اسان جي معاشري جي استحڪام ۾، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو ٿلهي - اشتهارن جي چاکليٽ، هائپرڪولوڪ غذائيت يا زندگيء جي "اڻ سڌريل" جي طريقي جي شڪار آهن. ۽ اهو سٺو آهي ته معجزات جي گول ۽ "جادو" ڊاڪٽرن جي مدد سان، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو هن صورتحال کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن پر تربيت جي مدد سان، حقيقت ۾، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي پر صحت کي پڻ مدد ڏئي ٿي، چمڙي کي وزن کان محروم ڪري ٿو. لاش هٿ ڪرڻ لاء، هڪ سٺو عادت ۽ مناسب فرصت آهي.
اهو صرف سچي کان وڌيڪ وزن وڃائڻ جو افسانو آهي. هر شخص وڌ کان وڌ ڳڻي پنهنجي سمنڊ کي ٻڌو ۽ پاڻ لاء سڀ کان وڌيڪ پسنديده چونڊيو.
مثال طور، هتي هڪ مشهور راء آهي ته عورتن لاء وزن جي گھٽتائي لاء ورزش کان پوء غذا حرام آهي: ٻه ڪلاڪ توهان ڪجھ به نه کائي سگهو ٿا. چؤ ته، پوء جسم، جيڪو خود بخود جي ضرورت آهي توانائي جي ضرورت آهي، تنهنڪري باهه ڏينداسين. ۽ پوء توهان پروٽين کائڻ کائي سگهو ٿا، مثال طور، ڀاڄين سان گوشت. توهان کي اهڙي "ماهرن" تي يقين نه رکڻ گهرجي ڇو ته ڀاڄيون ڪاربوهائيڊريٽ آهن ، ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو هن جي باري ۾ نه ڄاڻندا آهن، هو رڳو هڪ سٺو غذائيت پسند آهي ۽ معني جي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
طاقت جي طاقتن کانپوء تربيتي ڇوڪرين لاء
عورتن لاء، مردن جي لاء، لازمي طور تي پروٽين شامل هجن، ڇاڪاڻ ته اهو مشق لاء هڪ تعميراتي مواد آهي. پر جسم پروٽين ۽ پنهنجي پنهنجي چٽ تان نه، ڪاربوهائيڊريٽ کان توانائي حاصل ڪري ٿو. پر ڪاربوهائيڊريٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مختلف آهن. تنهن ڪري، ٻين ماهرين جي صلاح صحتمند مشغولن سان گڏ هڪ شيشي جي رس سان پيئڻ لاء سڱوچ سان گڏ پئجي سگهندو آهي. ڇا اهو مطلب سبزيج رس، ۽ ميوو جو رس نه آهي. ڇو ته ڪنهن به ميوي جو رس "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ آهي، جيڪو صرف انهن بٽڻ تي ۽ پيٽ تي نز وانگر. اهو هڪ سولو سڄو کائڻ بهتر آهي، پوء سيلولوز جي هضم کي کنڊ تڪڙو تڪليف نه ڏينداسين. ۽ هڪ ايپل جوس جي ڀيٽ ۾ هڪ ايپل کي هڻڻ لاء ڪيليس، گهڻو ڪجهه وڌو، جنهن جو مطلب آهي ته پيٽ گهٽ رهندي.
ورزش ڪرڻ کان پوء توهان کي کائڻ کان پوء ڇا کائڻ ضروري آهي؟
اهو سوال اعتماد سان چئي سگهجي ٿو: پروٽين بلڪل ضروري آهن. پر اهو انديشو سوال آهي، اهو ممڪن آهي ته کاربوهائيڊٽس تان وزن گھٽائڻ کان پوء، باقي رهيل ناهي. هن مسئلي جي چوڌاري تڪرار جاري رکندي آهي.
ڪجهه يقين رکبو ته ڪاربوهائيڊريٽ صرف 4 ڪلاڪن کان پوء کائي سگهجي ٿو، ٻي صورت ۾ اهي ساڙ ڪري سگهندا، ۽ هيٺيون چتائي نه سگهندا. ٻيا - انهي جي ابتڙ، سوچيو ته ڪاربوهائيڊريٽ فوري طور تي کائڻ گهرجي، توهان به "تيز" ڪري سگهو ٿا. آئون هن کي ٿورڙي ترتيب ڪرڻ چاهيندس.
کاڌو، هرڪو ڄاڻي ٿو، پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مشتمل آهي. پروٽين جانورن جي کاڌي ۾ مليا آهن، پر اهي ٻوٽي ۾ پڻ مليا آهن (پهرين جڳهه ۾، ٿانون ۾). سبزي پروٽين کي جسم سان جذب ڪيو ويندو آهي، پر سخت سبزيات ۽ روزو رکڻ لاء اهو پروٽين جو واحد ذريعو آهي. پروٽينس انساني جسم لاء تعميراتي مواد آهن.
ڪاربوهائيڊريٽ ٻوٽن جي خوراڪ ۾ مليا آهن. هي، حقيقت ۾، کنڊ. اهي شايد "تيز" (بهتر، رس، ڪوڪيز) ۽ "سست" (خام ڀاڄيون، اڻ وڻندڙ اناج کان غلبو) هوندا. ڪاربوهائيڊريٽ توانائي آهي. "فاسٽ" اٿي کنڊ ۾ رت ۽ رزق ۾ محفوظ ٿيل آهي، جيڪڏهن اهي جلدي استعمال نه ڪندا آهن. "سست" ڪنهن مناسب مقدار ۾ صرف توانائي وڌائي، ۽ سست رفتار. اهي ڇو نه کائيندا آهن؟ ڇا توهان ماڻهو ڏسي سگهندا آهيو، صرف کنگبر ۽ مسڪين کاڌو؟ ۽ اهو پڻ ڪاروهائيڊريٽ کاڌو آهي.
ٽولي وڌائڻ لاء ٽريننگ کانپوء ڇا کائڻ ضروري آهي؟ ها، ڏسڻ ۾، منطقي منطقي، توهان مثال طور "سست" ڪاربوهائيڊريٽ يا ساڳيا ڪوٽا کائي سگهو ٿا. توهان کي گهٽ فاسٽ کاڌي، ۽ يقينا، گهٽ-کولوري چونڊڻ جي ضرورت آهي. گهڻو ڪري وزن وڃائڻ کان علاوه گهڻو مقصد جيڪي توهان جي تعاقب ڪندا آهن ان تي منحصر هوندي.