پليؤ جو اثر وزن جي نقصان جو هڪ مرحلو آهي، جنهن ۾ وزن جي نقصان ٿيندي آهي، ان جي باوجود حقيقت اها آهي ته مناسب تغذي ۽ راندين جي تربيت ساڳئي سطح تي رهي. گهڻو ڪري، اهو پليٽ اثر جڏهن گھٽجي ويندو آهي جڏهن انهن کي گھٽ گھٽائي ويندي آهي انهن لاء صرف گهٽ-کولوري ڊاء استعمال ڪندا آهن.
پليتو جو اثر ڪيترو ڊگهو آهي؟
پليؤ جو اثر تمام ڊگهو عرصو گذري چڪو آهي - هر حالت ۾ هر شيء انفرادي آهي. اها حقيقت اها آهي ته گهٽ تغذي جي گهٽتائي سان، بدن اهو يقين رکي ٿو ته بکيو وقت ڀيرا اچي چڪا آهن، ۽ ميٽابولزم کي گهٽائي، توانائي جي استعمال جو هڪ اقتصادي طريقو بدلجي ٿو. ضابطي جي طور تي، هي هڪ عام ڪمزوري سان گڏ آهي.
پليء جو اثر ڪيئن وڌايو وڃي؟
plateau پر قابو پانے کے لئے، یہ میٹابابولزم کو منتشر کرنے کے لئے ضروری ہے. اهو هر وقت توهان کائي ۽ راندين کي چالو ڪيو آهي، تنهنڪري توهان کي خاص قاعدن جي پيروي ڪرڻ گهرجي:
- ھڪڙو ننڍو کاڌو ھڪ ڏينھن ۾ 5-6 ڀيرا کائو.
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 شيشي پاڻي پيئندا.
- راندين لاء وڃو يا لوڊ وڌو ته توهان اڳ ۾ ئي ڪري رهيا آهيو.
- غذا جي شين ۾ شامل ڪريو جيڪي ميٽابولزم کي ڦهليل ڪن ٿا: آلو، انگور ، ٻرندڙ، ٻلو، بروڪي، تامان، سائي چانهه، ترڪي، هگاس.
هر روز لاء هڪ اندازا غذا هن ريت هجڻ گهرجي:
- ناشتي کان اڳ: 1-2 شيشي جو پاڻي؛
- ناشتو: آسٽريل يا هڻڻ جي کاڌ خوراڪ، چانهه؛
- ٻيو ناشتو: پاڻيء جو هڪ گلاس ۽ هڪ ايپل؛
- رات جي ماني کان اڳ: 1-2 جو پاڻي.
- رات جي ماني: سوپ، هلڪو سلاد، جوس؛
- منجھند جو گلاس، پاڻيء جو گلاس، انگور
- رات جي ماني کان اڳ: 1-2 جو پاڻي.
- کائڻ وارن: ڀاڄين + مٽي جو گوشت / پولٽري / مڇي؛
- بستر تي وڃڻ کان اڳ: هڪ گلاس ڪاريگر جو گلاس.
هن طريقي سان گڏوگڏ، توهان جلدي پليت جي اثر کي شڪست ڏيندو ۽ وزن وڌائڻ جاري رکو. ساڳي ئي وقت ۾ هر روز جمپ واري رپپ سان گڏ، ٿلهي يا ڦهلائي (گهٽ ۾ گهٽ جڳهه تي). هن کي توهان کي وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ ۽ مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.