اڄ، مارڪيٽ ۾ سميلٽرن جي وڏي حد پيش ڪري ٿو جيڪا گهر جي تربيت لاء خريد ڪري سگهجي ٿي. انهن مان هڪ پگهار هوندو آهي، جيڪو ڪارڊ رانديگرن ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو. ان جي عمل جي بنياد تي قدمن تي چڙهڻ جي تقليد تي مبني آهي.
هڪ قدمر ڇا آهي؟
ڪيترائي ماڻهو انهن سوالن کان پڇندا آهن، پاڻ لاء سمپلٽر چونڊيندا آهن. هڪ سمائيٽر جي هڪ متوازن مرحلو ۽ ٻين مختلف قسم جي وزن جي نقصان ۽ انگ اکر جي اصلاح لاء استعمال ٿينديون آهن. باقاعده تربيت سان توهان توهان جي مشڪين کي ڪم ڪري سگهو ٿا، ذهني قوت کي مضبوط ڪري ۽ تنفس سسٽم کي ترقي ڪري سگهو ٿا. ھڪ اھم فائدن جو ھڪڙو عمل آپريشن ۾ آسان آھي ۽ ان جي جوڙجڪ جي ننڍڙي سائيز کي پھچائڻ جي قابل آھي.
ڪهڙو عضلات سوڍا ٽرين؟
تربيت دوران، بنيادي لوڊ گابي جي مشغول ۾ آهي، پر هن جي کوٽ ۽ بٽيون به فعال ڪم ڪري رهيا آهن. اهو قدم ڳولي رهيو آهي ته ڇا مشڪرا ڪم ڪندو آهي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته پريس لوڊ لوڊ حاصل ڪري ٿو، پر صرف عملي طور تي صحيح ٿيندو. جيڪڏهن ليڊر سان هڪ سمائيٽر استعمال ٿئي ٿي، ته پوء هٿن جي هٿن، سينه ۽ پوئتي ڪم جا مشغول. هڪ ٻيو اهم نقطو - ڪيڏا به ڪيترا کلوريون ساڙي ٿو، تنهنڪري هر شي تي ابتدائي وزن تي منحصر آهي، مثال طور، جيڪڏهن اسڪيل 70 ڪلو ڏيکاري، پوء، اڌ घण्टाको प्रशिक्षणको लागि तपाईंले 175 कैलोरीहरू उचाल्न सक्नुहुन्छ.
هڪ قدمر ڪيئن چونڊيو؟
مارڪيٽ هن سمائيٽر جي ڪيترن ئي نسخن کي پيش ڪري ٿو، جيڪي ڊزائن ۾ مختلف آهن. گھر لاء هڪ قدمر چونڊيو ته ڪئين سفارشون موجود آهن:
- شروع ڪرڻ سان، توهان کي اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته سمائيٽر جي موقف ڪيئن ٿيندي، اهو آهي، راندين جي سامان لاء ڪيترا جڳهه مختص ڪيا ويندا.
- اڪائونٽ سمائيٽر جي اصول ۾ وٺو ۽ اهو بهترين طريقو آهي جيڪو پيادل جي هڪ آزاد ڪورس سان چونڊيو آهي، ڇو ته ڪارڪردگي گهڻو تمام گهڻو آهي، پر اهو پڻ قيمت تي اثر انداز ڪري ٿو.
- توهان کي برقي آلات تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. انهي جي باري ۾ سوچڻ جي قابل آهي ته ڪي پيٽرولس ضروري آهن ۽ ڪهڙو به وڏا آهن. مثال طور، دل جي شرح ميٽر ۽ هڪ کلي ميٽر جي استعمال ڪندڙ موثر مفيد آهن.
- سڌي رستي ۾ سمپلٽر اتي مختلف پروگرامون، هڪ مانيٽر، اضافي ڊيزائن جي عناصر، مثال طور، هڪ بوتل جي موقف، جيڪو خوشگوار بونس هوندو، پر ساڳئي وقت ۾ اهي سميلٽر جي قيمت وڌائي ويندا آهن.
