توازن تغذيه - اهو ڇا مطلب آهي، ۽ تغذي توازن ڪيئن ڪجي؟

سٺو صحت لاء، هڪ متوازن غذا ضروري آهي، تنهن ڪري جسم ان لاء سڀني ضروري مادو حاصل ڪري ٿو. ان سان گڏ، توهان صرف پنهنجي صحت کي مضبوط نه ٿا ڪري سگهو، پر وزن گھٽائي / وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته موجوده پيش رفتن کي اڪائونٽ ڪرڻ ۽ صحيح مينيو ٺاهڻ ۾.

توازن توازن ڇا آهي؟

پيش ڪيل سسٽم جو بنيادي ماخذ پروڊڪٽس جي توانائي جي بنياد تي هڪ غذا ٺاهي ٿي. جسم کي پروٽين، چادر، ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين، ميڪرو ۽ مائڪليليشنز، ۽ هضم اينجيمز پڻ حاصل ڪرڻ گهرجي. صحيح طور تي توازن توازن جو انتخاب ۽ چونڊ جو هڪ مناسب ميلاپ آهي، انهي سان گڏ انهن جي پروسيسنگ ۽ استعمال جو وقت.

Basics هڪ متوازن غذا جو

توهان جي غذا کي ترتيب ڏيڻ لاء، ضروري طور تي هڪ ماهرن ڏانهن نه وڃو، ڇو ته متوازن غذا لاء سادي ضابطا آهن:

1. غذا صحيح صحيح سمجهي ويندي آهي، جڏهن غذائي جي آمد ۽ استعمال متوازن هوندي آهي.
2. مينيو ۾ تمام ميون ۽ ڀاڄيون شامل هجن.
3. هڪ متوازن غذا جي فارمولي ۾ ٽي مکيه طعام ۽ ٻه نمونو شامل آهن. ان جي وچ ۾ جيڪو برابر وقت وقفو گذري وڃي ٿو.
4. اهو مناسب طور تي کاڌي جي صحيح تيار ڪرڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري، فوري مڪمل طور تي خارج ٿي وئي آهي. مصنوعات هڪ جوڙو، پکن ۾، پکا، پچ ۽ سمر ۾ پکا ٿي سگھي ٿو.
5. هڪ متوازن غذا لازمي طور تي مائع جي ڪافي مقدار جي استعمال شامل آهي، انهي ڪري روزانو معمول گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر آهي. اهو چڱو آهي ته اڌ ڪلاڪ اڳ کائڻ پيئڻ سٺو آهي.

ٽرانسل پاور پاور

هر ماڻهو پنهنجو پاڻ لاء هڪ غذا پيدا ڪري سگهي ٿو، بنيادي شيء، موجوده قاعدن ذريعي رهنمائي ڪريو. ھڪ ھفتي لاء ھڪڙي متوازن غذا لاء مینو کي مختلف ڪرڻ گھرجي، ۽ اھو ھيٺ ڏنل منصوبي جي مطابق مرتب ٿي سگھي ٿو:

1. نيرن جو - روزانو روزانو ڪيوري مواد جو 40٪. پليٽ تي هتي اتي پيچيده ۽ سادي ٻنهي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ٿي سگهي ٿي.
2. سست - 100 ڪيڪ کان وڌيڪ نه. يا ته پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو.
3. لانچ جي ڪل کليوري مواد جو 30٪ آهي. مينيو ۾، پروٽين ۽ سبزي کاڌي جي ڀاڄيون: ڀاڄيون ۽ ميون.
4. سست - 150 کان وڌيڪ ڪيڪال.
5. ڊنر - ڪل ڪلورڪ قدر جو 20٪. پڙهڻ سان گڏ معدي پروٽين جهڙوڪ مڇيء، ڊيٽي جي شين يا پوسٽ پروٽين کي پسند ڪريو. اڃا تائين اهو ڀاڄيون ۽ ميوو ممڪن آهي.

قدرتي خوراڪ وزن جي نقصان جي لاء

وزن گھٽائڻ لاء، غذائيت جي نسبت 1: 2: 3 ۾ هيٺئين بيج جي بي آر جي نظر اچي ٿي. ساڳئي وقت، پروٽين جو اڌ سبزي وارو مکيه مان هجڻ گهرجي، ۽ چانهه جو 1/3 سبزيبل تيل آهي. جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ لاء، 75٪ نشاستي آهن، باقي باقي ليڪٽيڪوس، فرنگي ۽ سکرو آهي. اضافي طور تي، عورتن لاء وزن جي نقصان جي لاء هڪ متوازن غذا شامل آهي ته ٿلهي غذائيت جو مشاهدو، وزن جي گوري واري مواد کي رکڻ (وزن جي نقصان جي لاء - 1500 ڪيڪل کان وڌيڪ ۽ وزن رکڻ جي لاء - 2000 ڪ.ال) ۽ انهن جي ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر.

