راندين جو پنڌ اسان کي اولمپڪ جي رانديگرن ۾ معلوم ٿئي ٿو: هي سپورٽ ٽريڪ ۽ فيلڊ جي ايڪسڪسينڪس جي فهرستن ۾ شامل آهي، پر ريس قسمن کان جدا آهي: هن صورت ۾، زمين ۽ پيرن جي رابطي سان لاڳاپو رکڻ ضروري آهي. عورتن کي 20 ڪلوميٽر جي فاصلي تي مقابلو ٿئي ٿو، ۽ مرد - 20 ۽ 50 ڪلوميٽر جي صورت ۾ مقابلو اسٽيڊيم کان ٻاهر آهي. جيڪڏهن مقابلي ۾ اسٽوڊنٽ يا ڪمري ۾ رکيل آهن، فاصلو گهٽ گهٽ آهي، ڇاڪاڻ ته سخت زمين تي پنڌ ڪري رهيا آهن، زمين تي پنڌ ڪري، هيٺين ننڍين حصن تي مضبوط زور ڏئي ٿو.
چڙهڻ: ٽيڪنڪ
ڪيترائي ماڻهو عام پنڌ تي سمجهڻ ڪافي نه هوندا آهن ۽ مقابلي ۾ ائٿليٽ پنڌ وزن جي نقصان لاء استعمال ڪن ٿا. ڪوشش ڪرڻ لاء، توهان کي درست عمل ڪرڻ لاء ضروري شرطن کي ياد رکڻ گهرجي:
- اهو ضروري آهي ته تيزيء سان زمين تي حملو ڪرڻ، پيرن جي رابطي کي نه روڪيو، ٻيو سيڪنڊ لاء زمين سان گڏ؛
- جيڪا ٽنگ آهي، انهي کي لازمي طور تي لازمي طور تي پوري عرصي کان پوري پوري عمودي قطار جي آخر تائين زمين سان گڏوگڏ سڌي رستي تائين.
- جڏهن توهان کي ممڪن طور تي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي؛
- هٿن ۾ ڪاوڙجي وڃي ٿو ۽ خصوصا تحريڪن کي انجام ڏيڻ گهرجي.
اهو ٽيڪنڪ تمام پيچيده آهي، تنهنڪري رانديگرن کي اڪثر طور تي خلاف ورزي جي نااهل قرار ڏنو ويو آهي. هن جي ڪارڪردگي جي درستگي لاء ڏسو، تنهنڪري توهان ڇا ڪندا آهيو واقعي هڪ پنڌ واري راند واري آهي!
جڏهن پنڌ کي صحيح طور ڪيئن پيئڻ سان چلي ٿي؟
اسان سڀيئي ڄاڻون ٿا ته سٿين راندين ۾ راندين کي ساهيو. انهي حالت ۾، سانسڻ لازمي طور تي، رياضتي طور تي، گهمڻ جي حرڪت ۾ هئڻ ضروري آهي. سڀ کان وڌيڪ، خاص طور تي، جڏهن توهان کي ٿڪائي محسوس ٿئي ٿي، توهان جي وات سان سسڻ تي نه وڃو، اهو صرف توهان جي طاقت وڌيڪ ڪري سگهندو.
چڙهڻ يا پنڌ جو سوال آهي
ڪهڙو بهتر آهي - ڊوڙندو يا پنڌ، اهو غيرجانبدار جواب ڏيڻ ڏکيو آهي. اهي ايٿليڪڪس ٻئي قسم کي گهڻو ڪجهه پيرن جي پيرن کي گڏ ڪري ٿو، تنفس ۽ ارتقائي نظام کي ٽرين ڏيڻ، صبر ڪرڻ ۽ شاندار، پيٽ ۽ بڪڙن ۾ چشمي جي رسوخ کي بچائڻ (۽ جيڪڏهن توهان فعال طور تي هٿ شامل آهن، پوء هٿ هٿ به).
يقينن، هي مقابلو تيز رفتار پنڌ آهي، جيئن پنڌ بلڪل آسان آهي، ۽ ساڳيا اسڻ واري علائقي ۾ نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان قطار ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ ڪلاڪ هلڻ جي ضرورت آهي.
اهو بهترين ماڻهو هر هڪ شخص جي اختيارن جي ڪوشش ڪرڻ ۽ پنهنجي پاڻ لاء چونڊڻ جي لاء بهترين آهي جيڪو لڳي ٿو تمام گهڻيون آرام واري آهي. ڪجهه ماڻهو هلائڻ پسند نه ڪندا آهن ۽ تيز رفتار سان هلڻ جي رفتار تي هلڻ لاء تيار آهن. ٻيا، انهي جي ابتڙ، هلائڻ دوران تيز رفتار جي رفتار کي وڌائڻ وانگر. ڪنهن به ايبيبيڪ لوڊ جسم ۾ هڪ بهترين مدد، صحت، عضلات ۽ برداشت کي مضبوط ڪرڻ ۾ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جيڪو توهان چونڊيو آهي، ان جو فائدو ڪنهن به صورت ۾ ٿيندو.
پنڌ ڪرڻ لاء سائيڪل ڪيئن چونڊڻ
اهو بلڪل ضروري آهي ته صحيح بوٽن چونڊڻ لاء انهي ڪري اهي هوء توهان جي سانٽن جي حفاظت ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي قدرتي زمين تي ڪنهن پارڪ يا ٻنيء ۾ پنڌ ڪرڻ وارا آهيو ته پوء هرايوگي جي اوسط ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ڊامر تي هلندو آهي (جو سڀني لاء سٺو نه آهي) ته توهان کي خيال رکڻو پوندو ته سامونڊي جذب ۾ اوچائي ٿيندي آهي.
اصلي شيء - سنوڪن کي آرام سان، توهان جي سائيز، توهان جي ٽنگ تي ويهڻ سٺو آهي ۽ روشن ۽ آرام سان آهي. صرف هن حالت ۾ توهان صرف ٽرين نه ٿي سگهي، پر خود عمل جي پڻ لطف اندوز.