ساکر پليئر - پيشو ۽ اتفاق
راندين کي سمبلين خريد ڪرڻ لاء، مايوس نه ڪريو انهن سڀنين ۽ عهدي تي وزن ڪرڻ ضروري آهي. Steppers جو تعمير ننڍڙو آهي، خاص طور تي مني نسخن لاء، تنهن ڪري اهي ننڍڙن اپارٽنٽ ۾ رهندڙ ماڻهن کي برداشت ڪري سگهي ٿو. گهرن تي ٽريننگ خاص جسماني تياريون جي ضرورت نه هوندي آهي ۽ انهن شروعاتي ۽ ورهاڱي جي رانديگر ٻنهي لاء موزون آهي. حرج سبق صرف انهي سبب ڪري ٿو جڏهن توهان اڪائونٽ جي هٿن ۾ نه ٿا وٺو.
سيرگي سٺو آهي
پيش ڪيل سمپلٽر جي علاج ۽ جمالياتي نتيجن وارا ڪيترائي ۽ متفاوت آهن. جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا ته ڇا هڪ قدمر مفيد آهي، توهان کي انهن فائدن بابت ڄاڻڻ گهرجي:
- سمبلڪٽر کان وٺي ڪارڊ ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي، ساهه جلدي کي فعال طور تي جلندو آهي ۽ وزن مستحڪم آهي.
- پيرن ۽ بٽڻ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء باقاعده تربيتي ڍنڍون، ۽ اهو عورت جي جسم تي بنيادي مسئلا آهي.
- ان جي نفسياتي ۽ سيريٽري نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
- تربيت دوران، اهو ته جسم جي ڪنارن کي ڳنڍي نٿو سگهي، وڏي اهميت بهتر آهي، جيڪو تربيت جي ترقيء دوران.
- اتان جي ميلاابول جي عملن ۽ استحڪام کي مضبوط ڪرڻ آهي.
- ان کي مکيه علاج جي اختتام کان پوء بحالي جي اسٽيج تي ماڻهن لاء هڪ سوپر سمپلٽر استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي.
Stepper - نقصان
ڪنهن به راندين کي سمائيٽر استعمال ڪرڻ کان اڳ، ممڪن ٿي صحت جي مسئلي جي موجودگي کي خارج ڪرڻ لاء ڊاڪٽر سان مشاورت ضروري آهي. پگهار جي منفي اثر کان بچڻ لاء، ضروري آهي ته موجوده موجودن جي احتساب ۾ رکڻ لاء:
- مثلا بيمارين ۽ ڳاڙهي جون بيماريون، زخمي، خرابي ۽ بيمارين جي موجودگي.
- توهان کي مشق نه ڪري سگهو ٿا ته هتي دل جي ڪم، هارين، جگر ۽ رت جي رستن ۾ ڏکيو مسئلا موجود آهن.
- استعمال ڪندڙ قدمر ٽريننگ اپريٽ جو استعمال حمل جي 2-3 ٽائيمٽر ۾ عورتن کي نٿا ڪري سگهن.
- آرٽاليجي هائپر ٽائونشن سان مشق ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ 3 ڊي ۽ ذیابيطس جي خارج ٿيڻ واري مرحلي ۾.
- ان تربيت کي منتقل ڪيو وڃي ٿو ته ڪيترال، سوزش ۽ بيماري واري بيماري جي موجودگي ۾ هجڻ گهرجي، جنهن سان گرمي پد سان وڌي ويندي آهي.
قدم کڻڻ تي ڪيئن عمل ڪجي؟
جيتوڻيڪ سمپلٽر جي تعمير عام سادي آهي، ۽ پهرين نظر ۾ ٽريننگ ابتدائي نظر اچن ٿا، حقيقت ۾ ڪجهه تعداد ۾ نونون آهن جيڪي فائدي حاصل ڪرڻ لاء، انهي جو ذڪر ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان دلچسپي سان صحيح نموني سان ڀروسو ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، انهي حساب جي حساب سان اهو ضروري آهي:
- توهان کائڻ بعد ورزش نٿا ڪري سگهو، تنهنڪري ذهن ۾ رکون ته گهٽ ۾ گهٽ 1-1.5 ڪلاڪ ڪلاڪ وڃي.
