انينا لنٽسينوڪو هزارين ناظرين لاء وزن جي نقصان جو نشانو بڻجي ويو: ان جي مدد سان هو ته آخرڪار ماڻهن جو وزن گھٽجي ويو جنهن کي اهو نه سوچيو هو ته عام وزن جي واپسي حقيقي آهي ۽ اها ڳالهه ٿيندي. هن مقالي ۾ اسان انيتا لنٽسينوڪو جي مکيه مشوري تي وزن جي نقصان تي غور ڪنداسين ۽ انهي کي چٽو جلائي تي سرگرمي جي وڏي شدت واري پيچيدگي تي غور ڪنداسين.
صلاحون
- برڪت برڪت ممڪن آھي - ڪاميابي جو 80٪ توھان جي تغذي تي آھي، ۽ 20٪ ضرور ھڪ تحريڪ آھي.
- وزن کي وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء، توهان کي ڪجهه شين مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- لوڻ ۽ کنڊ - ان ۾ ڪجھ به ڪارائتو نه آهي، انهن جو ذميوار رڳو هڪ ئي شيء آهي اضافي اضافو ۽ فلال برقرار رکي؛
- پيڪيجز ۾ ميوو جو رس - ان ۾ ساڳيون خالي ڪليون آهن، جهڙوڪ جوس شامل ٿي کنڊ، ۽ تنهن ڪري، انويت لنٽسينوڪو سان وزن وڃائڻ ۾ ممڪن نه آهن؛
- ميون ميوا ڪيترائي سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهن ۽ اهي نه رڳو اسان جي اشتياق کي استعمال ڪن ٿا، پر آسانيء سان فاسٽ ذخيرو، ميوا جهڙو انگور، چيري، کيلا
- اڇو چانور ۽ ٻيريل اناج پڻ بي گهر هوندا آهن ۽ صرف ڪاربوهائيڊريٽ تيز ٿين ٿا، انهن کي قدرتي ناپسنديده، اڻڄاتل اينالاگ سان متبادل بڻايو.
- ميوزڪ، بانس ۽ اناج سان گڏ رهجي وئي آهي.
- سخت پٿريز بلڪل ٿڪيل آھن ۽ انيتا لنٽسينوڪو سان گھر ۾ ڦلڻ دوران ترجيحن جي لسٽ ۾ شامل نه ٿي ڪري سگھجي.
ورزش
مڪمل جسم کي پمپ ڪرڻ لاء تمام گهڻو وقت وٺندو آهي، جيڪو اسان، عام طور تي، هميشه لاء ڪافي ناهي. انيتا Lutsenko اسان جمناسٽڪ کي وزن جي نقصان فراهم ڪري ٿو، جيڪو سيشن کان پوء ڪيترائي ڪلاڪن تائين جسم ۾ ميتابولوزم جي تڪليف کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- اسان کي گرمي - اسين هٿ اڳيان ۽ پويان پار ڪري، اسين پوئتيون پوئتي موٽندا آهيون. اسان ٽنگ کڻندا، هڪڙي هڪ طرف، گوڏن ڀران پيو، پٽن ڏانهن ڌڪ ۽ پٺي مٿي وڌو.
- اسان هڪ ٽنگ مان هڪ ٻئي کي ڦيرڦار ٺاهيندا آهيون: اسان هڪڙي ٽنگ پٽي ٿا، ٻيو مان سڌو سنئون ۽ پاسي کان ڏسڻ ۾ اچي ٿو، اسين تڪرار محسوس ڪرڻ لاء چند سيڪنڊن جي پوزيشن کي بچائيندا آهيون.
- پيرن وچ ۾ ڳاڙھو. ھيٺ جمپ ۽ سڌو هٿيار گوڏن ڀر ڪر. نوڪري - سنئون.
- اسان هٿ جي گونگي ۾ هٿ ڪڍو (هڪ گونگي جي بجاء توهان ريل جي بوتل وٺي سگهو ٿا)، گندگي ۽ هٿ مٿي کي دٻاء ڪريو 10 دفعا.
- اسان هٿن ۾ گونگا، زور ڀريندا آهيون، اسان هڪ هٿ تي ڪشن گونگي ٺاهيندا آهيون.
- اسان مٿي ويٺا آهيون. گڏوگڏ ٽئين، اسين لاش ۽ هٿ ڦٽي ڇڏينداسين، هڪ ٽئي کڻڻ 90 ° تان کڻندا.
- اسان منزل تي لٿو: صحيح پيئي تي ٺهيل آهي، کاٻي پاسي سڌو آهي، ساڄي هٿ ۾ هڪ گونگو آهي، هٿ هٿ مٿي اچي ٿو. جڏهن بدن کي کڻندي، اسان جي هٿ مٿي وڌائي ٿو - هڪ هٿ تي 10 ڀيرا.
- اسان 10 ڊگريون ڊيگهه ۾ ٺاهيندا آهيون.
- اسان رسي رسي تي چڙهيون.
- باٻي هٿ تي ورزش 7 جوڙي ڪريو.