پتلي پيرن ۽ بٽڻ - اهو سڀ کان وڌيڪ ڪيسن ۾ اضافو ڪم جو نتيجو آهي. هن مقصد لاء، پريس چاڙهڻ لاء مثالي آهي، جيڪو هڪ خاص سميلٽر تي ڪيو ويو آهي. هن مشق لاء ڪيترائي اختيار آهن، جيڪي مڪمل طور تي پنهنجن عضلات کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
سمنٽر ۾ فوٽ پريس - ڪهڙن مشينن جو ڪم؟
بنيادي مشق (ٽي جوڙي جو ڪم)، جيڪا چربی جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ مشڪين جي ڪم کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا پيئي پريس کي سڏيو ويندو آهي. هن هال ۾ پابندي لڳائڻ لاء خاص سميلر آهن. چوٿينس، هپس ۽ بٽڪن تي سمائيٽرٽر ۾ هڪ بينچ جي بيز کي لوڊ ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان تڪليف جي ٽيڪنالاجي کان ڀڄندا آهيو، پوء اهو ڪم ٻين عضلات شامل ڪري سگھي ٿو. توهان ڪم ۽ ڪوڙ ڪري سگهو ٿا، ۽ ويٺي ۽ بيٺي.
سمنٽر ۾ پيرن کي مارڻ - پرفارمنس جي ٽيڪنڪ
اھم اھم اھم اھم اھڙا اھم آھن جيڪي غور ڪرڻ لاء تمام ضروري آھن، انھن کي مشغول ڪرڻ سان ۽ زخمي نھ سمجھڻ لاء.
- تخليق ڪرڻ سان توهان جي پيرن سان گڏ سمجهه وارو طريقيڪار تي پريس ڪريو ته ان کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي پٺي ۽ بٽڻ دٻايو وڃي.
- گونگا ۽ گوڙ گونگا، ڪنٽرول ڪن ٿا ته اهي نه ٿا ڪن ۽ هڪ ليڪ سان گڏ هلن. هڪ ٻيو اهم نقطو - اهي هڪ تخليقي لائن تي پيرن جي ڌڪ سان گڏ هجن.
- جڏهن توهان پنهنجن پيرن کي سمائيٽر ۾ دٻاء ڪريو، ته توهان کي پوري پير کي دٻايو وڃي ۽ هوس کي هڻڻ سان زور ڏيو.
- هٿن کي پاڻ کي خاص ليڊر جي خرچ تي رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪا پاسي کان آهن. ان کي پادريء جي غير ضروري تحريڪن کان بچڻ ضروري آهي.
- اهو نتيجو ڳولي ته سمائيٽر تي پريس ڪئين صحيح طريقي سان، اهو هڪ اهم تفصيل ڏانهن اشارو ڪري رهيو آهي - مٿو ڪمائيء دوران مٿو رياست کي رکو.
- سيٽ مان مقصد مقصد تي انحصار ڪندي ويندي ته ڪيترا ئي ورهاڱي جي ورهاڱي جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي 2-4 وقت 15-20 دفعا ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ عضلات جي رقم ۾ اضافو ٿئي ٿو ته ضرورت هجي 8-10 دفعا 2-4 ۾ اچي ٿو.
سمائيٽر تي پٿرن جي پيرن کي دٻايو
ورزش جو سڀ کان عام نسخو، جيڪي عورتن جي پيچيده ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو، انهن کي پنهنجو پير سليم ٺاهڻ چاهيندا آهن، ۽ تارا ٽي ٽي ماهي آهن. ڇوڪرين کي پيرن لاء سيميٽرٽر ۾ پير کي پريس ڪريو هدايتن تي عمل ڪريو:
- سمبلڪٽر ۾ وڃو، پوئتي موٽڻ جي واپس کي دٻايو. پليٽ فارم تي پليٽي وجهي ته انهن جي وچ ۾ فاصلو هڪ ڪنڊرن جي چوٽي جي برابر آهي. حفاظت جي اسٽاپ کي گھٽ ڪريو ۽ پليٽ فارم کي نچوڙي ڪريو. اهو ضروري آهي ته مٿين جسم ۽ پيرن جي وچ ۾ هڪڙو زاويه آهي.