- درجي دوران، سانسڻ بابت نه وساريو، جيڪو معمول هجڻ گهرجي. جيڪڏهن سانس جي سانس وڃائي وڃي ٿي، ته پوء ان کي تربيت جي رفتار سان سست هجي.
- پير قدمر استعمال ڪرڻ کان پهرين اهو ضروري آهي ته هو گرم ۽ اپ سان مشغول ڪرڻ واري گرم گرم ڪرڻ لاء، جيڪو تربيت جي اثرائي لاء اهم آهي. آخر ۾، هن کي گڻ ٺاهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- اهو ضروري آهي ته درست ڪم جي رفتار کي چونڊڻ ۽ انهي کي طئي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن قدم کڻڻ تي پنڌ دوران، سانس صرف گفتگو وچ ۾ ڇڪايو ويو آهي، پوء جي لوڊ جي شدت بهتر ٿي چڪي آهي.
- پنڌ جي مناسب ٽيڪنڪ بابت ڪيترائي نونسن آهن. اهو توهان جي گوڏن کي گهٽ ڪرڻ لاء حرام آهي، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو پير پليٽ فارم تي مڪمل طور تي اٿڻ گهرجي، ۽ دٻاء کي صاف طور تي کڻي سگهجي ٿو. جيڪڏهن هڻ پھانجي رهيا آهن، ته هن کي ڪپس تي لوڊ وڌائي سگهندو.
- ورزش جي دوران، اهو يقيني بڻائڻ گهرجي ته پوئتي سڌو سنئون آهي ۽ مٿو مٿاهين آهي. اهو توهان جي گوڏن کي مڪمل طور تي سڌائڻ جي سفارش ناهي.
ورڪ تي
ڪيترائي غلطي سان اهو يقين آهي ته پيش سمپلٽر گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مشق ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري اتي ڪيترائي اثرائتي اختيار آهن:
- پنڌ ڪرڻ دوران، جسم کي ٿوري اڳتي وڌايو يا گوڏن ڀريو ٿوري، جيڪا پيرن جي پٺي تي لوڊ وڌائي ٿي.
- مرحلن تي ڪلاس هٿن جي مختلف تحريڪن پاران مختلف ٿي سگهي ٿو، مثال طور، توهان موڙي، نسل، گردش ۽ ايڪس ڪري سگهو ٿا. لوڊ وڌائڻ لاء، گونگي استعمال ڪريو.
- بهتر ڪم ڪرڻ وارا تالا ڪم ڪرڻ لاء، ان کي گهمڻ تي پنڌ ڪرڻ تي اسڪواٽس ڪرڻ ضروري آهي. توهان کي هن وقت ڪجهه ڪرڻو پوندو جڏهن پيرن ساڳي سطح بابت آهن.
قدير تي ڪلاس وزن لاء نقصان
تربیت جي اثرائتي تربيت جي باقاعدي ۽ شدت تي منحصر آهي. وزن جي نقصان لاء هڪ قدمر استعمال ڪندي، هيٺين ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء هيٺيان چيڪ ڏسو.
- تربيت جي هڪ شيڊول ٺاهيو. جسم کي برقرار رکڻ لاء توهان 30-60 منٽ لاء هفتي ۾ ٽي دفعا مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، پوء توهان هر روز 60-120 منٽن تائين روزانو ٿيڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته لوڊيء سان لوڊ وڌائڻ لاء ضروري آهي.
- وڌائڻ ۽ مختلف قسمن جي لوڊ ڪرڻ لاء، هن کي قدمن جي قدمن کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو گهٽ ۽ گهٽ واري دور سان متبادل پنڌ ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي.
- تجربا ۽ پنڌ جي رفتار سان. بهترين اختيار: 2 منٽ. سست پنڌ ۽ ساڳئي وقت جلدي.