ بڑے پیمانے پر تدریجی اور کوالٹی فیوچر کو یقینی بناتا ہے.

آلو جو ڪلوريڪ مواد

اهو عام طور تي قبول ڪيو ويندو آهي ته آلو تمام ڳئون ڀاڄيون آهن. هن حقيقت ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته 100 گي پراڊڪٽ مان 80 ڪيڪال جي حساب ڪتاب آهي، جن مان پروٽين، جي 2 گرام جو 0.4 گرام ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو 18.1 گ آهي. تنهن هوندي، ڪيترن ئي ٻين شين جي مقابلي ۾، اهو ايترو گهڻو نه آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ جو مواد تمام گهڻو آهي. ان کان علاوه جدا جدا تغذن جي اصولن جي مطابق، پروٽين کاڌي سان گڏ مزي سان سادار ڀاڄيون ڏکيا آهن، مطلب اهو آهي ته گارنش لاء آلو جو استعمال انتهائي ناگزير آهي.

اهو سمجهڻ لائق آهي ته آلو پيچيده (سست) ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پئجي ويا آهن، جيڪو ڊگهو هڻندا آهن، انهن کي ٿڪيل احساس جي آخري احساس ڏين ٿا. اهو ان جي خاص طريقي سان آهي، ۽ صحتمند خوراڪ جي وڪيلن جي سفارش اها آهي ته ان کي خارج ڪرڻ نه، پر روشني خوراڪ سان گڏ گڏوگڏ ايتري قدر غذا کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ. آلو ۾ ڳڻپيوڪر جو تعداد تمام وڏو آهي، تنهنڪري اهو سلاد سان کائڻ بهتر آهي، نه ستارج ڀاڄين يا گهٽ-موٽن مڇي نه.

معلوم ٿئي ٿو ته آلو ۾ ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ، ان جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ دوپہر ۾، جڏهن قدرتي ميچابولزم گهٽجي ويندي آهي. رات جي ماني لاء، اهو بهتر آهي ته گهٽ فاسٽ گوشت ۽ غير نشارشي ڀاڄين کي چونڊيو وڃي، ۽ آلو ختم ڪرڻ ۽ ڊاڪٽرن کي ڇڏي ڏيو.

آلو وزن جي نقصان سان

ان حقيقت جي باوجود ته 80 آلو آلو ۾ آلو آهي، انهي ۾ ضروري آهي ته هي غذا ۾ وزن جڏهن گھٽائڻ ۾ شامل آهي. حقيقت اها آهي ته ڪنهن به ذخيرو جي توانائي جي قيمت تي ان جي تيار ٿيڻ تي ڀاڙي ٿو.

مثال طور، آلو آلو يا پڪل هڪ توانائي 82 ڪ.ال جي 100 گرام جي قيمت جي برابر آهي، ۽ جيڪڏهن تيل يا چانهه ۾ تند ٿئي ٿي ته پوء فاس جي مقدار جي حساب سان 200-300 ڪيڪل. آلو چپس يا فرينچ فرائيز تقريبا 500 ڪيڪال في 100 گرام جي وڏي ڳڻپڙي قيمت آهي. هن جي قيمتي آهستي پاڻيء جو تيل کان سواء پاڻيء ۾ 60 ڪيڪال آهي، کير سان، 90 ڪيڪال ۽ کير ۽ مکڻ سان 120 ڪيڪال.

يقينن، ڪنهن به وزن جي نقصان جي لاء هر قسم جي ڀاڄيون ۽ ٿڌو کاڌي شامل ڪرڻ جي سختي سان حرام آهي، پر پورو آلو يا نموني لاء نموني لاء مناسب آهي، ۽ مڪمل خواهش لاء. ڪيترن ئي اختيارن تي غور ڪريو ته اهو مناسب طريقه مناسب غذا جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء مناسب آهي .

اختيار 1

1. نيرن: آندل آلو، سوراخ کان سوروڙروٽ، سائي چانهه کان سواء سلاد سان.
2. منجھند جي ماني: ھڪڙو خدمت ڪندڙ بورڊن، ھڪڙي ڪارو ماني جو ھڪڙو.
3. منجھند جو چمڪندڙ، ھڪڙو گلاس جو.
4. ڌاڳو: مڇي مانيون ۽ گاڏين سان گڏ، گرين.

اختيارن 2

1. نيرن: سورن سان ڀريل آڱريون، هڪ پيالو چيڪري کان سواء کنڊ پيئي.
2. منجھند جو قسم: آلو پڪل، ڳاڙھو مشرون ۽ گرين سان گڏ ڪم ڪيو.
3. منجھند سوير: ھڪڙو پيٽ.
4. ڌڪڻ: ڪڪڙ جي سينن، زچين يا زچين سان.

اختيار 3

1. نيرن: سيپل سان گڏوگڏ، چانڊ جي بدران چاهه جو ڪاروبار.
2. منجھند جي ماني: روشني سبزي کا سوپ مشروم سان.
3. سنسڪرت: آلو ٿيل آلو 10٪ ڳاڙهو ڪشما سان.
4. دستي: ٻٻر، گوبي سان ڳاڙھو.

اختيار 4

1. نيرن: مٽي پاڻيء تي آلو، ڪافير جو گلاس.
2. منجھند جي ماني: ڪڪڙ جو ھڪڙو حصو ھڪڙي قسم جي اناج ماني سان.
3. سنيه: هڪ اڌ انگور.
4. مددگار: اسڪواڊ يا ڪرني سبزيبل گارنش سان.

هڪ چڱي طرح ٺهيل مينڊيٽ سان، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي توازن کي نظر ۾ وٺندو آهي، آلو جو کليسي مواد خراب نه ٿيندو. مکيه شيون جيڪي پکڙڻ وارا طريقا استعمال ڪندا آهن جيڪي تيار تيار ڪيل ڍڳ وزن کڻڻ لاء نه آهن، ۽ گوشت جي برتن کي گارنش لاء آلو منتخب نه ڪندا آهن.