- بئنڪ پريس کي سمائيٽر کي پريس ڪرڻ لاء، پليٽ فارم کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پيرن کي صحيح زاوي کي موڙيندڙ.
- Exhaling، بينچ جي اوطاق انجام، پليٽ فارم واپس وريو. اهو سفارش نه آهي ته مڪمل طور تي قطب کي سڌيون، ڇو ته هن طريقي سان توهان لوڊ کي منتقل ڪري ڇڏيو ۽ زخمي ٿي.
پائي پريس سمائيٽر ۾ ويٺي
ڪيترن ئي سمنجرن ۾ اتي هڪ ڊزائن آهي جتي توهان ويٺي ورزش ڪري سگهو ٿا. تربيت دوران، مشڪلات ڪم ڪندو، جيئن بحالي واري پوزيشن جي صورت ۾. بينچ جي دٻاء لاء وزن سمائيٽر کي ڪيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي کي پنهنجي جسماني فٹنس تي ٻڌل آهي.
- سمجهه وارو ترتيب ڏيو، پيرن تي پليٽ فارم تي ترتيب ڏيو ته جيئن انهن جي وچ ۾ ڪاس جي چوٽي وانگر هڪ فاصلو آهي، ۽ پيرن کي ٽوڙي تي ٽوڙي ڇڏين. پنهنجي هٿن کي هٿ سان هٿ ڪر.
- جذباتي، پنهنجي پيرن کي سڌو ڪريو، پر آخر تائين ائين نه ڪريو، جيئن ته انهن پڃرن مان لوڊ نه ڦيرائڻ. هن وقت تائين، سيٽ واپس اڳتي وڌڻ گهرجي.
- تحريڪ جي آخر ۾، توهان کي پوزيشن کي درست ڪرڻ ۽ فياضن واپسي تي FE جي ضرورت آهي.
فوٽ پريس
هي اختيار هڪ هيڪ مشين تي ڪم ڪيو وڃي ٿو، ۽ تربيت دوران معمولي اسڪواس جي مقابلي ۾، ڪشش ثقل جي مرڪز کي نظر ڏيڻ جي ضرورت ناهي. فائدي ۾ زخم جي بيماري، اعلي پائيڊلو ۽ انشورنس کان سواء مشغول ڪرڻ جي صلاحيت شامل ناهي. ٽيڪنيڪ عام طور تي ويھ اپ جهڙوڪ آهي.
- سمبلٽر ۾ وڃو ۽ خاص اسٽينڊ ۾ پنهنجن ڪاسن کي آرام ڪريو. ٻڌائڻ لاء بينچ کي واپس رکيو وڃي.
- جڏهن توهان پنهنجن پيرن کي سمائيٽر کي دٻايو، توهان جا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي جي برابر هجن. سوراخ ٿورو هيٺ نڪرندو آهي.
- پليٽ فارم کي حفاظت جي اسٽاپ کان هٽايو ۽ هٿ کي پڪ ڪريو. تنهنجي پيرن کي سڌو ڪريو - هي پي ويندو.
- انسپائريشن تي اسڪواٽس ڪريو، 90 درجا کان گهٽ دير جي گھڻي کوٽي جي ٺهڻ تي ٺوڪيل ڪن ٿا. انهي جي نتيجي ۾، پيرن جي گوڏن ۽ ڌڪڻ جي ساڳي لائن تي هجڻ گهرجي.
- پريس کي هلائڻ دوران، پنهنجي پيرن کي سڌا جيئن جيئن ويچارو، پنهنجي موٽ ۾ موٽي.