هڪ متوازن غذا، يا متوازن غذا، هيٺ ڏنل طريقي سان آهي: هڪ شخص خوراڪ سان گڏ غذائي جي رقم حاصل ڪري ٿو جيڪو هن جي جسم کي هر روز صحت مند رکڻ جي ضرورت آهي. اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته غذائي جي اضافي جو جسم جسم ۾ ساڳيو بيماري ڪري سگھي ٿو. تنهنڪري، اهو ان تي غور ڪرڻ غلط آهي ته متوازن غذا هڪ غذا هوندو آهي جيڪو صرف وزن جي نقصان لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
تنهنڪري هڪ متوازن غذا ڇا آهي؟
متوازن غذا سڀني ماڻهن لاء ساڳيو ناهي. هڪ فرد جي روزمره توانائي جي ضرورت مختلف پيٽرولر تي منحصر آهي، جنهن ۾ ميٽابولڪ شرح، عمر، فرد جي جنسي، هن جي جسماني سرگرمي جي درجي ۾ شامل آهي. تنهنڪري، مثال طور، حامله عورتن يا عورتن جي پيٽ کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. قدرتي طور تي، انهن جي زندگين جي هن مرحلن ۾ عورتن لاء هڪ متوازن غذا انهن ڊاڪٽرن سان گڏ نه هوندو جيڪي وزن جي نقصان جي لاء متوازن غذا پيش ڪن ٿا.
ان جي باوجود، اسان هميشه هميشه متوازن غذا جي عام قاعدن بابت چئي سگهون ٿا. اسان جي روزاني توانائي جي ضرورت آهي
جسم جي 5 وڏن گروپن جي شين جي هٿ هيٺ آهي.
اسان انهن کي فهرست ڏيو:- ماني، چانور، اناج ۽ پادري؛
- ميوو ۽ ڀاڄيون؛
- گوشت ۽ مڇي؛
- کير جون شيون
- ڀاڙو، تيل ۽ مٺايون.
توهان جي روزانو مينڊيٽ ۾ هر گروپ مان مصنوعات شامل ڪريو. انهي جو مطلب آهي ته متوازن غذا رکندو.
ڇا مان وزن جي نقصان لاء متوازن غذا استعمال ڪري سگهان ٿو؟
ها، جيڪڏهن توهان پنهنجي بنيادي اصولن بابت نه وساريو. انهن کي اسان جي انهن جي رشتن ۾ هيٺيان رشتا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- روزانه کاڌي جي 15 کان 20٪ تائين پروٽين شامل آهن. جهڙوڪ ڳاڙهو گوشت، مڇي، ڪڪڙين جو گوشت؛
- روزانو کاڌي مان 50 کان 60 سيڪڙو کاربوهائيڊريٽ سان ڍڪڻ گهرجي، جهڙوڪ ماني، چانور، پادا، آلو، ميون، گرين، مٽي
- فائد جي مجموعي رقم 20 کان 30٪ تائين هجڻ گهرجي. اهو اسان جي مجموعي توانائي جي ضرورتن مان 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، انهي مان، في 1000 ڪلوڙ فيٽن جو 33 گرام. هن ٿلهي مان، رڳو 10٪ جانور جي اصلي ٿي سگهي ٿو، جيڪو هر 1000 ڳڻپيوڪر لاء 11 گرام آهي.
هڪ هفتي لاء وزن جي نقصان لاء متوازن غذا
اسان جي گفتگو هڪ متوازن غذا بابت، اسان توهان کي مينڊيٽ لاء ڪيترن ئي اختيارن کي ڏيو ٿا - توهان ان کي هڪ هفتي لاء هڪ متوازن غذا جي مثال طور وٺي سگهو ٿا.
نيرن
- ماني جو 1 ٽڪڙو (يا 2 ڪلوگرام) + گھٽ ٿڪ پني جي 30 گرام؛
- 1 پيالو کير جو 1.5٪ ٿڌو + مانيء جو 1 ٽڪڙو (30 گرام) ماکي يا مرجان سان؛
- 1 پيالو کير 1.5٪ چربی مواد + 30 گرام فلپ يا 2 ڪومم.
ٻيو ناشتو
- 2 کنڊ کان سواء ميون يا رس جو 1 شيشو.
منجھند جو
- بغير پٿر جي ٻن هيڪنگن کي مشغول، پياز، ساو مرچ + 1 جي ٻن چيمن سان گڏ زيتون جي ٻني حصي سان سبزيات سلاد جو ننڍڙو ٽڪرا پائڻ جي ماني کاڌا.
- 120 گرام ڪڻڪ گوشت + 1 سبزي جي سلاد جي ننڍڙي خدمت ڪري هڪ چمچ جي زيتون جو تيل ماني جي هڪ ٽڪڙي؛
- هڪ ٽڪري جي زيتون جو تيل جا ٿورا 30 ڪڻڪ جي ٿلهي موتي پنيس سان.
- 2 سور جوش ڪشاب ڪابس + 1 ڪوان ڪيڪ جي ٻن چيمن سان ساين سلاد جي ننڍي سوراخ؛
- ابرگنين جو 1.5 ننڍڙو ڀاڱو ٽماڪن سان پڪاريو ويو آهي، هڪ چمچ جي زيتون جو تيل، ٻڪندڙ آلو جو 4 ننڍڙو ٽڪرا، گھٽ-موٽن پنيس جي 30 گرام، مانيء جو هڪ ٽڪڙو؛
- 150 گرام ڪڪڙ مڇين + ڪڻڪ جي ٻچن مان 100 گرام ڪڻڪ جي 1.5 گاڏين جي هڪ ٽامي جو تيل کڻي وئي آهي.
- 200 گرام ڪاسا پادا، 50 فوٽن جي گهٽتائي واري پنيس + 1 گاڏين يا ٽماٽو سلاد جي ننڍي رهي، 4-5 زيتون ۽ زيتون جو ٻه ٽي آسن سان گڏ.
منجھند جو سير
- 1 ڦر.
رات وارو
- 1 گول 0-2٪ چربی مواد + 2 ميوو؛
- 1 اڀار 0-2٪ چربی مواد + 1 چاکون ماکي + 8-10 گريڊ 2 بيڪيڪون؛
- 1 اڀار 0-2٪ ٿڌو مواد + 2 چٻوڪ جام جام + 8-10 ٿول؛
- 1 ٽوڙي، ٿڪيل پنيس، ٽماٽو، 1 ٽڪر جي ٽڪري مان هڪ ٽڪرا (30 گرام)
- 1 کير جو گلاس 0-2٪ چربی مواد + اناج مان 50 گرام.
هڪ متوازن غذا جو غذا هڪ ظاهر ڪيل غذا سمجهي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مختصر وقت ۾ اضافو پوند وڃائي ٿو. گڏوگڏ، هي غذا وزن جي نقصان لاء متوازن غذا جو هڪ مثال آهي، جنهن ۾ توهان هميشه کي مڪمل محسوس ڪيو ويندو.