جيڪڏهن هڪ شخص وزن گھٽائڻ جو مقصد مقرر ڪري ٿو، پوء اهو ضروري آهي ته غذا ۾ گھٽ-کليوري سلاد ۾ شامل هوندي، جنهن ۾ ڪيترائي مفيد پراڊڪٽ موجود آهن. اهي مفيد پراڊڪٽس مان تيار آهن جيڪي هڪ اميرن کي ڪيميائي ٺهيل آهن. اهي ناشتي، لنچ، رات جي ماني ۽ ناڪي لاء مناسب آهن.
سلادي وزن جي نقصان لاء غذا
صحت ۽ انگن اکرن لاء مفيد مصنوعات جي فهرست ڀاڄين، ميون، گرين ۽ گهٽ-ڀاڻ پروٽين جي مصنوعات، مثال طور، ڪڪڙ، پنيس ۽ ٻيا شامل آهن. اهي سڀئي اجزاء غذائي سلاد جي ترڪيبين ۾ شامل آهن. تازو فارم ۾ سبزي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن اهي گرمي علاج کان پوء انهن جي فائدي مان ڪجهه وڃائي. موھ ڀرڻ لاء، توھان تيل، گھٽ فاسٽ دندن ۽ ھند ڪاس، بلالامڪ انگورن، سويا ساس ۽ ايئن استعمال ڪري سگھو ٿا.
وزن وڃائڻ لاء "برش" ترکاريون
سڀ کان وڌيڪ مشهور ذريعن جي فهرست، وزن جي نقصان ۾ حصو وٺڻ، جنهن ۾ "وائس" نالي هڪ برتن شامل آهي. اهو خاص طور تي خشڪ ڀاڄين، فائبر ۾ اميرن سان تيار آهي، جيڪا زهرون ۽ زلزلي کي ختم ڪري ٿي. سلاد پينڪ کي وزن جي نقصان جي لاء داخلي مائڪرو فلورا جي تجديد کي وڌائڻ، وڌائڻ سان مقابلو ڪرڻ ۽ هضمي سسٽم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان گندگيريا، السرس ۽ پينسيراٽائٽسائٽ سان هي کاڌا نه کائي سگهو ٿا.
مادي
- ٻڌل ۽ گوبج 320 گ.
- گاڏيو - 75 g؛
- گهڻيون.
- شهزادي رس ۽ زيتون جو تيل هر هڪ 5 گرام.
تياري:
- ايٽرن کي صاف ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء سلاد ٺاهڻ لاء، توهان کي وڏي گرٽر تي جستجو رکڻ جي ضرورت آهي.
- گوبي ڪٽ ڪريو ۽ صاف صاف ڪريو.
- تمام اجزاء کي ڀرواري ڪرڻ سان شامل ڪريو.
ڪمپڪن سلڻ ترکار
هڪ مفيد سبزيج جيڪي شايد انهن طرفان کائي سگهجي ٿو، جيڪي اضافي پائونڊ سان مقابلو ڪرڻ چاهيندا آهن، انهي وقت هڪ قددو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ساڳئي وقت سوادج ۽ مفيد آهي. وزن جي نقصان لاء بهترين ترکارڻ لازمي طور تي فائبر ۾ غذايي خوراڪ شامل آهن، ۽ نارنجي ميوو هن معيار کي پورا ڪري. انهن ۾ ويتامين ٽي آهن، جن ۾ ڪلابوليزم کي بهتري ۾ آڻڻ ۽ جسم ۾ جمع ڪرڻ کان بچاء کي نقصان پهچائي ٿو. سلادي جا ڪنڌ سان ڪڻڪ جي وزن کي چڱي ريت سٺي ٿيل آهن ۽ تڪڙو تڪڙو تڪليف ڏيندا آهن.
مادي
- ڪڪڪن - 300 g؛
- گوٽا ۽ مٽيء جو 55 گرام؛
- ايڇو 180 g؛
- ليمو 1 سي.
تياري:
- ڪمپ جو سيپل سان صاف ڪيو وڃي، ۽ پوء گريٽ ڪيو وڃي.
- ليمن جي سست کان ٻاھر ڪڍو، ۽ گونگو کائي ٿو
- اجزاء کي ملائي ۽ گڏيو.
