سڀ کان وڌيڪ رسائي ۽ عام قلعي واري راندين مان ڊوڙندو رهي ٿو. انهي کي ڪرڻ لاء، راندين ۽ راندين کي هلائڻ لاء ڪافي آهي - نه ته هڪ تربيت ڏيندڙ ۽ نه فٽنيڪ ڪلب جي ضرورت آهي. هن مضمون کان توهان سکندا سين ته ڪيترا کیلوريون سڙي ڊوڙندا، ۽ خوبصورت شڪل واري جدوجهد ۾ ممڪن طور تي ڪيئن ممڪن طريقي سان ٺاهيندا.
هلندي هلندي چريا
رننگ انساني راندين جي لاء قدرتي قدرتي مان هڪ آهي. اهو جسم جي سڀني عضلات جي گڏوگڏ استعمال جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن ۾ سندن مجموعي مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ملي ٿي. تربيت ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ، ڪئپليٽس جي وڏي تعداد ۾ شامل آهن، رت جي گردش بهتر ٿي چڪي آهي، ميٽابولزم تيز ٿئي ٿي.
اهو ميٽابولزم جي تڪليف آهي جيڪا وزن کي وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر ذريعو، خاص طور تي هن مسئلن سان گڏ پيٽ جيئن پيٽ، پيٽ ۽ بٽڻ تي هلڻ جي باري ۾ ڳالهائڻ بابت ڳالهائڻ ممڪن آهي. ماڻهو باقاعده جوگنگ منظم ڪرڻ وارا سيلولائيٽ ٿيڻ کان خطر نه آهن. ان کان سواء، سرگرم سرگرمين جي دوران، ڪيتريون ئي کیلوريون ڌمايا ويندا آهن، انهي سان گڏ اهو ممڪن آهي ته هڪ ڊگهي ۽ مختصر مدت ٻنهي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.
هلائڻ دوران چالو ۽ حساب ڪتاب جي حساب سان
ڪيترن ئي عوامل جاگ جي اثرائتي تي اثر انداز ڪن ٿا. تنهنڪري، مثال طور، وزن وڌائي، جسم جي وڌيڪ ڪوريائي ڊوڙندو خرچ ڪندو. تنهن هوندي، ماڻهو موڀي سان هلائڻ کان منع ٿيل آهن: هيٺين جي گهٽتائي جو ڪارڻ تمام زخمي آهي.
ماهرن جي صلاحتي قدرتي زمين تي هلندڙ سفارش، ۽ اسفالٽ تي جوڙو بچائڻ لاء نه. اضافي طور تي، اهو اڀار تي هلائڻ، پوء نسل تي، پوء هڪ سڌا ليڪ تي هلائڻ لاء، مفهوم جهرڪن کي تيز ڪرڻ واري راندين جي پنڌ کي تيز ڪرڻ لاء مفيد آهي . وڌيڪ وزن جيڪو توهان پنهنجي جسم کي ڏيو، وڌيڪ کلوريون توهان خرچ ڪندؤ.
هيٺ ڏنل انگن اکرن تي تمام سراسري اشارا آھن - گھڻو ڪري پنھنجو وزن ۽ مٿي ڏنل فهرستن جي ٻين عنصر تي منحصر آھي. تنهن ڪري، ٻڌن ٿا ته هلائڻ دوران ڪيترا کلوريون استعمال ڪيا ويندا آهن:
- جاگنگ - في ڪلاڪ 400-500 ڪيليئرز؛
- جاء تي هلندڙ 400-500 ڪيڪال / h؛
- بس پنڌ، پنڌ، 200-250 ڪيڪال / ڪلاڪ.
- روانگي جي رفتار ۾ واڌ (11 ڪلوميٽر / ڪلاڪ) - 480-550 ڪ.ال.
- هلندڙ رفتار (16 ڪلوميٽر / ڪلاڪ) - 750-900 ڪ.ال.
- ويڙهاڪن وارا - 600-700 ڪيڪال ڪلاڪ / ڪلاڪ؛
- ٽڪرين تي ھلندڙ 1000 ڪ.ال ڪ.
- ڊوڙندو ۽ هيٺيون ڦاڙيون ويون. 600 ڪ.ال.ال.
مؤثر موتي جلدي ڊوڙائي - گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن. پهرين 20 منٽن لاء جسم صرف کلوريون کي کاڌي سان ملي ٿو، ۽ ان جي چوري جو ذخيرو هن حد کان پوء ٿيندي آهي. هر منٽن کان پهريان 20 منٽن کان ڊوڙندو، مشڪلاتن مان چلي سيل سيلن کان پوء اٿي، ۽ اهو سمجهڻ سان توهان جي برداشت کي وڌائڻ ۾ محنت ڪندو. ۽ ياد رکو - هڪ ٽائيم ٽريننگ ڪم نه ڪندو آهي! لو وزن صرف باقاعده ٽنگنگ جي مدد ڪندي.