بيري smoothies جي هيٺيان رزق جي دل تي، توهان هڪ ٻئي سان يا ڪنهن موسمي ميوو سان ٻير جو گڏ ڪن، تازو ۽ منجهيل ميوا ٻئي استعمال ڪري سگهو ٿا.
بئري لوڻيون
هي ميوو منجهيل ميوو مان تيار ڪيل آهي، جنهن جي ڪري ان جي بدران تسلسل آهي. اھڙيء طرح ھڪڙو پيئڻ اوھان کي صرف فائدي سان بکھ کي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر انڪسائيڊينٽ سان جسم کي غنيمت ڪرڻ لاء.
مادي
- منجمد نيري ٻيرس - 115 g؛
- منجمد رسالس - 115 g؛
- پرنس، 5 پي سي.
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- ٻاڦ وارا ٻج - 1 چچاون؛
- ٻرندڙ ٻوڏ جو ٻج - 15 g؛
- سبزي يا مٽي جو کير 235 مليڪ آهي.
تياري
منجمد ٻير سان ڀريل ٿانو کي وڌايو، انهن کي مٽيء جي ٻنيون، پيليل ڪوٽا، ٻج وڌائڻ ۽ سبزي کير ۾ شامل ڪيو. منجهيل ٻير مان ٻيرڻ واريون ٻيرون، وڌوڪ ورائي حاصل ڪري، ۽ پوء فوري طور تي خدمت ڪري ٿو، ته پيو پيئي پنهنجي مفيد مال کي وڃائي نه ٿو ۽ ساخت کي برقرار رکندو.
ڦر ميوي لوڻيون
مادي
- تازي سوراخ - 65 g؛
- تازي راسبيسس - 70 g؛
- تازو نيري ٻيرون - 70 g؛
- ڌڪ - 215 g؛
- ماکي - 15 ميل؛
- آڪسائيٽريز - 2 پي سي.
تياري
گوشت جي انن مان ٿڪندڙ ٿانون ۾ وجھو ۽ ٻير جي سڀني لسٽن کي لسٽ ڪريو. ڪڪڙ ۽ ماکيء ۾ رکو، ۽ پوء سڀ ڪامل پوري ڪرڻ وارن کي هلايو. ھڪڙو تيار ٿيل پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ان جي استحڪام کي پنھنجي ذھن ۾ ٺھرايو.
بينانا ۽ بيري جي سگريٽ
smoothies ۾ کيناس صرف نه رڳو خاص ذائقي کي شامل ڪرڻ جي خدمت ڪن ٿا، پر هڪ مثالي لباس وارو ڪم پڻ. جيڪڏهن توهان فريزر ۾ کيا اڳ ۾ رکون ٿا، پوء ڦوڪندڙ ۾ پئجي ويو، نرم آئس کریم جي عدم استحڪام کي ڀرپور smoothies حاصل ڪريو.
مادي
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- منجمد ٻير جو گڏوگڏ - 115 g؛
- کير سبزي - 115 ملي.
تياري
توهان کي هڪ ٻري کي صاف ڪرڻ کان اڳ، پکنيل ڪيٽي ڪٽي ۽ ان کي پڪڙيو. منجهيل رک
هڪ بلڊر ۾ ٻري لوڻ لاء طريقه
مادي
- ٻير جا ٻير ڀري - 1 شيون؛
- ڪاريگر - 165 g؛
- سبزي جو کير - 235 مليڪ؛
- ميونت جو تيل - 15 g؛
- ناريل ڪمي - 15 گ.
تياري
اجزاء واري جڳھ ۾ ڦلي جي ٿلھي واري جڳھ ۾ وجھي ۽ وڌو، ھڪڙو ھڪڙو وردي حاصل ڪرڻ. شيشي جي مٿان لوهي ڪڍو ۽ فوري طور تي تازو ٻير ڀريو.