بيٽروٽ وزن جي نقصان لاء ترکارا
اڻڄاتل سببن جي ڪري، بيرياٽ مشهور سبزيج نه آهي، جيتوڻيڪ اهو وزن جي نقصان ۽ صحت لاء مفيد آهي، پر گهٽ گهٽ چرڪڪ مواد ۽ ميهابولوزم کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت تمام. روه جي حصي جي طور تي فائبر موجود آهي، جيڪو هضمي سسٽم تي مثبت اثر ڪيو آهي ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين تفاوت ڏيندو آهي. چوپائي کان غذايي سلادي کي درمياني اثر آهي، جسم کان وڌيڪ مايع کي ختم ڪرڻ.
مادي
- بيٽ جون 320 گ.
- گاڏين جو 80 گرام؛
- لوڻ
- هڪ ننڍڙو هٿدار آهي.
- قدرتي چوڪ، لوڻ ۽ مرچ.
تياري:
- پکا ۽ ٻريل ٻٽ ننڍي بلاڪ ۾ کٽيندا آهن.
- رزق گرم پاڻيء ۾ وجهي ٿو، اها نرمي پيدا ڪندو.
- گاڏين کي گرايو ۽ انهن کي هڪ گرٽر تي پيس.
- اجزاء کي ملائي، ڪڪڙ لوسن وجھي ۽ ٻٻر سان ھر شيء ڀريو.
ميون سٺا راڻا
عموما سڀ ميوا، مٺي کانسواء، انهن کي انهن جي وينجن ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت هوندي آهي جيڪي انهن کي وڌيڪ پوند وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. مزيدار غذائي سلاد ڪنهن به کاڌي ۾ ۽ هڪ ناٽڪ جي طور تي کائي سگهجي ٿو. هڪ مفيد ميوو انگور آهي. اهو هضم ۽ ميڊابولڪ جي شرح کي بهتر بنائي ٿو، بٽن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ چشمي جلندڙ عمل کي ٽاريندو آهي.
مادي
- پتلون پتیوں جو مرکب - 150 g؛
- مٽيء جي گٽ، 80 گ؛
- انگور - 1 ٽڪرا؛
- زيتون جو تيل 35 g؛
- لوڻ ۽ مرچ
تياري:
- پهريان توهان ڪنهن به اضافو شيئر کانسواء فير ٽڪري کي ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- لٽي صاف، ۽ حل ۾ ڪٽي. هڪ حصو کان رس جو نچوڙ ڪري ٿو ۽ ٻي کان، فلمن کان سواء گوپ ڪڍو.
- هڪ ڪپڙا ٺاهڻ، رس ميڪ، مکڻ ۽ مصالحو ڪرڻ.
- اهو ترکارا پٽي، ليمن کي ڳنڍي ٿو، پتلون وجهي ٿو ۽ ٻرندڙ مٽي لاء انگور جي سادري کي سلائي ٿو.
گوباج کان بچاء وزن جي نقصان لاء
جيڪي ماڻهو پنهنجو وزن وڃائڻ چاهيندا آهن انهن کي مينهن ۾ گوباج شامل ڪرڻ گهرجي، ۽ سڀني قسمن جو ڪارائتو آهي، اهي اهي گھٽ-کولوري وانگر آهن ۽ ڪجهه اهم ملڪيت آهن. انهن ۾ ڪيترائي مودي فائبر ۽ ايشڊ شامل آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کي چت تائين آڻڻ جي عمل کي رکندو آهي. گھٽتائي جي گهٽتائي لاء گھٽ-کليوري سلاد سڀني قسمن مان تيار ٿي سگھي ٿو، مثال طور، ڪفن کان وٺي.
مادي
- ڪنگائي گهڻائي - 500 g؛
- لوڻ - 2 سلائسون؛
- واٻٽيون اڌ صدي.
- سلنٽ جو ٻج - 1 چادرون؛
- شراب انگور - 20 g؛
- ساگر ۽ مصالحو.
تياري:
- فورڪ، 10 منٽن لاء موڪل. ٽڪرائي پاڻيء ۾، ان کي پهرين لوڻ. توهان سبزي ۽ پروسيس تي عمل ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء، ان کي ٿڌي ۽ ان کي ڀروسوائيشنن ۾ ورهايو.
- ٻڪرين ۽ لوڻ سان گونگا پيالو.
- سڀني تيار ڪيل اجزاء کي ملايو، سيلابرو ٻج، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. غذا جي گوبي شراب شراب جي پوکي سان سلاد.