وزن وڌائڻ لاء تندرست غذا

ڪيترين ئي رانديگرن کي هڪ مقصد آهي - مشغول ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء ۽ هن مقصد لاء توهان کي پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ متوازن غذا لاء، هن تي غور ڪرڻ ضروري آهي:

1. ڪم جي عمل تي عمل ڪرڻ لاء سڀ کان اهم عنصر پروٽين آهي، تنهنڪري ان جي رقم وڌائي سگهجي ٿو ته 1 ڪلو وزن وزن جي 2 گرام هوندي. اهو ضروري آهي ته روزانو حصو ڪيترن ئي طريقن کي ورهائي، ڇو ته جسم گهڻو ڪري هن وقت تائين 40 گرام گرام ڪري ٿو.
2. معياري توازن تغذي ۾ شامل صحتمند ڀاٽا شامل آهن. بهتر حل، اڻ وڻندڙ ​​سبزي وارو ڀاٽن. وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي 2 في رپيا في ڪڻڪ جي گهٽتائي چشمي جي ضرورت آهي ۽ انهي جي تمام گهڻي فوڊ باهه جو ساڳيو مقدار آهي، پر 1 ڪلو جو عضلات ڪاميٽي.
3. "پلس" جو ماھر ڏسڻ لاء، توهان جي مينيو جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ لاء چونڊيو وڃي. انسانن لاء، روزانو دوز تقريبا 9 گرام وزن / ڪلوگرام آهي، ۽ عورتن جي گهٽتائي لاء.
4. صحت لاء اهو ضروري آهي ته وٽيامين پيچرو کڻڻ ۽ اٽڪل 2.5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.

ٻرندڙ ڀاڄين جو کاڌو

جيڪي گوشت کائڻ کان انڪار ڪرڻ کان پوء، غذا کي توازن ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهي ڪري اهو جسم هر شيء کي ملي ٿو جيڪا معمولي ڪم جي ضرورت آهي. سبزياتن جي لاء توازن جي تذڪرن ۾ هيٺيون غير معياري مواد شامل آهن:

1. پروٽينين جي غذا ۾ ٿانون، سويا جي شين، گريٽ، گڏوگڏ ۽ هڏن ۽ ڊيٽي جي شين سان پيش ڪيو ويندو، جيڪڏهن انهن کي اجازت هجي. اهو يقين آهي ته 1 ڪلوگرام وزن جي پروٽين جي حساب سان هجڻ گهرجي.
2. اهو ضروري آهي ته غذا ۾ لوهه وارا مالدار آهن، مثال طور، بالواٽ، گريبان، خشڪ ميون ۽ انهي تي.
3. سبزياتن لاء، ويتامين B12 ضروري آهي، پر ان جي اجازت ڏنل شين ۾ (پائن گريٽ، سمنڊ جي ڳوڙها ۽ خمير ٿيل کير جي شين) ۾ شامل هوندي آهي، تنهنڪري اهو گهٽ مقدار ۾ اضافو ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
4. جيتوڻيڪ خوراڪ ۾ ضرور ضروري آهي ته فائيٽي ايڊز، اوماگا 3، ۽ اڃا به زنڪ ۽ ڪلسيس سان پيدا ڪيل شيون هجن.

حامله عورتن لاء توازن تغذي

عورتن لاء، مناسب غذائي بلڪل اهم آهي. سمجھو ته توازن توازن ڪيئن ڪجي، ماهرن هيٺ ڏنل ڄاڻ تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت:

1. جنين جي صحيح ٺهڻ لاء، پروٽين تمام ضروري آهن. حمل جي پهرين اڌ ۾ هر روز گهٽ ۾ گهٽ 100 گرام ۽ ٻيو -120 گي کي کائڻ گهرجي، اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته هن رقم جو اڌ جانور جانور پروٽينن جي نمائندگي ڪرڻ گهرجي.
2. پوزيشن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ عورتن لاء اهم، جيڪو انگ اکر بچائڻ کان ڊڄڻ نه گهرجي. حمل جي پهرئين اڌ ۾، توهان کي 350 گرام کائڻ گهرجي ۽ ٻيو سيڪنڊ ۾ 400 کان. سست ڪاربوهائيڊريٽ تي فڪس ڪريو، ۽ پوء توهان کي وڌيڪ وزن کان ڊپ رکڻ جي ضرورت نه هوندي.
3. ڀاٽي کائڻ جي پيداوار لاء تمام ضروري آهن، تنهن ڪري غذا ۾ انهن کي 80 g هجڻ گهرجي، انهي مان 15-30 گرام ڀاڄين جي ڀاٽن سان پيش ڪيو وڃي.
4. ڊاڪٽرن هڪجهڙائي سان ڀريل آهي ته حامله عورت جي مينڊيٽ کي ويتامين بنائي سگهجي. خاص اهميت وارو آهي ويتامين اي، سي، گروپ بي، اي، ڊي ۽ فولڪ ائڊم. سڀ کان اهم معدنيات ڪيليس، فاسفورس، مگنيشيم، پوسٽوسيم، سوڊيم ۽ لوهه آهن.