شفا جي چرپر Goltis جي مشق هڪ سسٽم آهي جنهن جو مقصد جسم جي بحالي جي عمل کي چالو ڪيو وڃي ٿو، جيڪو دٻاء، تڪليف زندگي جي زندگي، غذائيت ۽ ٻين منفي عوامل کان متاثر ٿيو آهي. تربيت ۾، فڪر ۽ مشق جي گڏيل ڪوششون.
گيٽس سسٽم جي مشق
باقاعده طور تي پيچيده ڪارڪردگي، توهان وڃائي صحت واپس ڪري، وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪري، توانائي جي فروغ حاصل ڪري، خوشگوار محسوس ڪر ۽ سٺو موڊ ۾. ورجايو ٽن طريقن ۾ ورجائي ٿو، پر توهان 33 ڀيرا وڌيڪ نه ٿا سگهو.
5 گالٽ مشق:
- پوئتي تي افقي پوزيشن وٺو، پنهنجن پيرن کي موڙي ڇڏين ته جيئن توهان جي گوڏن ۾ صحيح زاويه آهي. پيرن کي بند ڪيو وڃي. پنهنجا هٿ پنهنجا سر جي پويان رکو، توهان جي قابلين جي ڪنارن کي سڌو سنئون. ٽوٽي کي 45 درجا جي ڪول کان اڳ ٺهرايو وڃي ٿو، ۽ ٿورڙي علائقي ۾ موڙيندڙ انجام ڏيو.
- ايندڙ مشق لاء، گولٽس پنهنجي پيرن کان پنهنجي پيرن کي وڌيڪ رکڻ گهرجي، پنهنجي جرابين کي ڪنارن کي پهچائڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي پويان ٿورڙي رکو ۽ ٿورو ڪري ڇڏيندا. گوڏن ڀرين کي متبادل بڻايو وڃي، تنهنڪري سقراط جي مٿين حصي کي گيري جي ڪئپ کي ڇڏيندو آهي، جڏهن ته سامهون پيئي گھمي ۾ سڌايو وڃي. پنوڻ جڳهه تي رهڻ گهرجي. جڏھن ڪاوڙ کي کڻڻ، مٿي اچي نڪتو.
- فرش تي لٿو، ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿيار کڻڻ ۽ توهان جي هٿن کي رکڻ لاء جيئن ته انهن جو مرڪزي توهان جي قنو سان ٺهڪي اچي. بنديون 45 درجا هيٺ ڦري ويا. مٿين مٿي ويڙهي فلوري کي لفٽ ڪريو.
جلدي تي، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي قابو ڪريو، پوزيشن کي درست ڪريو ۽ سست ائين ڪري ڇڏيو، منزل جي حدن کي ڇڪي. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، پوء جرابين تي ڌيان نه ڏيو، پر توهان جي گوڏن تي. - عورتن لاء گولٽس جي ايندڙ ورزش لاء پريس تي ڪم ڪرڻ: فرش تي فرش ۽ هٿ آرام تي ويٺل. پنھنجي پيرن کي پنھنجي پيرن کي وڌايو، ٻن سيڪنڊن لاء پوسٽ پوائنٽ کي درست ڪريو.
- ليبل تي توهان جي پيٽ تي ميز تي لاڙ ۽ پنهنجو پاڻ کي سطح جي مٿاڇري ۾ لت. پنهنجي پيرن کي مٿين پوزيشن جي درستگي سان وڌ کان وڌ اونچائي ڏانهن وڌايو. ميز جي هيٺان پنهنجا پير لايو، انهن جي گود ۾ انهن کي جھليندي.