سارٽ جو ترڻ سليم
نينجري جڙ ڀاڄيون تازيون ۽ پکايا ٻنهي سان پياريندا آهن، پر ڪيترا ئي پنهنجي ملڪيت بابت وزن جي نقصان جي باري ۾ سوچي نٿا سگهن. گاڏين ۾ ٽنيتيمي ائڊس شامل آهي، جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ کي ساهه ڏيڻ جي اجازت ناهي. سلادي خام ڀاڄين کان وٺي وزن جي نقصان خاطر فائدي جي ڪارائتو آهي، جنهن کي سنفريشن ڏيندو آهي ۽ جسم کي صاف ڪري ٿو. گاڏين کي هاضمي پيچ جي ڪم کي عام ڪري ٿو ۽ گهٽ چروري جي مواد کي عام ڪري ٿو.
مادي
- گاڏيون - 75 گ؛
- لوز
- زيتون جو تيل - 20 g؛
- واالٽ، 1 سي.
تياري:
- گاڏين کي ڀاڳيو ۽ ان کي ڪڪڙ لوڪ ڪيو.
- ٿورڙو تيل ۽ ڪٽ ٻاري ڇڏين. هر شي کي ملائي ۽ توهان کائي سگهو ٿا.
پنيسي سان پني ۽ ڀاڄين کي ڀاڄڻ
سرد کير جون شيون صحت ۽ انگ اکر لاء فائدي وارا آهن، ۽ سڀ کان وڌيڪ مفيد مالڪن جي مهرباني. سادگي جي غذائي سلاد کي بک سان مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ، بنيادي شيون سان جسم جي فراهمي ۽ هاضمي نظام ۽ ميهابالزم بهتر ڪرڻ ۾ مدد. رزقن ۾ ڀاڄين جي استعمال جي مهرباني، انهن جي وينجن جا فائدا تمام گهڻو وڌي رهيا آهن.
مادي
- کاڌي پنيس - 150 g؛
- ڪڪڙڻ - 1 ٽڪرا؛
- ڪڪڙين جو قطار - 35 g؛
- چرچو.
- بيالميام سرگر - 5 g؛
- زيتون جو تيل - 30 g؛
- ٻڪيل ۽ مصالحت.
تياري:
- ڪوري ۽ ڪڪڙٺ جي کٽ ۾ ڪعبي، ۽ ٽماڪن کي ٻن حصن ۾ ورهايو ويو آهي.
- ڀاڄين لاء ڪڪڙ ۽ مصالحو وجهي ڇڏيو. هن کي انگورن ۾ اڇو، مٽي ۽ پوء تيل وڌو.
- پنيس کي ڌڪيو ۽ 10 منٽن لاء سلڻ واري سلاد کي ڇڏي ڏيو. فرج ۾.
سلري سلڻ واري سلاد
اهڙا سڀ ڄاڻو ڀاڄيون آهن جيڪي هڪ منفي ڪلوريڪ قدر آهن، جڏهن ته انهن جي توانائي جي قيمت گهٽ هوندي آهي، جنهن کان علاوه organism ان جي پروسيسنگ تي خرچ ڪندي. ھن گروپ ۾ جلندڙ شامل آھن. گھٽ سبسيز سان گھٽ وزن واري گھٽ سلوري سلاد - ڪنهن به کاڌي لاء مثالي حل. اهو پروٽين جي پروڊڪٽس سان گڏ چادريو گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي، جيئن ته انهن جي آسام کي وڌايو وڃي.
مادي
- فلمون. 1 ٽڪرا؛
- مرڪي اسٽال - 1 سي سي.
- واهٽيون - 55 g؛
- ليم رس - 20 g؛
- سائو ايپل - 1 پيس؛
- قدرتي جو مزاج.
تياري:
- مٽي ڪٽي ۽ خشڪ خشڪ ڀريل ۾ خشڪ آهي.
- ايپل پٽي ۾ ڪٽي ۽ لبو جوس سان ڀريل.
- هن کي چوري ڪريو، سيپل سان گڏيو ۽ ننڍو ڪعب سان ملايا ڀريل ڪٽ شامل ڪريو. گونٽ وجھي ڇڏيو ۽ سڀنين سان هر شي ڀريو.
پڪي چيني گوبي کان ڪڻڪ سلاد
هن سبزيبل قسم ۾، غذائي ۽ مفيد مال گڏيل طور تي ٺاهيندا آهن، اهو هڪ منفرد مصنوعات ٺاهيندا آهن. ان ۾ گهٽ چراري مواد موجود آهي، تنهنڪري 100 گيري لاء 16 ڪلوريون آهن. لوڪ سلاد پينڪنگ گوباج سان وزن وڌائڻ لاء تغيرات جي احساس پيدا ڪري، ۽ تمام فائبر ۽ عناصر جي ميلاپ جي سبب بنا. ڇاڪاڻ ته مودي فيضن جي جوڙجڪ ۾ داخل ٿيڻ، باهه ۽ ڪاربوهائيڊري جي جذب جي عمل کي سست ٿئي ٿي، ۽ اندرين جو ڪم بهتر ٿي ٿو.
