دٻاء جي حالتن ۽ تڪڙو فيصلا جي دنيا امن ۾ هڪ شخص کي سيڪنڊ لاء نٿو ڇڏي. يقينن، هن جي پنهنجي خيالي ۽ گهٽ تڪميل آهي. ۽ توهان جي مزاج کي ڪيئن نه وڃائي، اهڙين حالتن ۾ توهان جي جذبات جي بار کي هلو ناهي؟ بيوس ڪيئن ٿي هليو ۽ نه؟
هر روز ماڻهن کي مختلف حالتن سان ملن ٿا، جيتوڻيڪ پنهنجو پاڻ کي طبقاتي طور تي قرض ڏيڻ نه ڏيو. اهڙن لفظن کي هر هنڌ کان انتظار ۾ اچي ٿو: قطار ۾، جڏهن ڪو صبر ڪيو هجي، روڊ تي ڪلاڪ دوران، هڪ دفعي جڏهن انسان جي تمام بدترين خوبين ظاهر ڪري رهيا آهن.
پرديس تي تڪڙو تڪڙو طريقو آهي، زندگي جي حالتن کي مارڻ، هر شيء جو نه سمجهڻ، دل تي. اهو مسئلو آهي ته ناپسنديده غير جانبدار طور تي توهان جي زندگيء ۾ آيو، توهان کي ضد ضد-شدت وارو علاج به ڄاڻڻ گهرجي، جيڪا "پهرين امداد" جي هڪ نفسياتي ٽيڪنڪ آهي.
آرام سان آرام ڪر ۽ آرام ڪر
- سانس تي ڀريو. ياد رهي ته توهان جي زندگي جي پرانمااما کي استعمال ڪندي سڀ يوگا مشڪل سان سفارش ڪري ٿي. خاص سانسنگ مشق جيڪو جسماني طور تي سڌو اثر ٿيندڙ نفسياتي اثر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پرسکون ڪرڻ لاء ڪهڙو ضرورت ڪهڙي آهي؟ - ڪوشش ڪندي روزمره جي زندگي، پريشاني، فرائض، جذبات جا خيالات ڦٽو ڪرڻ. پنھنجي جذباتي ۽ خوشخبري تي وڌو. ڪجھه سيڪنڊن لاء سانس رکو، پوء سست رفتار سان. ڪجھه ساوڻ توهان جي رت جي دٻاء کي معمول ڪري ڇڏيندو، رت ۾ دٻاء جي هارمون جي سطح کي گھٽ (Cortisol) گھٽجي ويندي. مايوسي تي، دل جي دل کي بحال ڪريو. اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته توهان پروسيس دوران توهان جي ذهن کي تصور ڪرڻ جي ضرورت آهي توانائي جي وهڪري جيڪا توهان جي اسپنر ڪالمن سان گڏ انسپائشن اپ ۽ هيٺ، ۽ کوڪوسيڪس ڏانهن ڌڪڻ تي گذري ٿو.
- توهان سمجهي ويندي ته اعصاب کان ڪيئن پريشان ٿي، جڏهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيري دل مان ڳالهايو ويندو. يقينا، اهو ڪجهه وقت تي وٺندو، پر هن طريقي جي مهرباني، توهان پنهنجي فصليت جي دوران، ۽ روزمره جي حالتن جي اثر جي نتيجي ۾ سڀ جذبات ڦري ڪڍندا. مثال طور، هڪ نماز جي دوران توهان هر شي کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو توهان کي پريشان ڪيو يا هڪ نفسياتيپسٽ سان رابطو ڪري ٿو جيڪو نه صرف توهان کي ٻڌائيندو آهي، پر مشورو ڏئي سگهي ٿو.
- ڪجه معاملو ڪيترو عجيب ڪيئن ٿي سگهي ٿو، پاڻي تڪرار کي رجوع ڪري سگهي ٿو. ڪابه تعجب ناهي، ڇاڪاڻ ته فلمن ۾ جڏهن هيرو هيڪرڪٽر هن کي ٿڌو پاڻي جي ٻڪري وجهي ڇڏيو هو، ڇاڪاڻ ته اهي ماڻهو ڄاڻن ٿا ته ڪيئن خاموش ٿي. جيڪڏهن ممڪن هجي، جڏهن سڀ ڪجھ توهان جي اندر اندر ڪوچ ڪري، ٿڌي پاڻيء سان ڌوئڻ يا هڪ برعڪس شاور وٺو، جنهن کي پاڻيء مان ڦيري ڇڏيندا آهن.
- ته تون هڪ چانهه عاشق آهين، پڪ هئڻ سان چانهه پيئي وڃي، پر ذهن ۾ رکو ته توهان کي صرف سست سوڊ سان ڪرڻو پوندو. هن وقت، توهان جي اعصاب، جو زور ڀريو آهي، گلوڪوز جي ضرورت آهي، جيڪا مٺو پيئي ۾ هوندي. جيڪڏهن توهان چانهه سان بيزار ٿي رهيا آهيو، ان کي گلاس پاڻيء سان ماکيء سان تبديل ڪريو.
- صحيح طور تي پرسکون ڪيئن ڪجي، جيڪڏهن توهان هڪ اعصاب جھڪڻ تي ڌڪايو ويو آهي جيڪا توهان کي رگ کان ٻاهر اچي؟ راندين لاء وڃو. عام جسماني مشق توهان جي جسم جي سھولت واري ھارمون لاء ضروري ترقي ڪري سگھندا آھن. جسم جي تنقيد کي وڌايو، ۽ پوء آرام ڪريو.
- توهان جي آڱرين جي مساج. اهو جسماني حساس ۽ تڪرار تي ڌيان ڏيڻ لاء 15-20 سيڪنڊ وٺندو آهي، جهڙوڪ هٿ ختم ڪندو.
- توهان جي پسنديده بوء توهان جي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ پرستي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پڻ آرام ڪرڻ ۽ تيل جي خوشبو ۾ مدد ڪندي، جنهن کان توهان هميشه لاء سٺو موڊ حاصل ڪيو.
- يوگا ڪريو مشق جي پيچيدگين جو شڪرگذار، توهان پنهنجي اندر اندر ڇڪڻ جي قابل ٿي، توهان جي جسم سان گڏ بجليء جي وهڪري جي حرڪت تي لڳائي سگهندا.
ياد رهي ته هر ماڻهو حادثاتي دٻاء جي حالتن جي خلاف بيمارين کي گهرجي ته آرام سان مدد ۽ اعصاب کي روڪڻ ۾ مدد ڪن.