جب وزن جسم ميں اضافی وزن ہے، تو اس ميں اضافي وزن حاصل ڪرڻ ۾ اهو ممڪن ناممڪن آهي. وزن گھٽائڻ ۽ موهدي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هڪ ضروري شرط جسم ۾ ڪيليريا جي کوٽ آهي. اڄ اسان کي "نقصانڪار" ۽ "مفيد" ڪيليئر بابت، ۽ پڻ وزن جي نقصان جي لاء ڪيليٽري جي قيمت ڪئين ڪتب آڻيندو.
ڪيري ۽ بغير جسماني خارج ڪرڻ کان سواء
جسماني بوجھ جو تصور عام طور تي آهي. ڪنهن لاء، هي هڪ هفتي هال هال ۾ 4 دفعا آهي، ڪنهن لاء 15 منٽن تي ڪم ڪرڻ لاء. آفيسرن ۾ ڪم ڪندڙ ڪيتريون ئي ماڻهو جسماني سرگرمي جي تڪليف ۾ محسوس ڪن ٿا. اهو ثابت ٿيندڙ موهائي، وڌ وزن، پٺتي پيل مسئلا، ويريسيز رگڻ ۽ طاقت ۾ عام گهٽتائي. اتي جو هر سال ڪيلير جي چاڙهن جي روايتن جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا ترقي، عمر، زندگي ۽ جسماني سرگرمي جي حوالي سان رکي ٿي.
هر روز ڪليوريء جي ذخيري لاء سڀ کان ڪامياب فارمولين مان هڪ هيٺيان آهي:
- واڌ (سي ايم سي) x 1.8 = الف.
- وزن (ڪلوگرام) x 9.6 = وي.
- عمر (پورو سال) х 4،7 = С.
- A + B + سي + 655 = انفرادي ڪيوري جي شرح (INC).
- INC х جي جسماني سرگرمي جو ڪافي.
جسماني سرگرمي جا جزا هن ريت آهن:
- گهٽ زندگي جي زندگي، جسماني جي کوٽ. لوڊ - 1،2؛
- هيل ۾ ننڍڙو گروپ ڪلاس هفتي ۾ 2-3 ڀيرا - 1.38؛
- سراسري - اوسط شدت جي هال ۾ ڪلاس هفتي ۾ 3-4 دفعا - 1.55؛
- هفتي جي شدت تي هفتي ۾ 3 يا وڌيڪ ڀيرا هفتي 1.73.
مثال طور، اسان سراسري عورتن لاء ڪيليئر حساب ڪنداسين: قد 167، وزن 60، عمر 35، آفيس ۾ ڪم ۽ فينٽي سينٽر تي عملي طور تي هفتي ٻه ڀيرا. ڳڻپيوڪرين جي حساب سان، اسان 2323 ڏينهن تي تجويز ڪيل شرح حاصل ڪندا آهيون. هي رقم جسم جي عام توانائي لاء ڪافي آهي.
مختلف جسماني بوٽ مختلف ڪيوريون فرض ڪن ٿا. پر توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته هڪ شخص جيڪو فعال طور تي راندين ۽ تنگ عضون آهي، باقي رهي، غير راندين ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوريون خرچ ڪندو آهي. اداڪار ۽ ماڻهو موتميت کان متاثر ٿي ٻين سڀني شين جي برابر (انسان، وزن 100 ڪلوگرام، 185 کلو گرام) جي مختلف ڪوريٽري جي ضرورت آهي. ۽ جيڪڏهن ايٿليٽ لاء عام طور تي 4500 يعني 5000 ڳڻپيون هڪ ڏينهن آهي، پوء هڪ شخص جيڪو موءتا سان هن طريقي سان نه کائڻ گهرجي. تنهنڪري، هن فارمولا ۾ فزيٽ لوڊ عنصر شامل ڪرڻ لاء اهو خوش قسمت آهي.
وزن جي نقصان لاء ڪليسيا ڪيئن حساب ڪبو؟
انهي کي سٺي طور تي 300 کان 400 گرام تائين وزن گھٽائڻ لاء، استعمال ڪيل کیلوري کي گھٽ 20٪ کي گھٽائڻ گهرجي. اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته صحت ۽ سٺو موڊ برقرار رکڻ لاء، روزانو جي ڳڻپڻ جو تعداد 1600 کان گهٽ نه هجڻ گهرجي.
اهو خوراڪ تيار ڪرڻ جي توانائي جي قيمت کي ڳڻڻ تمام ڏکيو آهي. هن مقصد لاء اهو ننڍڙي باورچی خانه جي پيماني تي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي ڳالهه کي پڪ ڪرڻ لاء انهي ڳالهه جو يقين آهي ته تيار ڪيل کاڌي جون پوريون (مثال طور، مڪيل چانورن ۾، 100 گ ۾) بي مثال تيار ڪيل کاڌي جون پوريون. اهو نمي ۽ چربی شين جي جذب جي سبب آهي.
جڏهن وزن گهٽائڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪندي، اهو اهم آهي ته صرف حصن ۾ صرف ڪيوريون جو مقدار،
جڏهن ڳڻپيوڪر لاء وزن ۽ حساب ڪتاب وڃائي، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته توهان جي جسم لاء، هڪ جيتري پنيري (0.6٪، 250 گ) ۽ چاکليٽ ڪيڪ (80 گ) جي توانائي جي قيمت ۾ برابر هڪ جيتري مفيد آهي. تنهنڪري اهو ڪافي ناهي ته ڄاڻڻ لاء وزن جي نقصان لاء ڪليسيا حساب ڪئين. اهو صحتمند ۽ صحتمند خوراڪ کائڻ ضروري آهي.