جن پنھنجي شخصيت کي سنجيدگي سان سمجھيو آھي ته اھو راندين اڪيلو لاء ڪافي نه آھي يا صرف ھڪڙو غذا لاء تڪميل حاصل ڪرڻ لاء. ۽ هڪ خوبصورت پيچيده رليف حاصل ڪرڻ لاء ٻين کي نظر انداز ڪري سگهندي ۽ ٿلهي موٽن جي اندر نه لڪايو وڃي، توهان کي پروٽين هئڻ لاء سٺي غذا ڏيڻ جي ضرورت آهي - دا هغه مرحله ده چې تاسو ته به مطلوب نتيجه درکړل شي. يقينن، هن راند ۾ بجلي جو هڪ اهم ڪردار ادا ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته انهي کان سواء توهان کي صرف اسان کي اهو مشڪلات نه هجڻ جي لائق آهي.
سڪل پروگرام
بدقسمتي سان، صحيح کاڌو صاف ڪرڻ جي لاء بيان ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، جيڪو سڀني کي پورو ڪري سگهندو. غذا ۾ وڌ ۾ وڌ پروٽين ۽ گهٽ ۾ گھٽ-موٽو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي، پر صحيح انگن اکرن کي صرف توهان جي مخصوص معيارن جي بنياد تي، اونچائي، وزن، جسماني سرگرمي ۽ جسم جي قسم جي مقدار جي بنياد تي ڪيو وڃي ٿو. هي توهان کي ڪنهن به سٺي فٽبال ڪلب ۾ پيش ڪيو ويندو.
توهان پنهنجي خوراڪ جي حساب سان حساب ڪري سگهو ٿا: توهان جي وزن جي 1 ڪلوگرام لاء توهان پروڊين جي 2-2.5 g، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ 0.5-1 جي شين جي 1-1.5 g استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي (هي عورتن لاء وڌ ۾ وڌ قيمتن جي قيمت آهي).
توهان سٺي نموني نه ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کاڌي کا ڊاء نه رهڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي هجي جيڪي توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي. انهي ۾ توهان انٽرنيٽ خدمتن پاران مدد ڪئي ويندي، جتي توهان کاڌي خوراڪ ڊريٽ حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ انهي سان آسانيء سان پروڊڪٽ جي گهربل تناسب جو حساب ڪري سگهون ٿا.
غذائي جڏهن جسم کي سڪل ڪيو
جيڪڏهن توهان واقعي هن کي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ته آخر تائين هن رستي تي عمل ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃي، ڇاڪاڻ ته غذا وچائڻ دوران هڪ عام ماڻهو کائڻ لاء عادي آهي، ۽ ان کي ڪيترن ئي مهينن تائين لٺڻ لڳن ٿا. مصنوعات تبديل ڪرڻ جي باوجود، توهان کي پڻ توهان جي وات ڏانهن هر گز جو تعقيب رکڻو پوندو - انهي غذا ۾ ڪي به خراب نه ٿي سگهي. صرف هن صورت ۾، جسم کي چٽو جمعن کان توانائي ڇڏڻ لاء هڪ مشڪل عمل شروع ٿئي ٿو.
خشڪ ٿيڻ دوران غذائيت جو سڀ کان اهم اصول هن ريت آهن:
- سنسڪرت چربی (خارج ڪرڻ جو مڪمل)، جيڪو سڪل خواهشن لاء اهم آهي. جسم تي جسم تي جمع ٿيل باهه کي باهه ڏيڻ لاء مجبور ڪرڻ لاء، ان کي لازمي طور تي ان مان کائڻ کان ٻاهر نڪرڻ ضروري آهي. هن مقصد لاء، فاسٽ، فيٽي گوشت (سورڪ، مٽي)، ڪڪڙ، آئس ڪش، مکھن، ھڏن جو ڪشادو، سڀ سخت ۽ سمسڪ شيس ۽ ڊريسٽس (جيل ۽ جن جي وچ ۾ فاسٽ مواد بلڪل گھٽ آھي) ۾ مڪمل طور تي خارج ٿيل آھن. غذا ۾ ڀاڙي صرف سبزي ٿي سگهي ٿي (مڇي جي تيل، ڳوڙهو تيل) ۽ پوء محدود.
- ساده ڪاربوهائيڊريٽ جي انڪار. اهو مشغول خشڪ ڪرڻ لاء غذا ۾ اهو سڀ کان وڌيڪ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته هتي اهو ئي تعلق آهي جيڪو اسين اڪثر کائيندا هئا: گهڻو ڪري ميون، آلو، تمام بيڪري جي شين، مٺائي، پيشڪري، کنفريريري، ۽ هر قسم جي. فقط چانورن، پٽي درجي کان ميگونيون، کٽ ۽ بڪواٽ ٻيٽ کي حل ڪري رهيا آهن، جيئن اهي پروڊڪٽ ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ. جيڪڏهن توهان کي نظر انداز ڪيو ته ڪاربوهائيڊري غذا وچائڻ تي غذا ڪم نه ڪندي
شيء. - پروٽين جي مکيه اضافي سبزيات آهي. جسم کي برقرار رکڻ لاء، جيڪو خالص پروٽين جي خوراڪ تي متاثر ٿيندو، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي ڀاڄين کي شامل ڪرڻ گهرجي جيڪا توانائي ڏينداسين ۽ بک جي احساس کي جذب ڪري سگهي ٿي. توھان کي تازو، ملازمت، ٻاڦيل يا پڪل کائي سگھو ٿا.
- خشڪيء دوران غذائيت جو راڄ چوي ٿو: گھڙي گھڙي وقت وڌيڪ - آسان غذا. ناشتي ۽ لنڊن ۾ بنيادي کیلوري کي حاصل ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ نانء ۽ رات جو ماني کي ممڪن بڻائي سگهجي ٿي، صرف پروٽينين کاڌي ۽ ڀاڄين جو هجڻ آهي. ھن ڏينھن ۾ ھڪڙو 4-5 ڀيرا گھٽ نھ ھجي، ۽ اھو وڌيڪ بھتر آھي - تنھنڪري تون ميٽابولزم کي منتشر ڪر. آخري کاڌي هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڏينهن اڳ طويل وقت آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ مسلکي راندين وارا آهيو، توهان جي ٽرينر توهان کي اضافي راندين جي غذائيت جي صلاح ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندي. مثال طور، فٽ برنر يا پروٽينين سپلائٽ، جيڪي توهان کي خوراڪ سان گڏ نه پروٽينن جي اجازت ڏين ٿا، پر 50-75٪.