هڪ هفتي جو نقصان گھٽائڻ لاء 5 ڪلو گرام ممڪن آهي، پر اهو سڀ ڪجهه پي اسڪيل تي ابتدائي اشارن تي منحصر آهي. ان کان سواء، توهان کي ضرور گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو. اهو ضروري ناهي ته صرف کاڌي تبديل ڪرڻ، پر راندين ۾ مشغول ڪرڻ پڻ. بهترين ٽريننگ طاقت ٽريننگ ۽ ڪارڊ-لوڊ ٿيڻ سان گڏوگڏ بهترين نتيجا ڏنل آهن، انهي کي هلائڻ، ٽپو يا تياري وڃڻ لاء يقين رکڻ.
هڪ هفتي لاء غذا 5 ڪلوگرام حاصل ڪرڻ لاء غذا
وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي غذائيت ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو اعلي سطحه کاڌي کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ ضروري آهي، هي آهي، مٺيون مٺيون، پڪل مال، ويرون، اچار، ساسيج، نموني وغيره. وزن جي پيداوار کي وڃائڻ لاء پنهنجي مینو کي ترقي ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد طرف رهنمائي ڪيو وڃي: ڀاڄيون، ميون، غذائي جي گوشت، مڇيء، سمور کاڌي، گوشت جي کير جون شيون وغيره. هن طريقن ۾ پچائڻ تمام بهترين آهي: اسٽو، کائڻ، بيڪ يا ٻاڦ ڏيڻ. ٻيو اهم شيء مناسب آهي - فريدياتي کاڌي جو مشاهدو، اهو آهي، معمولي کاڌي سان نموني سان لاڳو ڪيو وڃي. وزن جي نقصان لاء ضروري پاڻي جي توازن آھي، جنھن جي سار سنڀال ڪرڻ لاء ھڪ ڏينھن 1.5-2 ليٽر پاڻي پيئڻ گھرجي.
هڪ هفتي ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ - ورزش
سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته سڀني پٿرن جي گروهن کي به مڪمل طور تي لوڊ ڪرڻو آهي. تاريخ تائين، ڪيترا ئي مشق وارا آهن جيڪي توهان گھر ۾ ۽ جم ۾ ڪري سگهو ٿا.
هفتي لاء مشق جو ٺهيل
- پريس لاء . اهو مشق مٿين ۽ هيٺين پوشاڪ تي لوڊ ڪري ٿو. فرش ۽ هٿ تي جاء تي قابليت تي رک، مٿو ويجهو رکيو. پنهنجو مٿو ۽ ڌاڙي کان ڳوڙها مٿاهون، تنهن ڪري ته مٿو پريس لوڊ لوڊ ڪري سگهون ٿا. ٽنگن تي گوڏن ڀر، ڇڪيو اٿو، ۽ آخر ۾ pelvis کان ڀڄڻ ۽ منزل کان گھٽ. پنھنجي پيرن کي ڌوڪو ڪريو، پر منزل کي ھٿ نٿي ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
- انهن لاء بٽڻ . جيڪڏهن توهان هر هفتي في 5 ڪلو تائين وزن وڃائڻ چاهيو ٿا ته پوء توهان جي پيچيدگين کي مشق ۾ شامل ڪيو وڃي، جيڪا اضافي وزن سان ٿيڻ گهرجي. هٿن ۾ هڪ بوجھ وٺي سگھي ٿو، مثال طور، بار کان پينڪڻ. اٿي پنھنجي پيرن سان ڪلھيندڙ چوٽي ڌار ڌار سان اٿو. جرٽ ۽ گوڏن جي ڪنارن کي ٿورڙي ٿڪائڻ جي ضرورت آهي. هڪ پيرن سان، هڪ گهڙي قدم پوئتي هتان جي سهولت مان هيٺيون ٽنگ وٺي وٺو. اتر وڃڻ کان اڳ سٿري واري ٽنگ جي فرش فرسنگ وٽ برابر ٿي وڃي ٿي. اهو گٽوتس عضلات جي وڌائڻ محسوس ڪرڻ ضروري آهي. شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپسي، ٻئي طرف ورجائي ٿو.
- هٿ ۽ سينگار لاء . آسان، پر اثرائتي ورزش، مٿاهون جسم کي لوڊ ڪري ٿو. پنهنجي هٿن سان توهان جي ڪنڌن هيٺ رکڻ رکندي، زور ڀريو. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته توهان پنهنجي گوڏن مان پٽي اپ ڪري سگهو ٿا. جسم کي هيٺين طور تي گھٽ گھٽايو وڃي، ۽ طريقي سان قابليت برقرار رکندي ۽ جسم کي ويجهي رکندي. پوء مٿي وڃو، پر مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي زخم کان بچڻ لاء بلڪل نہ رجوع ڪريو.
- هونئن لاء . خوبصورت پيرن - اهو خواب وڏي ۾ وڏو عورتن جو، تنهن ڪري هڪ هفتي لاء ڪم جي نقصان جي ورهاڱي تي هپس تي ڪم ڪرڻ گهرجي ضرور ضرور پيچيده ۾. اسان توهان کي اسڪواٽ اسڪواٽ چونڊيندا آهيون، پر سادو ناهي پر هڪ پيچيده نسخ ۾. اسان اهو توهان جي ڌڪڻ تي بيٺل انجام ڏينداسين. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين، توهان جا پير ٿوريء کان ٿڪايو ۽ ٻاھر نڪتو. مٿي وڃو ۽ ساڳئي وقت جرابين تي چڙهڻ. ايتري تائين جوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين بٽيون فرش سان متوازي آهن.
- پوئتي لاء هن علائقي جي اڀياس ڪرڻ لاء اهو "ترمرر" کي استعمال ڪرڻ لاء ضروري آهي. توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ۽ توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ هڻي ڇڏيون. هوائي هوا ۾ هٿ ۽ پير هڻي، ان کي ڇڏي ۽ متبادل طور تي.
سڀني پيش رفت مشڪلاتن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي، جڏهن ته 3 پڙهن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي ۾ وزن وڃائڻ چاهيندا آهيو، پوء هر ڏينهن اهو پيش ڪيو، پيش ڪيل پيچيده ۽ ڪارڊاري-لوڊ ٿيڻ تي عمل درآمد.