Tryptophan بنيادي امينو اسيد آهي جيڪا ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اھو گھڻن شين جي ھڪڙي حصي آھي، ۽ اھو خاص طور تي مليگرام ۾ ماپي ويندي آھي.
Tryptophan خوراڪ ۾ مليو آهي، جنهن ۾ پولٽري گوشت، کير جي شين، سمور ڀاڙ، ڀاڄيون ۽ اناج شامل آهن. پر سڀ کان گهڻا اهو سڄو گوپ جي ٽو مٿي جي مٿئين حصي ۾ موجود آهي. Tryptophan جي گھٽ ۾ گھٽ رقم هڪ فڻنگ پين ۾ لڪل هيمبرگر لاء ڪٽيل ۾ مليو آهي.
امينو اسيد آزمائيپپان - اسان جي جسم لاء اسسٽنٽ
غذائي پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ۾ هئڻپپانن ۾ استعمال ڪري ٿي، هڪڙي صرف ننڊ ۾ بهتري نه ٿو سگهي، پر ڊپريشن کي گهٽائڻ، ايم ڪيو ايم سان لاڳاپيل مزاج ۾ تبديلي، لڏپلاڻ ۽ عام طور تي عام صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. Tryptophan، موڙ ۾، سرٽوونين ڏانهن تبديل ڪيو ويو آهي، ۽ اهو صرف ضروري آهي ته دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاء. سفارشاتي روزاني جي تجويز ڪيل روزاني مطابق 500 کان 2 هزار ميگاواٽ جي استحڪام جي مطابق سفارش ڪئي وئي آهي، هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا.
جيڪڏهن جسم هن مادي جي کوٽ محسوس ڪري ٿي، ته اهو جسماني ۽ نفسياتي مريض ٿي سگهي ٿو. Tryptophan اسان کي پنهنجو پاڻ کي سٺو شڪل ۾ رکڻ لاء مدد ڪري ٿي، جيئن ته هن ۾ حصو وٺندي آهي:
- تڪليف جو معمول؛
- بک کي گهٽائڻ؛
- علاج جي بيماري ۽ ذهني بيماري؛
- ترقي هارمون جي پيداوار.
کائڻ ۾ Tryptophan
Tryptophan پروٽين جي هڪ ناگزير حصو آهي، تنهن ڪري اهو پروٽينن جي خوراڪ ۾، ۽ گڏوگڏ جانور ۽ پوکي جي شين ۾ موجود آهي.
گوشت جي شين ۾ آزمائشي آزمائشي:
- هڪ ترڪي ۽ هڪ خرگوش ۾ 330 مليڪ آهي.
- ٻئي قسم جي ڪڪڙ ۾ 330؛
- پهرين درجي ۾ ڪڪڙ - 290؛
- واال ۾ - 250؛
- ۾ ڳاڙهي جگر ۾ - 240؛
- ۾ف - 220؛
- lamb 210 ۾؛
- ڪڪڙ هڻڻ ۾ - 200؛
- سورج ۾ 190 کان.
اهڙيء طرح اهو غور ڪرڻ ضروري آهي، ته نسب سان ڳنڍڻ ۾ ڪو امينو ايسڊ موجود نه آهي، ۽ ان جي اسٽاڪ کي ٿلهي يا ٿڌڙي پٽي کان ڇٽي تيار ڪري ٿي.
مڇ ۽ سموڊ ۾ Tryptophan:
- لال ۽ ڪارو ڪاروار ۾ 960؛
- اسڪواڊ ۾ - 320؛
- گهوڙي ميڪريل ۾ 300 -
- (2)؛
- سامونڊي 220 ۾.
- ڪوڊ ۽ ڪڪڙ ۾. 210؛
- ڪارپ، سٽبٽ ۽ پيڪي پيچ ۾ 180.
- سمنڊ ۾ درٻار - 170؛
- 160 ۾.
کير جون شيون ۾:
- ڊچ ۾ پنيس 790؛
- ٿڌي پن چڪ ۾ پنيس - 210؛
- گھٽ ۾ گهٽ ٿڌي پنيج ۾ - 210؛
- ڪيفير ۽ کير ۾. 40.
ڪٽ ۽ ٻج ۾ آزمائشي آزمائشي:
- مونٽا ۾ -750؛
- بادام ۾ 630؛
- جوسو 600 ۾.
- ديودار گهڻن ۾ - 420؛
- سج لڻ وارا ٻج ۽ پيسٽا - 300.
اناج ۽ ٿانون ۾:
- سوابين ۾ 600.
- مٽي ۽ مٽي
- buckwatat groats ۾ 180.
- ڪڻڪ ۾؛ 170؛
- آڱر ۾ - 160؛
- بيڪري ڪڪڙين ۾ 120 -
- موتي جي شي ۾. 120
ٻيون شيون جيڪي tryptophan شامل آهن:
- چاڪليٽ ۾ - 200؛
- خشڪ زرعي - 150؛
- نوڪريون - 130؛
- پادري ۾ - 130؛
- ڪڻڪ جي ماني ۾ - 100.
۽ آزمائشيپپڻ جي سٺي جذب کي يقيني بڻائڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ، بي وٽيامين، ميگنيشيم ۽ لوهه کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ان ڪري ضروري آهي ته اهو توازن بلڪل ضروري آهي. ڪيترائي ماڻھو يقين رکندا آھن ته آزمائشي اسٽوپائن ۾ مالدار کاڌو کائڻ ڪافي آھي، پر اھو ڪافي نه آھي. اهو ضروري آهي ته انهن کي صحيح ٺهرايو وڃي. توهان جي جسم کي لازمي عابد، سٽي وائي مان هڪ سينووچ ۽ پنيس، گڏوگڏ گوشت ۽ پادري سان مڪمل طور تي مناسب بڻائي سگهندو. ۽ اهو آزمائشي ڀروسو بهتر اندازو آهي، اهو لازمي جگر کي لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيتريون ئي امينو اسيد، ميز بي ۽ آئرنامين شامل آهن.
اهڙن شين ۾ وڏي دلچسپي وٺڻ لاء ضروري نه آهي ته اهي ضروري هونديون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن جي اضافي ٿورين شين کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. هر شي عام ٿي وڃي.