تمباکو جو طريقو

ٽيبلتا خاص تربيت جي ضرورت ناهي، پر ان کان پوء تربيتي ايتري شديد بيمارين جي بيمارين ۾ موجود آهي، ان ڪري وزن کي وڃائڻ جو طريقو بهتر ڪرڻ بهتر آهي.

تمباکو جو طريقو صحتمند ماڻهن لاء ايجاد ڪيو آهي جيڪو سٺو فارم حاصل ڪرڻ لاء ڪنهن خاص طبقن ۾ حصو وٺڻ يا وقت نه آهي. تنهن ڪري، تمباکو جي طريقي تي مشغول ممڪن تمام گھٽ وقت ۾، 4 کان 20 منٽن تائين.

اسان جي تمباکو جي طريقي تي مشق جو اسان جي پيچيده 4 منٽ هر هر نقشن تي مشتمل آهي. دراصل، هن ٽريننگ ۾ پاڻ کي مشغول وڌيڪ تمباکو جي طريقي سان ۽ وڌيڪ پنڌ ڪيو ويندو. اهو هڪ تعارف آهي، تنهن ڪري اهو نه وساريو ته اسان جسم جي 5 حصن کي ترقي ڪري رهيا آهيون.

تمباکو جي پروتوکول جي مشق جو پهريون ۽ ٻيو نقشو فوجي، ٽيون حصو آهي، انهن کي هٿ، چوٿين ۽ پنجين تائين پريس ڏانهن.

تمباکو جي طريقيڪار تي

1. رسي وڃڻ وڃو - 20 سيڪنڊ جا سيڪنڊ، 10 سيڪنڊ سي ۽ پوء 4 منٽ.
2. squats سان گڏ ڦاٽيون - اسان اڳتي هلي پير سان اڳتي وڌو ٿا، پوء اسان کي ٻيهر موڙ سان ساڄي طرف سان ساڄي لوگ ۾. اسان پي ۾ پيئي هٽائي ڇڏيو، ۽ پوء ساڳي طرح بائیں ۽ متبادل سان هڪ پاسي 20 سيڪنڊن لاء. انهي کان پوء 10 سيڪنڊن جا سڀ شيون ۽ سڀ ڪجهه 4 منٽ ڪري ٿو.
3. اسان کي گونگا کڻندا آهن - هٿ سينگار جي اڳيان گونگا سان. اسان ٻنهي هٿن سان اڳتي وڌندا آهيون، ۽ پوء هٿ جي ساڳي ڌوڙ يا لت اسين ڪندا آهيون. ان ڪري، اسان اڳتي وڌو ۽ اڳتي وڌو. ٻيهر 20 سيڪنڊن لاء ٻيهر، پوء 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ۽ پوء 2 منٽن لاء.
4. اسان اڳتي وڌندا آهيون، هٿن کي گهٽ ۽ آرام سان، پراهون ڪرڻ تي اسان اسان جي هٿن جي پاسن کان بغير ڪندا آهيون، نه ئي اسان جي ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ کان سواء، اسان هن تحريڪ تي پٿر کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. اسان 20 سيڪنڊن جي وقار سان ورجائي ڪريو. ورزش، 10 سيڪنڊن، آرام، 2 منٽ.
5. اسان کي گندگي تي وجهي، اسان جي پيرن کان ٿورو ٿڪ ڀري ڇڏيندا آهن، اهو ٺٽو مضبوطيء سان منزل تي دٻايو ويندو آهي. اسان کي پيرن وانگر اڳتي وڌايوسون، جيئن پيرن وانگر، پير ٿڪندو ۽ گوڏن ڀر موڙيندو. اسان 2 منٽن تي - 20 سيڪنڊن جو ڪم، 10 سيڪنڊ آرام.
6. "سائيڪل" - پنهنجن پيرن سان ڪم، جيئن اڳئين ورزش ۾، صرف پريس جي موڙ کي پنهنجي هٿن سان پنهنجي مٿي جي پويان، ۽ جسم جو مڪمل رخ. اسان 20 سيڪنڊن جا 4 سيٽ مڪمل طور تي 10 سيڪنڊن سان گڏ ڪندا آهيون.
7. اسان زور ڀريو ٿا، ۽ هن عهدي تان اسان اڳتي وڌي رهي آهي ۽ ان جي هٿن سان متبادل طور تي هڙتال ڪندا. اسان صرف 20 سيڪنڊن لاء صرف ھڪ سيڪنڊ آھن، پوء باقي 10 سيڪنڊن لاء.
8. "پٿر جي چوٽي" اسان کي پوئين مشق جي حيثيت سان جسم جي جاء رکون ٿا، پر اسين پنهنجو پيرن سان ڪم ڪندا آهيون. اسان کي هر پير سان ٽڪنڊو ٺاهي سگهون ٿا. پهريون ڀيرو اسان کي هيٺئين پاسي کان ٽنگ گهٽايو آهي. اسان کي متبادل پير، اسين هڪ دائرو ٺاهيندا آهيون.
9. اسان کي پيٽ تي رکندي، هٿن جي ڪاوڙ تي ڌڪيندا آهن ۽ جسم سان ڍڪيل هڻي ڇڏيندا آهن. اسان کي 1 دائرو ٺاهيو.
10. اسان جي پيش قدمن تي زور ڀريو ٿا، هتان کان ننڍڙو جڙيل نڪتل پوزيشن ۾ نڪتا هئاسين. اسان کي کاٻي پاسي کي کٻي هٿ جي ڇانو وجهي ڇڏيو، پوء صحيح هڪ، اسان پاڻ کي کاٻي هٿ جي فرش سان فرش کي گهٽايو، پوء سڄي هڪ سڄي ۽ 20 سيڪنڊ سيڪنڊ جي آخر تائين.
11. اسان ڪوڙ ڳالهائڻ چاهيندا آهيون، مايوسيء تي، اسان جي هٿ ۾ اسان جي هٿ کي هڙتال جي سطح تي هڙتال ڪري رهيا آهيون. 1 دائرو.
12. ورجائي کي ٻيهر "ميلاپ"
13. اسان ورزش ورجايو 9.
14. اسان ورزش ورجايو 10.