مادي
- ڇڪيل گوبي - 1 سر؛
- چيري 300 ج؛
- هيٺيون حصو.
- مٺي جوڙي - 1 ٽڪرا؛
- لنڊن جو رس - 35 g؛
- مرچ - 1 ٽڪرا؛
- امپ - 250 g؛
- زيتون جو تيل 25 گ.
تياري:
- شبيب کاڌي ۽ ٿڌو.
- گوبگي ڀڃي ۽ چيري کي حل ڪرڻ ۾ ڪٽي ڪريو.
- ڪاوڙ جي اڌ واريون، ۽ مٺي مرچ مرچ مٽي.
- ٽوڪيل پنن سان گڏ سڀني اجزاء کي ٽوڪ ڪريو.
سمنڊ جي گوبج کان ٻڻڻ جي ساليج
الگا جي شفا جي خاصيتن تي گهڻو وقت تائين ڳالهائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته انهن جي ڪيميائي مرڪب مفيد مادہ سان ڀرجي ويندي آهي. سمنڊ جي گوبگي کان بچاء وزن خراب ڪرڻ لاء اثرائتي اثرائتي آھي، فطري آوڊين جي موجودگي جي سبب، جنھن ۾ کٽ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي بدلي ۾ اھميت آھي، ۽ ڪنھن شخص جي گھٽتائي سان وزن حاصل ڪرڻ شروع ٿئي ٿي. هتي سيلابڪو ۽ الجنسيڪ ايڊ ۾ ڪابيل آهي، جيڪا هضمي عمل کي بهتر بڻائي ٿي.
مادي
- سمنڊ جو قد - 1 برتن؛
- ڪڻڪ وارين 420 گ.
- ڪڪڙ ۽ مرچ 100 -
- سوراخ ۽ گاڏيون. 75 گ؛
- لوڪ - 2 ڏند؛
- زيتون جو تيل 50 گرام؛
- سويا ساس - 75 گ.
تياري:
- مٽي جي ٻٽڻ ۾ اڌ بجتي، ۽ گاڏيون. ڀاڄين اڳين تيل ۾ ڦري ويندا سون جيسين؛
- سويا ساس شامل ڪريو ۽ ٻين منٽن لاء کائڻ.
- مٽي ٻير، پٽي ڪٽي کٽي ۽ ڪنارا مرچ - ڪعبي.
- هر شي کي ملائي ۽ ڪٽي لوسن شامل ڪريو.
سلاد سان ڪڻڪ سان گڏ
ڪيتريون ئي يقين رکنديون آهن ته هن جي مزاج جي مزاج جي لحاظ کان ڪينس مکين نقصان پهچائڻ آهي، پر اهو نه آهي، ڇاڪاڻ ته اها گهٽ چروري واري مواد آهي. ڪنارو هڪ دورياتي اثر ڪيو آهي، کوليسٽرال جي سطح کي گھٽ ۽ ميٽابولزم معمول ڪري ٿو. سلاد ڪڻڪ سان وزن وڌائڻ لاء سبزي ٿي سگھي ٿي، پر ان جي پڙھڻ ۾ جيتوڻيڪ توھان غذائي گوشت ۽ مشروم شامل ڪري سگھو ٿا.
مادي
- ڪورس - 600 g؛
- مرجان اسٽال - 200 g؛
- ڳاڙھو پٽن جو سر؛
- ڳاڙهو.
- زيتون - 55 g؛
- درٻار - 7 g؛
- ماکي - 12 g؛
- شراب انگور - 45 g؛
- گوشت وارو حصو 70 گرام؛
- لوڻ
- زيتون جو تيل - 85 g؛
- لوڻ
تياري:
- مکڻ سان سلڻ واري سلاد ٺاهڻ لاء، توهان کي پٽي جي پنن سان پٽي ڪرڻ ۽ زيتون جا حصا ڪرڻو پوندو.
- انهن کي پاڙون پٽڻ واريون پنن، هٿن سان ڀريل ۽ ڪٽيل ٻڪڙو شامل ڪريو.
- باقي اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ گڏوگڏ يونيفارم ڀرڻ تائين ايتري ڀڃڪڙي ڪريو. ان کي صلاح ڏيو ۽ خدمت ڪريو.